LIFE NOTE : 인생을 기록하다

점주 순이익 계산기, 내 매장의 ‘진짜 수익’ 확인하는 법

lifenotes — Wed, 26 Nov 2025 10:36:08 +0900

사업을 시작하기 전 꼭 살펴봐야 하는 것이 있습니다.

어림잡아 계산하다보면 꽤 괜찮겠네 생각하게 되는 경우가 많은데요.
하지만 정말 그럴까요?

매출이 아무리 높아도 순이익이 낮으면 사업은 거의 남는 게 없을 수도 있습니다.
그래서 매장 경영에서 가장 중요한 건 순이익을 정확히 계산하는 것이에요.

최근에 아주 유용한 사이트를 발견해서 공유드려요.
바로 **‘점주 순이익 계산기’**라고 불리는 무료 웹 계산기입니다.

바로가기 링크는 페이지 하단에 있습니다.

왜 순이익이 중요한가?

대부분의 자영업자들이 놓치는 지점이 바로 “비용 구조”입니다.
매출은 보이지만 임대료, 인건비, 재료비, 관리비, 기타 고정비 등이 빠지면 실제 남는 건 생각보다 적어요.

특히 창업 준비 단계에서는 “대충 이 정도면 남겠지?”라고 추정하곤 하는데,
이 계산이 조금만 어긋나도 오픈 후에 큰 리스크로 이어질 수 있습니다.

그래서 정확한 손익 계산기가 필요합니다.

점주 순이익 계산기란?

이 사이트는 매출, 고정비, 변동비, 기타 비용 등을 입력하면
즉시 순이익과 마진율을 계산해주는 간단하지만 강력한 도구예요.

✔ 주요 기능

예상 매출 또는 실제 매출 입력
임대료, 인건비, 재료비 등 다양한 비용 입력
자동으로 월 순이익 / 마진율 계산
항목 조정하면서 즉시 시뮬레이션 가능

창업 전 손익분기점 분석부터, 매달 실적 정리까지 모두 활용할 수 있어서 정말 편합니다.

사용 방법 (초간단)

한 달 매출 입력
임대료, 인건비, 재료비 등 비용 항목 입력
‘계산하기’ 버튼 클릭
결과창에서 순이익 / 비용 비율 / 마진율 확인

입력 후 숫자만 변경해도 자동으로 다시 계산돼서
“만약 인건비를 줄이면?”
“재료비를 5% 낮추면?”
“메뉴 가격을 살짝 올리면?”
같은 시뮬레이션이 매우 쉽게 가능합니다.

실제 활용 예시

1. 카페 창업 준비 단계

예상 매출과 비용을 넣어 ‘얼마나 남을지’ 바로 확인
순이익이 적게 나오면 메뉴 구성이나 가격 전략을 조정
임대료가 과한 지역인지 판단 가능

2. 운영 중인 기존 점포

매달 실제 매출을 넣어 순이익 흐름 체크
특정 달에 순이익이 낮다면 어느 비용이 증가했는지 분석
할인행사·가격변동·인력 배치 전략 조정에 활용

3. 투자자·파트너 설득용

계산된 수치를 근거 자료로 제시
“감”이 아니라 데이터 기반 경영이라는 인상을 줄 수 있음

꼭 써봐야 하는 이유

✔ 무료로 사용 가능
✔ 단 1분이면 내 매장의 진짜 수익 구조 파악
✔ 경영 전략 수립 시 근거 데이터 제공
✔ 리스크를 미리 발견해서 불필요한 지출 예방
✔ 창업 전 손익 시뮬레이션으로 위험 최소화

자영업자라면 이 한 가지 도구만으로도
경영의 감각이 완전히 달라질 수 있어요.

지금 바로 계산해보세요!

점주 순이익 계산기 바로가기

지금 몇 가지 숫자만 입력해도
“내 매장이 왜 힘든지”,
“어디서를 줄여야 하는지”,
“얼마를 벌고 있는 건지”
딱 감이 잡히실 거예요.

댓글 & 공유 안내

계산기를 써보고 느낀 점이 있다면 댓글로 남겨주세요!
주변에 창업 준비하거나 매장을 운영 중인 분들에게 공유하시면 정말 도움 될 거예요.
더 깊은 경영 전략 컨설팅이 필요하시면 문의도 가능합니다.

여러분의 사업이 더 안정적으로 성장하길 응원합니다

좋은 올리브 오일 고르는 법 – 실패 없는 선택 기준 총정리

lifenotes — Fri, 21 Nov 2025 13:30:48 +0900

올리브오일은 다른 식용유보다 풍미가 뛰어나고 건강에도 좋아 많은 분들이 꾸준히 찾는 오일입니다. 하지만 종류가 정말 다양하다 보니 처음 구매하시는 분들은 어떤 제품을 선택해야 할지 고민이 많으실 거예요. 오늘은 좋은 올리브오일 고르는 법을 기준별로 차근차근 정리해 드릴게요.

✔️ 1. 올리브오일 등급 먼저 확인하기 (Extra Virgin 필수)

올리브오일 품질을 결정하는 가장 첫 번째 요소는 바로 등급입니다.
가장 품질이 높고 풍미가 뛰어난 등급은 **“엑스트라 버진(Extra Virgin)”**이에요. 화학적 정제 없이 낮은 온도에서 압착해 영양과 향이 가장 잘 보존됩니다.

산도 0.8% 이하
콜드 프레스(Cold Press) 또는 콜드 익스트랙트 방식 추천
향과 풍미가 가장 진함

올리브오일을 고를 때는 라벨의 Extra Virgin과 냉압착 표시가 있는지 꼭 확인해야 합니다.

✔️ 2. 산도(Acidity) 수치는 품질 지표

올리브오일의 산도는 단순한 숫자가 아니라 신선도와 관리 상태를 나타내는 대표 기준입니다.
산도가 낮을수록 신선하게 압착되었다는 의미예요.

최적 산도 범위: 0.3~0.5% 이하
산도가 높을수록 산패 위험 증가

제품 뒷면 라벨에서 “Acidity” 또는 “Acid value” 항목을 꼭 보세요.

✔️ 3. 생산지보다 ‘올리브 품종’이 더 중요해요

국가(스페인·이탈리아·그리스 등)도 중요하지만, 사실 올리브 품종에 따라 맛과 향이 크게 달라집니다.

대표 품종 특징 예시:

피쿠알(Picual) – 향 강하고 고온 조리 가능
프란토이오(Frantoio) – 부드럽고 향미 우수
코로네이키(Koroneiki) – 풍미 강하고 건강 성분 풍부

하지만 초보자분들은 “그럼 어떤 브랜드를 골라야 하지?” 하고 헷갈리실 수 있어요.
유튜버 최겸라이프엑스 채널에서 현재 많이 판매되는 올리브오일 제품들을 한눈에 비교하는 표를 정리해 두었더라고요.

아래 링크에서 브랜드별 가격·용량·풍미·추천 용도까지 한 번에 비교할 수 있어요.
한 번만 보면 구매 선택이 훨씬 쉬워집니다.

✔️ 4. 용기 재질은 반드시 '다크 글라스' 선택

올리브오일은 빛에 매우 취약한 식품입니다.
빛을 많이 받으면 산패와 풍미 저하가 빨리 일어나기 때문에 **짙은 색 유리병(dark glass)**인지 꼭 확인해야 합니다.

자외선 차단
향미 보존
산패 속도 감소

투명 페트병이나 밝은 색 병은 피하는 것이 좋아요.

✔️ 5. 유통기한보다 ‘수확연도(Harvest Year)’를 보세요

올리브오일은 신선할수록 품질이 좋습니다.
하지만 대부분 제품은 유통기한만 표시하고, 수확연도는 축소해서 표기하는 경우가 많아요.

Harvest: 2023 / Bottled: 2024 → 신선함 GOOD
Harvest 정보 없는 제품 → 신선도 판단 어려움

가능하면 ‘Harvest Date’가 있는 제품을 우선 선택하세요.

✔️ 6. 시음 가능한 매장이라면 가장 정확하게 판단 가능

직접 맛을 보면 좋은 올리브오일인지 금방 알 수 있습니다.
좋은 오일의 특징은 아래와 같습니다.

코끝에 풀 향이 은은함
혀에 약간 매콤함
목넘김 후 뒤끝이 살짝 쌉쌀함

이 세 가지가 느껴진다면 품질이 좋은 올리브오일일 가능성이 매우 높아요.

✔️ 끝까지 쉽게 고르는 올리브오일 선택 요약

등급: Extra Virgin 꼭 확인
산도: 0.3~0.5% 이하
올리브 품종 특징 체크
다크 글라스 용기 선택
유통기한 + 수확연도 함께 보기
가능하면 시음해보기

이 기준만 기억해두면 어떤 상황에서도 **“이건 사도 되는 올리브오일”**을 바로 판단하실 수 있어요.

그럼 좋은 올리브 오일 선택하시고 건강한 라이프 만들어보자구요 :-)!!

아침에 먹으면 다이어트가 된다? 똑같이 먹어도 살이 빠지는 식사 타이밍의 비밀

lifenotes — Wed, 19 Nov 2025 20:46:01 +0900

먹으면서 살을 뺄 수 있다면 얼마나 좋을까요?

세상엔 맛있는 게 너무 많으니까요!

식단·운동·간헐적 단식… 수많은 다이어트 방법이 있지만, 최근 들어 **‘언제 먹느냐’(식사 타이밍)**가 체중과 건강을 결정하는 핵심 요인이라는 연구가 빠르게 쌓이고 있습니다.
특히 아침·오전 시간대에 식사를 집중하면 체중 감소와 대사 건강이 압도적으로 좋아진다는 결과가 반복적으로 나오고 있는데요.

오늘은 여러 임상 연구를 토대로 왜 아침을 중요한 식사로 해야 하는지, 그리고 현실적인 식사 루틴 설계법까지 한 번에 정리합니다.

✅ 이번 글의 핵심!

아침 중심 식사 시간이 왜 체중 감량과 대사 건강에 유리한지 과학 연구로 분석합니다. 시간 제한 섭취(TRF), 인슐린 개선, 체중 감소 연구 결과와 실천법을 자세히 소개할게요.

️ 많은 사람들이 모르고 있는 ‘식사 타이밍의 중요성’

현대인 대부분은 아침을 대충 먹고, 저녁에 폭식하는 패턴을 가지고 있습니다.
문제는 이 패턴이 생체 리듬과 대사 시계를 무너뜨려 체중 증가·지방 축적·혈당 문제로 이어진다는 점입니다.

연구로 확인된 ‘아침 집중 식사’의 압도적 효과

1) 하루 1,400kcal 섭취 여성 3개월 비교 연구

아침에 많이 먹는 그룹: −8.7kg 감량
저녁에 많이 먹는 그룹: −3.6kg 감량

같은 칼로리를 먹어도
➡ 아침 중심 식사가 2배 이상 감량 효과
➡ 복부지방·혈당·중성지방도 더 크게 개선

2) 시간 제한 섭취(TRF) 연구: “언제 먹는지가 더 중요하다”

14주 동안 진행된 비만 성인 연구에서
07:00~17:00 사이에만 먹는 그룹은
자유롭게 먹은 그룹보다 다음 지표가 크게 좋아졌습니다.

체중 감소
혈압 감소
피로감 감소
활력 증가
우울감 감소

또 다른 연구에서는 18:6 간헐적 단식을 하더라도…

아침~오후에 먹는 그룹 > 오후~저녁에 먹는 그룹

같은 6시간 식사창이어도 오전 섭취가 대사 건강을 크게 개선했습니다.

3) 2023년 메타분석(12개 RCT, 730명) 결과

하루 마지막 식사를 오후 4시 이전에 하는 그룹은
그 이후에 먹는 그룹보다 다음 지표가 유의하게 개선되었습니다.

인슐린 저항성
혈압

⏰ 왜 아침에 먹어야 할까? (생체 시계의 과학)

우리 몸에는 **마스터 시계(뇌)**와 **말초 시계(장기)**가 있습니다.

빛 → 마스터 시계 리셋
음식 → 말초 시계 리셋

즉, 식사 자체가 강력한 시계 조절 신호라는 뜻입니다.

하지만 밤늦게 먹거나 TV·핸드폰을 보면서 먹으면?

❌ 인슐린 저항성 증가
❌ 지방 축적
❌ 수면 질 악화
❌ 당뇨·심혈관 질환 위험 증가

건강한 식사 타이밍 3대 원칙

1. 마지막 식사는 취침 6시간 전에 끝내기

잠들기 3시간 전도 아니고, 6시간 전이 핵심입니다.

2. 하루 식사 시간(식사창)은 8~10시간 이내

예)

07:00~15:00
08:00~17:00
10:00~18:00

3. 메인 식사는 오전(아침·점심)에 배치

✔ 아침·점심 든든하게
✔ 저녁은 가볍게 또는 생략 가능
✔ 늦은 밤 식사는 절대 금지

‍ ‍ 상황별 적용 가이드

✓ 직장인

08:00 아침
12:00 점심
17:00 가볍게
(야근하는 경우 휴대용 간단 식품 준비)

✓ 다이어트·건강 최적화형

07:00~15:00 섭취
저녁 단식
감량·혈당·혈압·수면 개선 최적

✓ 운동하는 사람

운동 전후에 단백질·탄수화물 보충
가능한 아침~점심 시간대 운동과 맞추기
퍼포먼스·회복력 향상

✨ 결론: ‘얼마나 먹느냐’보다 ‘언제 먹느냐’가 더 중요하다

✔ 같은 칼로리라도
➡ 아침 중심 식사가 체중 감소와 대사 건강을 극적으로 향상

✔ 간헐적 단식을 하더라도
➡ 식사시간을 오전으로 당기면 효과 2배

✔ 생체 리듬에 맞춘 식사
➡ 지방을 적게 저장하고, 에너지를 더 효율적으로 사용

자신의 리듬에 맞게 식사하고 건강한 몸을 지켜보자구요!

정말 좋은 달걀 고르는 법 완전 정리 (* 난각번호, 무항생제 마케팅에 속지 않기)

lifenotes — Wed, 19 Nov 2025 20:21:06 +0900

난각번호와 무항생제 인증만 보고 달걀을 고르면 돈을 낭비할 수 있습니다.

달걀 품질에 진짜 영향을 주는 ‘먹이·사육환경·항생제 개입’ 기준을 과학적 연구와 실제 농장 사례를 통해 알려드립니다.

난각번호와 무항생제가 왜 충분하지 않은가
좋은 달걀의 핵심 기준 3가지
닭의 ‘먹이(Feed)’가 영양 가치에 미치는 영향
사육환경(방목·사육밀도·모래목욕)의 중요성
항생제·살충제 개입의 진실
국내 방목 달걀 사례(오메가-3 높이는 방식)
소비자가 달걀 고를 때 체크해야 할 5가지
결론: 마케팅이 아닌 ‘생산 과정’을 보라

1️⃣ 난각번호·무항생제 인증만으로는 충분하지 않다

마트에서 달걀을 고를 때 많은 고객이 난각번호(1~4) 또는 무항생제 인증만을 기준으로 판단합니다.
하지만 이 정보들은 닭이 실제로 어떤 환경에서 자랐는지, 어떤 먹이를 먹었는지를 거의 알려주지 않습니다.

즉, “닭이 어떤 삶을 살았는가(=생산 과정)”가 품질을 결정하는데, 우리는 그 정보를 거의 모른 채 구매하고 있다는 것.

2️⃣ 좋은 달걀을 결정하는 3가지 핵심 기준

달걀 품질을 결정하는 요소는 다음 세 가지로 요약합니다.

✔ 1. 닭이 어떤 먹이를 먹었는가
✔ 2. 어떤 환경(사육밀도·토욕·운동량)에서 자랐는가
✔ 3. 항생제나 살충제 개입이 있는가

이 세 가지 기준이 실제 영양 성분과 안전성에 가장 큰 영향을 줍니다.

3️⃣ 닭의 먹이: 영양 차이를 만드는 가장 중요한 요소

● 대부분의 사료: 옥수수·대두 기반 → 오메가-6 비율 ↑

일반 사료는 옥수수·대두가 주 원료라 오메가-6 지방산 비율이 과도하게 높아질 수 있음.

● 반면, 방목·자연 먹이 섭취 닭은?

연구에 따르면…

잎·풀·벌레를 먹고 자란 닭의 달걀이
→ 오메가-3, 카로티노이드, 비타민 E가 훨씬 높음
오메가-6:오메가-3 비율이 2~3배 더 좋음

● 아마씨·허브·곤충 추가 급여하는 농장 = 영양가 높은 달걀

특히 **아마씨(Flaxseed)**는 오메가-3의 대표 공급원으로, 급여 시 영양 성분이 크게 상승합니다.

4️⃣ 사육환경: 난각번호로는 절반만 알 수 있다

● 난각번호의 한계

1번: 방목
2번: 평사
3번: 개선 케이지
4번: 일반 케이지

하지만 난각번호만으로는 닭이 실제로 움직였는지, 운동했는지, 모래목욕(토욕)을 했는지는 알 수 없습니다.

● 모래 목욕(토욕)의 중요성

닭은 본능적으로 모래 목욕을 하며 진드기와 기생충을 자연적으로 제거합니다.
그러나 케이지 사육은 이 행동 자체가 불가능해 진드기 문제로 살충제 투입 위험이 증가합니다.

● 공기 질·암모니아 농도

암모니아 농도가 높으면 닭의 스트레스가 증가하고
→ 면역력 감소
→ 항생제 개입 가능성 증가
→ 결국 소비자가 먹는 달걀 품질에도 영향.

5️⃣ ‘무항생제 인증’의 진실

충격적이게도…

❌ ‘무항생제’ 라벨이 항생제를 아예 안 썼다는 뜻은 아니다

항생제를 사용하더라도
잔류 허용 기준 이하이면 인증을 유지할 수 있음
따라서 ‘무항생제’라는 말만 보고 달걀을 고르면 안 됨

6️⃣ 국내 실제 사례: 오메가-3 높은 방목 달걀

영상에서는 특정 농장 사례를 통해 다음을 설명합니다.

자연 방목 + 아마씨 급여
달걀 한 개당 오메가-3 약 200mg 이상
일반 유정란 대비 EPA·DHA 함량이 월등히 높음

이처럼 방목 + 영양강화 사료 조합이 가장 영양가 높은 달걀을 만든다는 메시지.

7️⃣ 소비자가 달걀 고를 때 체크해야 할 5가지

① 난각번호(1번 또는 2번 추천)
② 생산자 정보(홈페이지·SNS에서 사육환경 공개 여부)
③ 어떤 사료를 쓰는지(아마씨·벌레·초지 여부)
④ 인증 종류(동물복지·HACCP 등 복수 인증 여부)
⑤ 색깔·광택보다 ‘생산 과정’을 볼 것

8️⃣ 결론: 마케팅 문구보다 ‘사육 과정’을 보라

난각번호만 보고 판단하는 시대는 끝났다
“무항생제”도 진짜 품질을 보장하지 않는다
닭이 무엇을 먹고, 어떻게 자랐는가가 가장 중요하다
진짜 좋은 달걀은 영양·안전성·동물복지 세 가지 모두를 만족시킨다

“앞으로도 건강한 식재료 고르는 법과 자기관리 콘텐츠를 계속 업로드할 예정입니다.

관심 있으시면 구독·공감 부탁드립니다!”

위 내용은 다이어트 과학자 최겸님의 영상을 참고하여 작성되었습니다.

타이어 공기압 셀프 관리 방법

lifenotes — Thu, 6 Nov 2025 20:17:04 +0900

타이어 관리는 연비와 안전을 지키는 작은 습관입니다.

더워지거나 추워질 때, 계절이 변화할 때 타이어 체크가 필수인데요.

어떻게 셀프 관리를 할 수 있는지 알아보겠습니다

출처: 오토트리뷴

✅ 목차

1. 타이어 공기압이 중요한 이유

2. 적정 타이어 공기압은?

3. 타이어 공기압은 얼마나 자주 확인해야 할까

4. 공기압 관리하면 좋은 점

5. 계절별 관리 TIP!

1. 타이어 공기압이 중요한 이유

타이어는 자동차와 도로 사이를 연결하는 유일한 부품입니다. 이 타이어 안의 공기압이 적정 수준을 유지해야 접지력이 최적화되고, 제동력도 확보됩니다.
공기압이 부족하면 타이어가 쉽게 마모되고, 연비가 저하되며, 과열로 인해 파열 위험도 높아집니다. 반대로 공기압이 너무 높으면 노면 충격을 고스란히 전달하게 되죠.

핵심 포인트: 공기압을 적정 수치로 유지하면 자동차 관리가 쉬워지고, 연비 절약 효과까지 얻을 수 있습니다.

2. 적정 타이어 공기압은 얼마일까?

차량마다 권장 공기압은 다릅니다.

보통 운전석 문 옆이나 차량 매뉴얼에 표시되어 있으며, 대부분 30~35psi 범위입니다.
중요한 점은, 공기압은 외부 온도에 따라 달라지므로 계절이 바뀔 때 한 번씩은 꼭 점검해주는 것이 좋습니다.

* 타이어 정보를 통해서도 확인 가능

출처: 오마이뉴스

3. 타이어 공기압 점검은 얼마나 자주 해야 하나요?

전문가들은 최소 월 1회, 장거리 운행 전, 급격한 기온 변화가 있는 시기에 점검을 권장합니다.
셀프 주유소나 정비소에서 무료로 공기압 체크 및 보충이 가능하니 주기적으로 확인해 주세요.

4. 타이어 공기압 관리로 얻는 이점

✅ 연비 향상: 공기압이 낮으면 연료 소모가 커지므로 연비에 직접적인 영향을 줍니다.
✅ 안전 운전: 타이어 파열 사고 예방
✅ 타이어 수명 연장: 불균형한 마모 방지
✅ 운전 피로 감소: 진동 감소로 승차감 향상

5. 계절별 타이어 공기압 관리 팁

겨울철: 온도가 낮아지면 공기압도 자연스럽게 낮아집니다. 권장치보다 약간 높게 유지해주는 것이 좋습니다.
여름철: 뜨거운 노면으로 인해 공기압이 과하게 상승할 수 있으니, 적정 수치를 유지해야 합니다.

마무리하며

작지만 중요한 습관, 타이어 공기압 관리.
정기적인 체크만으로도 차량의 상태를 건강하게 유지할 수 있고, 자동차 관리와 연비 절약 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.
이번 주말, 가까운 셀프 주유소에서 타이어 공기압 한번 점검해보는 건 어떠세요?

[블로그 지수] 내 블로그 지표, 상태, 키워드 분석 가능한 사이트 TOP 4

lifenotes — Wed, 5 Nov 2025 22:13:37 +0900

내 블로그 어떻게 운영되고 있는지 궁금하시죠?

블로그 지수 확인할 수 있는 사이트 소개해드릴게요

1. 블로그차트

https://www.blogchart.co.kr

네이버 블로그 기준 지수, 순위, 영향력 점수 확인 가능
블로그 검색 후 ‘지수 점수’와 ‘카테고리별 순위’ 확인
이웃 수, 공감 수, 일일 방문자 추이 등도 제공
마케팅 업체들도 참고하는 지표 기반 툴

블로그 초보자도 사용하기 쉬운 UI

2. 인스펙터 (Inspector)

https://www.inspector.co.kr

블로그 주소 입력하면 노출 키워드 개수, 일일 유입량 추이 확인
상위 노출 키워드 리스트까지 제공 (유료/무료 버전 있음)
체계적인 지수 분석 리포트를 통해 블로그 상태 점검 가능

지수를 수치화해 보여주진 않지만, 노출력 기반으로 간접 확인 가능

3. 블랙키위

https://www.blackkiwi.net

키워드별 내 블로그 순위를 실시간으로 분석
글 단위별 노출 상태 확인 가능 (포스트 단위 분석도 강점)
경쟁 블로그와의 비교도 가능하여 운영 전략 수립에 도움

내 글이 어디까지 노출되는지 ‘노출력’을 기준으로 지수 추정 가능

4. 블로그덱스 (블덱스, BlogDex)

https://www.blogdex.kr

블로그 주소만 입력하면 해당 블로그의 노출 현황, 최근 게시물 반응, 영향력 등을 분석
누적 방문자 수, 포스팅 수, 평균 반응률, 일간 유입 키워드 제공
인플루언서나 마케팅 분석용으로 많이 사용
간단한 **지수 형태의 점수(블로그덱스 지수)**도 제공되어 상태 파악에 용이

블로그 마케팅 업계에서도 많이 활용하는 툴
특히 협찬/광고 제안 전에 블로그 검증용으로 많이 사용됩니다

정리: 블로그 지수 확인 가능한 사이트 TOP 4

블로그차트 – 종합 점수 + 카테고리 순위
인스펙터 – 키워드/노출 중심 분석
블랙키위 – 포스트별 노출 상태 확인
블로그덱스 – 블로그 영향력 지표 + 마케팅 활용도 높음

✅ 참고 팁

네 사이트 모두 직접적인 ‘지수 점수’를 제공하는 것은 아니지만,
상위 노출 키워드 수,
일일 방문자 추이,
노출 순위,
검색 유입량 등을 통해
블로그 지수를 간접적으로 파악할 수 있습니다.
하나의 사이트만 보기보다는,
2~3개 툴을 함께 활용해 보는 것을 추천드립니다.

[블로그 지수] 확인하는 방법부터 올리는 법까지 – 초보도 이해하는 완벽 정리

lifenotes — Wed, 5 Nov 2025 22:06:18 +0900

최근 다시 블로그 의지를 불끈하게 되면서 블로그 글을 열심히 쓰는 중입니다:)

그런데 블로그를 운영하다 보니
“왜 내 글은 검색에 잘 안 뜰까?”
“다른 사람은 하루 만에 상위노출되던데…”
이런 고민... 저만 해본건 아니겠죠?

그 핵심은 바로 **‘블로그 지수’** 였어요!!

오늘은 블로그 지수가 무엇인지,
어떻게 확인하는지,
그리고 지수를 올리기 위한 실질적인 방법까지
블로그 초보자도 이해할 수 있게 정리해드릴게요.

블로그 지수 조회 사이트 Top 4도 알려드릴게요 >.<❤️

블로그 지수란?

블로그 지수는 네이버 검색 알고리즘이 해당 블로그를 얼마나 신뢰하느냐를 나타내는 ‘신용도 점수’와 같은 개념입니다.

쉽게 말해,
같은 글을 작성해도 지수가 높은 블로그의 글은
검색 상단에 더 잘 노출되고,
지수가 낮은 블로그는 아무리 좋은 글을 써도 묻힐 가능성이 높아집니다.

블로그 지수 확인하는 방법

네이버에서는 공식적으로 블로그 지수를 공개하지 않지만,
간접적으로 확인할 수 있는 방법은 있습니다.

✅ 1. 블로그채널 검색노출 테스트

포털에서 블로그 닉네임(블로그 이름)을 그대로 검색
내 블로그 글이 검색 결과 상단에 뜨는지 확인

상단에 노출된다면 지수가 어느 정도 있는 상태
한참 내려가야 보이면 지수가 낮다고 볼 수 있습니다

✅ 2. 유입 키워드 수 확인 (검색 유입 분석)

네이버 블로그 앱 > 내 블로그 > 유입 키워드
다양한 키워드에서 유입이 발생한다면 지수가 점점 올라가고 있는 중입니다

✅ 3. 외부 툴 사용 (서드파티 분석)

마케팅툴 예: 블랙키위, 인스펙터, 블로그차트 등
지수 점수 또는 노출력 지표 제공

블로그 지수 올리는 법 – 이렇게 실천해보세요

지수를 올리는 핵심은 꾸준함 + 품질 + 신뢰도입니다.

전략 설명

✅ 1. 꾸준한 포스팅	최소 주 2~3회, 일정한 시간대에 발행 권장
✅ 2. 원고 품질 향상	키워드 중심 + 정보성 글 + 이미지 포함 글 작성
✅ 3. 이웃 소통 활성화	서로이웃 추가, 댓글 교류, 공감 주고받기
✅ 4. 저품질 회피	복붙 금지, 과한 광고 삽입 금지, 키워드 남용 자제
✅ 5. CTR(클릭률) 높은 제목 작성	클릭 유도형 제목 → 검색 클릭률 상승 = 지수 반영 가능

✔️ 특히 ‘원고 표절, 광고성 블로그’로 인식되면 지수가 하락하거나 저품질로 분류될 수 있으니 주의하세요.

️ 초보 블로거를 위한 실전 팁

첫 글은 자기소개 + 블로그 운영 목적으로 시작하면 자연스럽습니다
글 하나당 1,500자 이상, 3장 이상의 이미지 활용을 추천합니다
핵심 키워드 6~8회 자연스럽게 반복하면 검색 노출에 도움됩니다
공감, 댓글 유도 문구도 클릭률 상승에 도움이 됩니다

예:
"이 글이 도움이 되셨다면 공감 ♥ 한 번 부탁드려요!"
"여러분은 블로그 지수 어떻게 관리하고 계신가요?"

블로그 지수가 중요한 이유 다시 정리하면?

지수 = 신뢰도 + 검색 노출 우선권
검색 상위 노출 = 유입 = 영향력
영향력 = 협찬, 마케팅, 수익화 연결

즉, **블로그 지수는 블로그 운영의 ‘기초 체력’**입니다.
운영 초기일수록 지수 관리가 중요합니다.

✅ 마무리하며

블로그는 단기간 승부보다 중장기적 운영이 핵심입니다.
꾸준히, 정직하게, 정성껏 글을 쓴다면
블로그 지수는 자연스럽게 올라가게 되어 있습니다.

오늘부터 바로 실천할 수 있는 작은 습관,
주 2회 이상 정성글 업로드 → 키워드 포함 → 이웃 소통
이것만 해도 3개월 뒤 검색 노출 결과가 달라질 수 있습니다.

지금부터 나만의 블로그 영향력, 시작해보세요!

[난임지원 신청] 시험관 정부지원 조건, 준비서류, 신청방법 총정리

lifenotes — Wed, 5 Nov 2025 13:08:29 +0900

저는 자연 임신 시도 10개월 이후 시험관 시술을 결정하게 되었는데요.

시작 전 필요한 내용들을 정리해보았습니다 :)

아이를 간절히 바라는 난임 부부에게

정부의 난임시술비 지원 제도는 꼭 필요한 제도이죠.

하지만 어디서부터 어떻게 신청해야 하는지 몰라 망설이는 분들도 많더라고요.
그래서 오늘은 복잡할 수 있는 난임지원 신청 방법을 한눈에 보기 쉽게 정리해드립니다.

지금 바로 시작합니다!

난임지원이란?

정부(보건복지부)에서 난임 부부에게 시술 비용을 지원하는 제도입니다.

체외수정(시험관), 인공수정 등
비용이 큰 난임치료 과정에 경제적 부담을 줄여주는 목적으로 운영되며,
건강보험공단과 보건소를 통해 신청 가능합니다.

✅ 2025년 기준 난임지원 대상자

항목자격 기준

연령	여성 만 44세 이하 (만 45세 생일 전까지 신청 가능)
혼인 여부	법적 혼인 OR 사실혼 부부 모두 가능
소득 기준	기준 중위소득 180% 이하 → 건강보험료 기준 확인 필요
진단 기준	난임 진단서 필요 (의료기관 발급)

✔️ 단, 사실혼의 경우에는 주민등록등본에 함께 거주 중임이 확인되어야 합니다.
✔️ 부부 모두 건강보험 가입자여야 하며, 해외거주자는 대상 제외입니다.

난임지원 신청 시 준비서류

주민등록등본
건강보험 자격확인서 및 납부확인서 (부부 모두)
난임 진단서 (산부인과에서 발급)
신분증
사실혼인 경우 추가 서류 (공동생활 입증자료 등)

신청 방법

방법 내용

✅ 방문 신청	주소지 관할 보건소에 직접 방문 후 신청
✅ 온라인 신청 (지역에 따라 가능)	보건소 홈페이지 또는 정부24 일부 연동 가능
✅ 병원 연계 신청	일부 난임 전문 병원에서는 보건소 연계 대행 가능

✔️ 신청 후 승인되면, 시술 시작 전 병원에 알려야 지원이 가능합니다.
사후 신청은 적용되지 않으므로 반드시 시술 전 신청하세요.

간편한 온라인 신청 강력 추천합니다!

저도 방문하지 않고 병원 방문 당일 바로 신청했어요 :)

정부 24 사이트에서 '난임'을 검색하시면 됩니다.

⬇️ 온라인 신청 (정부24) 확인하기 ⬇️

https://plus.gov.kr/search

얼마까지 지원되나요?

시술 유형1회당 지원 금액지원 횟수 (여성 만 44세 이하 기준)

체외수정(신선배아)	약 110만 원	최대 7회
체외수정(동결배아)	약 50만 원	최대 5회
인공수정	약 30만 원	최대 5회

※ 지원금은 시술 종류, 횟수, 나이, 건강보험 적용 여부에 따라 달라질 수 있습니다.

추가 팁 – 이런 점도 꼭 확인하세요

✅ 지원 승인 전 시술 시작하면 비용 지원 안 됨
✅ 승인 문자 또는 공문을 받은 후 병원 접수 필수
✅ 일부 병원은 ‘난임지원 가능한 병원’ 목록에 등록된 곳만 해당
✅ 지원금은 병원으로 바로 지급되므로 별도 환급 절차 없음

궁금하다면 주소지 보건소에 전화하면 상세히 안내받을 수 있어요!

지금 확인해보세요

✔️ 나는 중위소득 180% 이하에 해당되는지?
✔️ 주소지 보건소는 어디인지?
✔️ 다니는 병원이 난임시술 정부지정 병원인지?

지금 바로 정부24, 보건소 홈페이지,
또는 관할 보건소 전화 문의를 통해 확인해보세요.
놓치면 수백만 원의 지원을 받을 기회를 잃을 수 있습니다.

✅ 마무리하며

임신을 준비하고 있는 난임 부부에게
경제적 지원은 심리적 안정과 연결됩니다.
지원받을 수 있는 제도가 있다면 반드시 활용해야 합니다.

복잡해 보이지만, 막상 해보면 생각보다 어렵지 않습니다.
오늘, 난임지원 신청으로 한 걸음 먼저 내딛어보세요.

곧 찾아올 아기를 기다리며 좋은 마음 가지기..❤️

강아지가 말 대신 행동으로 전하는 8가지 ‘강아지 언어’

lifenotes — Mon, 3 Nov 2025 20:38:46 +0900

혹시 “우리 강아지가 말했으면 좋겠다”는 생각, 해본 적 있으신가요?
사실, 강아지는 이미 우리에게 말을 걸고 있습니다.
다만 그 언어가 ‘말’이 아닌 행동일 뿐이죠.

오늘은 보호자라면 꼭 알아야 할 강아지의 감정 표현 8가지 행동언어를 알려드릴게요.
이걸 이해하면, 반려견의 진짜 마음을 정확히 읽을 수 있습니다.

1️⃣ 얼굴 핥기 — “배고파요” 혹은 “사랑해요”

아침마다 얼굴을 핥으며 깨우는 강아지, 귀엽죠?
이건 단순히 “놀아줘”가 아니라 **“배고파요”**라는 의미랍니다.
야생 시절 새끼가 어미의 입을 핥으며 먹이를 달라 하던 습성에서 유래했어요.
단, 밥을 이미 먹은 상태라면 “사랑해요”, “예뻐해주세요”의 표현이에요.
아침에 핥으면 밥 챙겨주고, 사랑도 듬뿍 주세요!

2️⃣ 등 돌리기 — “당신을 믿어요”

강아지가 등을 보이고 앉아 있나요?
삐진 게 아니라 신뢰의 표시예요.
야생에서는 서로의 등을 맞대어 방어했기에,
지금은 믿는 존재에게만 등을 보여줍니다.
등을 보인다면 ‘믿음의 신호’로 받아주세요.

3️⃣ 하품 — “진정하세요, 괜찮아요”

혼낼 때 하품하는 강아지, 무시하는 게 아닙니다.
이건 “진정하세요”라는 평화 신호예요.
불안이나 스트레스를 완화하려는 행동으로,
“싸울 의사 없어요”를 의미하기도 합니다.
혼날 때 하품한다면, 아이가 불안하다는 뜻이에요.

4️⃣ 코 핥기 — “불안해요, 긴장돼요”

병원에서 유독 코를 많이 핥는다면 불안하다는 신호예요.
하품과 함께 나타나기도 하며,
스트레스 상황에서 자주 보입니다.
이럴 땐 부드럽게 쓰다듬고 안정시켜주세요.

5️⃣ 고개 갸우뚱 — “집중하고 있어요!”

보호자 말을 듣고 고개를 갸우뚱거리는 건,
“이해하려고 노력 중이에요!”라는 뜻이에요.
사람의 말이나 소리가 궁금할 때 집중하며 하는 행동이에요.
갸우뚱거릴 땐 이름 불러주며 칭찬해주세요.

6️⃣ 몸 털기 — “스트레스 풀기”

이유 없이 몸을 터는 강아지,
사실은 스트레스를 해소하려는 행동이에요.
낯선 사람이나 장소, 불편한 자세 등 긴장된 상황 후에 자주 나타납니다.
몸을 터는 이유를 관찰하고, 산책으로 스트레스 풀어주세요.

7️⃣ 배 보여주기 — “당신을 사랑하고 믿어요”

퇴근 후 벌러덩 누워 배를 보이는 강아지!
이건 복종과 사랑의 표현이에요.
자신의 약점을 드러내며 “당신은 나의 보호자예요”라고 말하는 거죠.
배를 보여줄 땐 ‘고백’이라 생각하고 마구 쓰다듬어주세요.

8️⃣ 플레이 바우(Play Bow) — “놀자!”

앞다리를 낮추며 꼬리를 흔드는 자세는
“같이 놀자!”라는 놀이 인사 신호입니다.
강아지들끼리 이 자세를 먼저 취한 쪽이 도망가고,
다른 쪽이 쫓는 ‘놀이 규칙’도 있어요.
이 자세를 취한다면 ‘놀이 초대’ 받은 거예요. 즐겁게 응답해주세요!

마무리: 행동은 말보다 더 솔직한 언어입니다

강아지의 행동은 ‘말하지 못하는 언어’이자 ‘감정의 신호’입니다.
오늘 소개한 8가지를 기억해두면, 반려견의 마음을 더욱 깊이 이해할 수 있을 거예요.

“우리 강아지가 말하는 법, 이제는 들을 차례예요.”

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강아지 수명 단축시키는 4가지 실수

lifenotes — Mon, 3 Nov 2025 10:49:52 +0900

“내가 모르는 사이, 내 행동이 우리 강아지의 수명을 줄이고 있다면?”
이 한 문장만으로도 보호자로서 마음이 철렁하죠.
오늘은 반려견의 건강을 해치는 보호자의 4가지 흔한 실수와 그 대안을 함께 살펴보겠습니다.

1️⃣ 디퓨저, 향초 — 사람에겐 향기롭지만 강아지에겐 독일 수 있어요

우리 집 어디에나 있는 디퓨저나 향초,
사람에게는 힐링이지만 강아지에게는 두통·스트레스의 원인이 될 수 있습니다.
강아지의 후각은 사람보다 수십 배 예민하기 때문이에요.

안전하게 사용하는 법

천연 곡물 발효 향료로 만든 제품 사용
**강아지가 싫어하는 향(시트러스, 박하 등)**은 피하기
가능한 한 환기가 잘되는 공간에서 사용

TIP: 반려견이 자주 머무는 공간엔 무향 제품이나 식물 디퓨저를 추천합니다.

2️⃣ 건사료만 급여하는 식습관 — 수분 부족이 노화를 앞당겨요

대부분의 보호자들이 편리함 때문에 건사료만 급여하지만,
이게 바로 수분 부족의 주요 원인이 될 수 있습니다.

건사료는 수분 함량이 10% 미만이기 때문에
물을 충분히 마시지 않는 반려견은 결석, 신장질환, 조기 노화의 위험에 노출됩니다.

건강하게 급여하는 비율

기존 건사료 80% + 습식·화식 20% (8:2 비율)
가능하면 하루 한 번은 수분이 풍부한 음식 섞기

실제 사례: 건사료에 화식을 함께 급여하자 변비가 사라지고 털 윤기가 개선되었다는 보호자 후기도 있어요.

3️⃣ “개니까 괜찮겠지?” — 스트레스를 방치하면 수명이 줄어요

반려견도 감정이 있는 생명입니다.
“짖지 말라”, “기다려”, “안돼”와 같은 명령 속에서도
그들은 사람과 함께 살기 위해 많은 걸 참습니다.

스트레스가 지속되면 소화 장애 → 식욕 저하 → 피로 누적 → 수명 단축의 악순환이 시작돼요.

스트레스 관리법

스트레스 신호(하품, 몸 떨기, 숨기, 무기력 등)를 관찰하기
산책, 놀이로 긍정적 에너지 전환
혼내기보다 칭찬 중심 훈육 실천

오늘부터는 ‘훈육’보다 ‘교감’을 선택해 보세요.

4️⃣ PVC 매트 — 편리하지만 공기 중 발암물질을 내뿜어요

최근 논란이 된 PVC 매트,
실험 결과에 따르면 오래 사용할수록 **포름알데히드·휘발성유기화합물(VOCs)**이 기준치를 초과한다고 합니다.
특히 강아지는 바닥에 코를 대고 생활하기 때문에 노출 위험이 훨씬 높아요.

안전한 대안

PVC 대신 친환경 실리콘 매트, 천연 러그 사용
어쩔 수 없이 PVC 매트를 쓸 경우 1년마다 교체
정기적인 환기 + 청소 필수

강아지와 함께 사는 집이라면, 공기청정기 위치도 바닥 가까이에 두는 게 좋아요.

결론 — 사랑은 ‘습관 관리’에서 시작됩니다

강아지의 1년은 사람의 7년에 해당합니다.
오늘 소개한 네 가지 실수는 당장은 괜찮아 보여도, 장기적으로는 수명에 직접적인 영향을 미칩니다.

✅ 디퓨저 향 점검하기
✅ 습식·화식 병행하기
✅ 스트레스 신호 관찰하기
✅ PVC 매트 교체하기

이 네 가지만 실천해도 우리 반려견의 건강 수명을 지킬 수 있습니다 :)

우리 반려견이 오래 행복하게 살 수 있도록,
지금 바로 집안을 한 번 둘러보세요.

강아지 영양제 고르는 꿀팁 | 절대 먹이면 안되는 오메가 3

lifenotes — Mon, 3 Nov 2025 10:34:33 +0900

강아지 영양제, 정말 종류가 많죠?
광고 문구만 믿고 구매했다가 후회한 적 있으신가요?
오늘은 약사님이 직접 알려주는 강아지 영양제 고르는 법과
믿고 먹일 수 있는 오메가3 선택 기준을 정리해봤어요.

연령별 필수 강아지 영양제 추천

우리 사랑스러운 강아지들은 나이에 따라 필요한 영양이 달라집니다.
약사님은 3~4개월 이후부터 영양제 섭취가 필요하다고 말했어요.

연령대 필수 영양제 주요 효과

퍼피(3~12개월)	프로바이오틱스, 오메가3	성장, 면역력 향상
성견(1~7세)	프로바이오틱스, 오메가3, 관절 영양제	피부, 관절, 심혈관 건강
노견(7세 이상)	오메가3, 항산화제, 베타글루칸	노화 방지, 기억력, 면역 강화

TIP: 오메가3는 전 연령대 공통 필수!
염증 완화, 피부·관절 건강, 심혈관·신장 보호까지 ‘만능 영양제’라고 불립니다.

좋은 오메가3 고르는 5가지 기준

오메가3는 좋은 제품을 고르는 게 더 중요합니다.
품질이 나쁘면 오히려 산패되어 독이 될 수 있거든요.

① 기호성 (맛과 냄새)

강아지가 거부하지 않고 먹는지 꼭 확인하세요.
냄새가 심하거나 비린 경우 섭취 거부가 많습니다.

② DHA & EPA 함량

체중 1kg당 50~100mg 권장
DHA와 EPA가 모두 포함된 동물성 오메가3가 가장 이상적이에요.
(식물성은 DHA만 포함되어 효능이 낮습니다.)

③ 원료사 & 인증 등급

신뢰할 수 있는 KD Pharma, Polaris, Alaska 등 원료사 제품 선택
IFOS 등급(별 5개 인증) 확인 필수

IFOS 표기가 없거나 “순도 00%” 표시가 없는 제품은 피하세요.

④ 포장 방식

낱개 포장 & 불투명 캡슐이 산패 방지에 효과적
한 통에 여러 캡슐이 들어 있는 제품은 눌림으로 인해 산패될 수 있습니다.

⑤ 합리적 가격

품질이 좋아도 과도하게 비싼 제품은 비추천
성분·인증이 완벽해도 “가성비”까지 고려해야 해요.

알러지가 있는 강아지라면?

동물성 오메가3로 알러지가 생기는 경우,
먼저 다른 브랜드 동물성 제품을 시도해보고
여전히 불편하다면 식물성 오메가3로 대체해도 괜찮습니다.

단, 동물성 오메가3의 DHA+EPA 함량이 더 풍부하기 때문에
가능한 한 알맞은 브랜드를 찾아보는 걸 추천드려요.

영양제 조합 꿀팁 (시너지 높이는 법)

건강목적 추천 조합 효과

관절 건강	오메가3 + 글루코사민 + MSM + 보스웰리아	염증 완화, 연골 재생
피부 건강	오메가3 + 프로바이오틱스	피부 밸런스 유지, 면역력 강화
소화 기능	프로바이오틱스 + 소화효소	장내 환경 개선, 흡수력 향상

⚠️ 단, 사료에도 오메가3나 비타민이 포함된 경우 중복 섭취 주의!

성분표를 꼭 확인하세요.

강아지 영양제 선택 시 피해야 할 4가지

성분표 미공개 / 시험성적서 없는 제품
“효과가 놀라워요” 등 과장된 상세페이지 문구
함량 표기가 불명확한 제품
리뷰 조작 의심 제품 — 후기는 참고만 하고 맹신 금지!

❤️ 영양제보다 중요한 건 ‘밥’

약사님이 마지막으로 강조한 한 마디

“영양제는 약이 아니라 보조제입니다.”

아무리 좋은 영양제를 먹여도
기본이 되는 사료와 식습관이 나쁘면 소용이 없습니다.
균형 잡힌 식사, 정기 건강검진, 그리고 적당한 영양제 —
이 세 가지가 함께 해야 진짜 건강한 반려견을 만들 수 있습니다.

우리 강아지에게도 ‘진짜 좋은 영양제’를 주고 싶다면
지금 바로 제품의 성분표와 인증 등급부터 확인해 보세요.

도움이 되셨다면 “좋아요 ❤️” 눌러주시고
댓글로 여러분의 강아지가 먹고 있는 오메가3 제품도 공유해 주세요!

원본 영상 보기 약사님이 알려주는 강아지 영양제 꿀팁 | YouTube

대추방울토마토로 주스 만들어야 하는 이유 – 영양소부터 마시는 법까지!

lifenotes — Sat, 1 Nov 2025 00:24:36 +0900

매일 건강을 위해 토마토 주스를 챙겨 드시는 분들 많으시죠?
그런데 ‘그냥 토마토’보다 ‘대추방울토마토’를 갈아 마시면 더 좋다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 왜 대추방울토마토 주스가 일반 토마토 주스보다 더 효과적인지,
그 이유와 효능, 그리고 마시는 팁까지 정리해드릴게요.

대추방울토마토 vs 일반 토마토 – 뭐가 다를까?

항목일반 토마토대추방울토마토

크기	크고 수분 많음	작고 단단함
당도	낮은 편	높음 (단맛 강함)
라이코펜 함량	보통	더 높음
활용도	요리에 자주 사용	생식 & 주스에 적합

특히 라이코펜 함량은 방울토마토류가 일반 토마토보다 최대 2배 이상 높다는 연구 결과도 있습니다.
라이코펜은 강력한 항산화 성분으로, 피부 노화 방지, 심혈관 보호, 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있죠.

✅ 대추방울토마토 주스의 주요 효능

효능 설명

✅ 피부미용	멜라닌 생성을 억제하고 자외선 손상 보호
✅ 항산화 작용	라이코펜, 베타카로틴, 비타민C 풍부
✅ 심혈관 건강	콜레스테롤 개선 및 혈압 조절에 도움
✅ 다이어트	포만감 높고 칼로리는 낮아 체중 관리에 효과적
✅ 면역력 강화	비타민A, C가 풍부해 감기 예방에도 도움

대추방울토마토 주스는 식사 전 1잔으로 식욕 억제 + 소화 촉진에도 도움이 됩니다.

어떻게 갈아 마시면 좋을까요?

재료:

대추방울토마토 10~15개
물 100ml
꿀 또는 소금 약간 (선택)

갈아 마시는 팁:

껍질째 갈아야 영양소 손실이 적습니다.
꿀보다는 소금을 살짝 넣으면 토마토 본연의 단맛이 더 잘 살아나요.
위가 약하신 분은 바나나나 요구르트를 함께 넣으면 속이 편안합니다.

아침 공복에 마시면 흡수율이 가장 좋습니다!

이런 분들께 적극 추천해요

아침 대용으로 건강한 음료를 찾는 분
피부가 칙칙하고 트러블이 잦은 분
다이어트를 하면서도 영양까지 챙기고 싶은 분
콜레스테롤 수치나 혈압이 걱정되는 중장년층
슈퍼푸드를 간편하게 섭취하고 싶은 분

❗ 주의할 점도 있습니다

과다 섭취 시 복부 팽만, 속쓰림이 있을 수 있으므로 1일 1잔(200ml) 권장
신장이 안 좋은 분은 칼륨 섭취 주의
토마토 알레르기 있는 분은 피해야 함

지금 바로 대추방울토마토로 시작해보세요!

대추방울토마토는 씻고 갈기만 하면 끝이라 정말 간편합니다.
시중에서 파는 가당 토마토 주스 대신,
집에서 직접 만든 방울토마토 주스 한 잔으로 건강한 하루를 시작해보세요!

✔️ 마트에 가셨다면 대추방울토마토부터 장바구니에 담아보세요.
✔️ 믹서기만 있으면 누구나 만들 수 있는 최고의 슈퍼푸드 주스입니다.

✅ 마무리하며

그냥 토마토도 좋지만, 대추방울토마토는 더 작고 강력한 영양 폭탄입니다.
피부, 혈관, 면역력까지 한 번에 챙기고 싶다면
오늘부터 대추방울토마토 주스 습관 시작해보세요.

건강은 아는 만큼, 실천하는 만큼 달라집니다.
지금 바로 한 잔 만들어보는 건 어떠세요?

[토마토 주스] 매일 한 잔씩 마셔야 하는 진짜 이유

lifenotes — Sat, 1 Nov 2025 00:18:52 +0900

토마토가 건강에 좋다는 얘기는 한 번쯤 다 들어보셨을거에요.

혈관 건강, 피부미용, 다이어트…
이 모든 키워드를 아우르는 하나의 식품이 있다면,
그건 바로 토마토 주스입니다.

토마토는 오래전부터 ‘채소계의 슈퍼푸드’로 불려왔고,
그 중에서도 가공 형태의 토마토 주스는
흡수율이 높고 활용도도 뛰어나 매일 챙겨 마시기에 딱 좋은 건강 음료입니다.

오늘은 토마토 주스 먹어야 하는 이유,
즉 효능, 효과, 마시는 팁까지 한 번에 정리해드립니다.

토마토 주스의 대표 효능은?

효능설명

✅ 항산화 작용	라이코펜, 베타카로틴 등 강력한 항산화 성분이 노화 억제에 도움
✅ 심혈관 질환 예방	콜레스테롤 수치 조절, 혈압 안정화에 긍정적인 영향
✅ 피부미용	멜라닌 억제 및 자외선 손상 방지 효과 있음
✅ 다이어트	낮은 칼로리, 높은 포만감, 부종 개선에 도움
✅ 항암 효과	라이코펜은 특히 전립선암, 유방암 예방 관련 연구 다수 존재
✅ 간 건강	해독 작용 강화 및 피로 회복에 도움

특히 라이코펜은 생토마토보다 익히거나 갈아 만든 주스 형태에서 흡수율이 훨씬 높습니다.

생 토마토 vs 토마토 주스, 뭐가 더 좋을까?

많은 분들이 “생으로 먹는 게 더 건강하지 않나요?”라고 묻습니다.
하지만 토마토는 익히거나 기름과 함께 섭취했을 때 몸에 더 잘 흡수됩니다.

그래서 저는 뜨거운 물에 살짝 데쳐서 주스를 만들어요.

생토마토: 비타민C 풍부하지만 라이코펜 흡수율 낮음
가열 토마토 주스: 라이코펜 흡수율 약 3배 증가

따라서 토마토의 핵심 성분인 라이코펜을 효과적으로 섭취하려면 주스 형태가 훨씬 유리합니다.

토마토 주스 마시는 시간 & 방법은?

시간대추천 여부이유

✅ 공복 오전	✔️	흡수율 ↑, 가볍게 시작하기 좋음
✅ 식사 후	✔️	소화에 부담 없고 포만감 유지
❌ 자기 전	❌	속쓰림 가능성 있음 (위산 분비 자극)

Tip: 공복 섭취 시 위가 민감하신 분들은
바나나나 두유와 함께 갈아 마시면 부담을 줄일 수 있어요.

이런 분들께 특히 추천해요

혈압이 높거나 콜레스테롤 수치가 높은 분
다이어트를 시작하신 분
야외 활동 많고 자외선 노출 많은 분
스트레스로 인한 피로와 노화가 걱정되시는 분

하루 1잔(200~250ml) 정도면 충분합니다.
꼭 매일 마시지 않더라도 일주일에 3~5회 정도 꾸준히 섭취하는 것이 중요해요.

✅ 주의할 점도 있어요

과다 섭취 시 위장 장애, 신장에 부담 줄 수 있음
토마토에 알레르기 있는 경우 반드시 피할 것
고혈압약 복용 중인 경우 의사와 상담 필요

지금 냉장고에 토마토 있다면, 오늘 한번 갈아보세요!

당장 시작할 수 있는 건강 습관 중 하나는
**‘토마토 주스 한 잔 마시는 것’**입니다.

귀찮아도 단 5분 투자해서
믹서에 토마토와 물, 살짝의 소금 혹은 꿀만 넣어보세요.
몸이 한결 가볍고 피부도 맑아지는 느낌, 직접 경험해보실 수 있을 거예요.

✅ 마무리하며

토마토 주스는 간편하지만 강력한 건강 관리 식품입니다.
매일 아침, 혹은 점심 식사 후 한 잔씩 마시는 습관으로
당신의 면역력, 피부, 혈관 건강을 한 번에 챙겨보세요.

오늘부터, 건강은 한 잔으로 시작됩니다.

[임산부 영양제 고르는 법] 믿고 먹을 수 있는 영양제 선택 가이드

lifenotes — Wed, 29 Oct 2025 22:41:48 +0900

임신은 축복이지만, 여성의 몸이 가장 많은 변화를 겪는 시기이기도 합니다.
이 시기에는 평소보다 영양 요구량이 급격히 증가하기 때문에, 식단만으로는 필요한 영양소를 충분히 채우기 어렵죠.

그래서 많은 산모들이 임산부 영양제를 찾고 계신데요,
종류도 많고 성분도 다양해 어떤 걸 골라야 할지 고민되시죠?

오늘은 전문가의 입장에서, 임산부 영양제 고르는 법을 핵심만 콕 짚어서 알려드릴게요.
마지막엔 실제 제품 비교표와 추천 기준도 정리해드리니 끝까지 읽어보세요!

임산부에게 꼭 필요한 주요 영양소는?

임신 기간 중 중요한 영양소는 다음과 같습니다:

영양소 역할

엽산	태아 신경관 결손 예방 (임신 초기 필수)
철분	빈혈 예방 및 산소 공급에 도움
칼슘 & 비타민D	태아 뼈·치아 형성에 중요
오메가3 (DHA)	태아 두뇌 및 시력 발달
마그네슘	근육 경련 예방 및 안정감 유지
프로바이오틱스	장 건강, 변비 예방 (임신 중 흔한 증상 완화)

이처럼 복합적인 영양소가 필요하기 때문에,
임산부 종합 영양제 또는 단일 성분 보충제를 상황에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.

임산부 영양제 고를 때 꼭 확인해야 할 것

다음 기준은 산부인과 및 식약처 권고 기준을 기반으로 합니다.

체크항목 설명

✅ 임산부 전용 제품 여부	'임산부용'으로 명시되어야 함
✅ 엽산 포함 여부	임신 초기엔 하루 400~600㎍ 권장
✅ 철분 포함 여부	중기 이후엔 철분 27mg 이상 필요
✅ 비타민A 형태	베타카로틴 형태로 제공되는지 확인 (레티놀은 과잉 위험)
✅ 인증 마크	식약처 건강기능식품 인증, 또는 GMP 인증 제품 추천
✅ 부형제·첨가물 최소화	인공색소, 향료 등 불필요한 성분 없는 제품이 이상적

임산부 영양제 비교표 (예시)

제품명특징엽산 함량철분 함량DHA 포함 여부비고

마더케어 프리미엄	종합형, 1일 1캡슐	600㎍	30mg	✅	수용성 캡슐, 냄새 적음
네이처메이드 프리네이탈	고함량 엽산	800㎍	27mg	✅	미국식약처 USP 인증
솔가 프리네이탈 뉴트리션	무첨가 고순도	400㎍	18mg	❌	베타카로틴 사용, 철분 낮음

*표의 수치는 예시이며, 구매 전 실제 제품 라벨을 반드시 확인하세요.

복용 팁과 주의사항

엽산은 임신 준비 단계부터 복용 시작하는 것이 가장 좋습니다.
철분은 공복에 복용 시 위장 장애 유발 가능 → 식후 복용 권장
DHA는 생선 냄새가 덜한 식물성(조류 유래) 제품이 선호됨
여러 제품을 동시에 복용할 경우 중복 성분 확인 필요

지금 내 영양제 라벨, 직접 확인해보세요

혹시 지금 드시고 있는 영양제가

엽산은 충분히 포함되어 있는지
철분은 2분기 이후 복용량이 늘었는지
베타카로틴인지, 레티놀 형태인지
직접 라벨을 확인해보세요.

임산부 영양제 고르는 법, 알고 보면 어렵지 않습니다.
무조건 유명한 브랜드보다는 내 임신 주기와 증상에 맞는 영양소가 들어있는지를 기준으로 판단하세요.

✅ 마무리하며

임신 중 영양은 엄마만이 아니라,
태아의 건강과 성장에 직접적으로 연결됩니다.
임산부 영양제는 단순 보조제가 아닌, 아기와 나를 위한 ‘기초 건강보험’ 같은 존재예요.

지금 이 글을 읽으신 분이라면,
내 몸과 아이에게 가장 적합한 영양제를 스스로 고를 수 있을 거예요.
믿을 수 있는 제품 라벨부터 직접 확인해보는 것, 오늘 시작해보세요.

[프로폴리스 고르는 법] 제대로 알고 선택하는 면역력 건강기능식품 가이드

lifenotes — Wed, 29 Oct 2025 19:57:31 +0900

감기나 입안 염증이 자주 생기시나요?
요즘 같은 환절기에는 면역력이 쉽게 떨어지기 때문에, 면역력 관리에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품을 챙겨야 할 때입니다.
그중에서도 많은 분들이 찾는 게 바로 프로폴리스입니다.

하지만 종류가 너무 많아서 무엇을 기준으로 골라야 할지 헷갈리시죠?
오늘은 전문가의 시각으로 프로폴리스 고르는 법과 함께, 실제 제품 비교까지 도와드릴게요.
읽고 나면 여러분도 나에게 맞는 제품을 스스로 선택할 수 있게 될 거예요.

프로폴리스, 왜 먹는 걸까요?

프로폴리스는 꿀벌이 식물에서 수집한 수지에 효소를 더해 만든 천연 항균물질입니다.
주요 효능은 다음과 같습니다:

구강 점막 보호
항균/항바이러스 작용
항산화 작용
면역력 증진

특히 구내염, 인후통, 감기에 자주 걸리는 분들에게 많이 추천되며, 꾸준히 섭취할 경우 면역력 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

✅ 프로폴리스 고르는 법 – 이것만은 꼭 확인하세요

시중에는 수십 가지 제품이 있지만, 아래 기준만 체크해도 좋은 제품을 거를 수 있어요:

체크 항목확인 포인트

✅ 플라보노이드 함량	최소 17mg 이상이 이상적
✅ 원산지	호주, 뉴질랜드산이 고품질로 인정받음
✅ 추출 방식	수용성 제품은 위가 약한 분에게 적합
✅ 건강기능식품 인증	식약처 인증 마크 확인 필수
✅ 복용 형태	스프레이, 액상, 캡슐 등 본인에게 맞는 타입 선택

프로폴리스 제품 비교표

아래는 예시로 구성한 프로폴리스 제품 비교표입니다.
실제 제품을 고르실 때 아래 요소들을 기준으로 비교해보세요.

제품명플라보노이드 함량원산지추출 방식형태건강기능식품 인증

비헬씨 프로폴리스 500	20mg	호주	수용성	연질캡슐	✅
내츄럴허브 프로폴리스	17mg	뉴질랜드	알코올	액상	✅
퓨어가든 프로폴리스 플러스	25mg	국산	수용성	스프레이	✅

※ 본 표는 예시입니다. 실제 구매 전 제품 라벨 및 식약처 등록 여부를 꼭 확인하세요!

❌ 이런 제품은 피하는 게 좋아요

건강기능식품 인증이 없는 일반 수입 제품
원산지, 성분 함량이 표기되지 않은 제품
알코올 함량이 높은 제품 (위장 민감자 주의)
플라보노이드 함량이 10mg 이하인 제품

가격이 저렴하더라도 이런 제품은 효과 면에서 차이가 있을 수 있습니다.

어떤 타입의 프로폴리스가 나에게 맞을까?

구강 건강 위주 → 스프레이, 액상 타입
전신 면역력 강화 → 캡슐, 정제 타입
복용 간편함 중요 → 하루 1정 복용 타입

프로폴리스 고르는 법은 단순히 브랜드를 따지기보다,
내 몸 상태와 복용 목적에 맞게 선택하는 것이 핵심입니다.

지금 제품 라벨 확인해보세요!

혹시 집에 있는 프로폴리스,
라벨에 플라보노이드 함량과 원산지, 인증 마크가 명확히 기재되어 있나요?

지금 바로 확인해보세요.
부족하거나 불명확하다면, 이번 기회에 나에게 맞는 건강기능식품으로 바꾸는 것도 고려해볼 수 있어요.

✔️ 제품 리뷰 & 비교 사이트를 참고해서,
스스로 비교하고 판단해보는 습관이 건강관리의 시작입니다.

✅ 마무리하며

프로폴리스 고르는 법, 이제 조금 감이 오시나요?

내 몸에 들어가는 건강기능식품,
아무거나 고르지 말고 기준 있게 선택해야 진짜 효과를 볼 수 있습니다.
지금부터라도 제품 라벨, 성분표, 인증 마크를 직접 확인해보세요.

건강은 아는 만큼 지킬 수 있습니다.
오늘이 바로, 면역력 관리를 시작하는 가장 좋은 날이에요.

[환절기 면역력] 추워질 때 챙겨야 할 면역력 강화 식품 & 영양제 추천

lifenotes — Tue, 28 Oct 2025 21:12:06 +0900

환절기 면역력, 지금이 가장 중요한 시기입니다

일교차가 심해지는 환절기에는 유독 몸이 쉽게 지치고, 감기나 피로가 자주 찾아오곤 하죠.
이럴 때 가장 중요한 것이 바로 환절기 면역력 관리입니다.
미리 대비하지 않으면 평소보다 더 큰 질병에 노출될 수 있기 때문에, 오늘은 전문가의 관점에서 면역력 강화 식품과 영양제 추천 기준을 알려드리겠습니다.

환절기, 왜 면역력이 중요한가요?

환절기에는 아침저녁으로 기온 차가 심하게 벌어지며, 면역 시스템이 약해지기 쉽습니다.
체온이 1도만 낮아져도 면역력은 30% 이상 떨어진다고 알려져 있습니다.
특히 어린이, 노약자, 면역 저하 증상이 있는 분들은 꼭 면역력 강화 식품이나 건강기능식품을 고려해보셔야 합니다.

면역력 저하 신호, 그냥 넘기지 마세요

다음과 같은 증상이 반복된다면, 몸이 보내는 면역력 저하의 신호일 수 있습니다.

평소보다 쉽게 피로를 느낌
입안 염증, 구내염이 자주 발생
콧물, 재채기가 자주 나옴
작은 상처도 잘 낫지 않음

이러한 증상은 ‘몸이 무너지고 있다’는 경고입니다.
이 시기에는 영양제 추천을 받아 자신에게 맞는 보충제를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

면역력 강화 식품, 어떻게 골라야 할까요?

시중에는 정말 다양한 건강기능식품이 있습니다. 하지만 아래 성분이 포함된 제품을 우선적으로 고려해보세요:

홍삼: 면역력 증진 및 피로 개선에 도움
비타민C & 아연: 항산화 및 면역세포 활성화
프로폴리스: 구강 내 항균 작용
유산균(프로바이오틱스): 장 건강 → 면역력의 핵심

또한 건강기능식품 인증 마크를 꼭 확인하여 안전하고 효과적인 제품을 선택하시기 바랍니다.

✅ 영양제 추천 기준, 전문가가 알려드립니다

믿고 먹을 수 있는 제품을 고르기 위해선 몇 가지 기준이 필요합니다:

성분의 함량과 균형
내 몸에 필요한 성분이 충분히 포함되어 있는지 확인하세요.
복용 편의성
하루 1~2회, 간편하게 섭취할 수 있는 제품이 좋습니다.
브랜드 신뢰도 및 제조 시설 인증
GMP, HACCP 등의 인증이 있는 브랜드를 선택하세요.
개인의 체질 고려
위가 약하거나 특정 성분에 민감한 분들은 부작용 여부도 체크가 필요합니다.

이러한 기준을 통해 환절기 면역력을 안전하게 지킬 수 있는 제품을 고르실 수 있습니다.

일상에서 함께하면 좋은 건강관리 습관

아무리 좋은 영양제를 먹어도, 생활습관이 바르지 않으면 효과는 떨어지게 마련입니다.
다음과 같은 습관을 함께 실천해보세요.

7시간 이상의 충분한 수면
하루 2리터 이상의 수분 섭취
스트레칭이나 가벼운 유산소 운동
가공식품보단 신선한 채소·과일 위주의 식단

영양제와 좋은 습관이 만나면, 면역력은 자연스럽게 강화됩니다.

✨ 마무리하며

환절기는 누구에게나 면역력 저하를 불러오는 시기입니다.
내 몸을 지키기 위한 준비, 지금부터 시작해보세요.
면역력 강화 식품과 영양제 추천 기준에 따라 나에게 맞는 제품을 선택하고, 올 가을과 겨울을 건강하게 보내시길 바랍니다

2025년 손 없는 날 | 이사하기 좋은 날 | 새로 시작하는 날 깔끔 정리 (이미지 다운 가능)

lifenotes — Tue, 14 Jan 2025 12:36:52 +0900

손 없는 날은 전통적으로 이사, 결혼 등 중요한 일을 진행하기에 좋다고 여겨지는 날입니다.

음력으로 매달 9일, 10일, 19일, 20일, 29일, 30일이 이에 해당하며, 이는 각 달마다 반복됩니다.

2025년의 손 없는 날을 양력으로 정리하면 다음과 같습니다:

1월: 8일, 9일, 18일, 19일, 28일
2월: 6일, 7일, 16일, 17일, 26일, 27일
3월: 8일, 9일, 18일, 19일, 28일
4월: 6일, 7일, 16일, 17일, 26일, 27일
5월: 6일, 7일, 16일, 17일, 26일
6월: 4일, 5일, 14일, 15일, 24일
7월: 3일, 4일, 13일, 14일, 23일, 24일
8월: 2일, 3일, 12일, 13일, 22일, 31일
9월: 1일, 10일, 11일, 20일, 21일, 30일
10월: 1일, 10일, 11일, 20일, 29일, 30일
11월: 8일, 9일, 18일, 19일, 28일, 29일
12월: 8일, 9일, 18일, 19일, 28일, 29일

이러한 날짜를 참고하여 중요한 일정 계획에 도움이 되시길 바랍니다.

탈모, 월경불순, 여드름의 원인 '다낭성 난소 증후군'을 없애주는 '영양제'

lifenotes — Tue, 14 Jan 2025 12:26:38 +0900

- 목차 -

1. 다낭성난소증후군이란?

2. 다낭성난소증후군의 증상

3. 치료 및 개선 방법

4. 도움되는 영양제

1. 다낭성난소증후군이란?

다낭성난소증후군(Polycystic Ovary Syndrome, PCOS)은 가임기 여성의 약 10%가 겪는 흔한 내분비 질환입니다. 주된 특징으로는 호르몬 불균형, 난소에 다수의 미성숙 난포가 형성되는 상태가 포함됩니다. 이는 생리 주기에 영향을 미치며, 장기적으로는 당뇨병이나 심혈관 질환 같은 합병증 위험을 높일 수 있습니다.

발생 원인:

정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
인슐린 저항성과 체중 증가가 주요 촉진 요인으로 작용합니다.

출처: 차 여성의학연구소

2. 다낭성난소증후군의 증상

PCOS는 다양한 증상을 동반하며, 사람마다 나타나는 양상이 다를 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:

대표 증상:

생리 불순: 주기가 길어지거나 무배란 상태가 지속됨.
체모 증가: 얼굴, 가슴, 배 부위에 과도한 체모가 생김.
여드름과 피부 문제: 호르몬 불균형으로 인해 발생.
체중 증가: 특히 복부 비만이 흔함.
탈모: 남성형 탈모와 유사한 형태.

장기적 합병증:

당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 대사 관련 질환.
자궁 내막암 위험 증가.

3. 치료 및 개선 방법

PCOS는 완치가 어렵지만, 증상을 관리하고 합병증을 예방하는 것이 가능합니다.

비약물적 관리:

체중 관리와 운동: 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동이 증상 개선에 효과적입니다.
식단 개선: 저탄수화물, 고섬유질 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

약물 치료:

경구 피임약: 생리 주기 조절과 여드름 개선에 도움.
메트포르민: 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감소에 기여.

생활습관 개선:

스트레스 관리와 수면 패턴 안정이 호르몬 균형에 긍정적인 영향을 미칩니다.

사진 추천: 건강한 식단, 운동하는 사람의 이미지, 약물 사진(직접적이지 않은 형태).

4. 도움되는 영양제

PCOS 증상을 완화하거나 대사 건강을 지원하는 몇 가지 영양제를 소개합니다:

권장 영양제:

이노시톨: 난소 기능을 개선하고 인슐린 감도를 높이는 데 도움.
비타민 D: 부족 시 호르몬 불균형이 악화될 수 있으므로 보충 필요.
마그네슘: 스트레스 완화와 대사 건강 지원.
오메가-3: 염증 완화 및 심혈관 건강 개선.

복용 시 주의사항:

의료진과 상담 후 복용을 시작하세요.
제품 성분과 용량을 꼼꼼히 확인하세요.

191만 유튜버 고약사 영양제 추천 영상 바로가기

결론

다낭성난소증후군은 여성 건강에 큰 영향을 미칠 수 있지만, 올바른 치료와 생활습관 개선을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 전문가와의 상담을 통해 자신의 상태를 정확히 파악하고 적절한 대처법을 찾아가는 것이 중요합니다. 꾸준한 관리와 자기 돌봄으로 건강한 삶을 이어가세요!

이력서 자기소개서 기본 양식 및 작성법

lifenotes — Mon, 13 Jan 2025 18:19:26 +0900

- 목차 -

1. 이력서 작성법

2. 자기소개서 작성 필살기

3. 양식 다운로드

1. 이력서 작성법

1) 기본 원칙

- 간결하고 명확하게: 한눈에 핵심 정보를 파악할 수 있도록 작성합니다.

- 가독성 유지: 정렬, 글자 크기, 폰트 스타일(가급적 기본 폰트 사용)을 통일합니다.

- 사실 기반 작성: 과장하거나 허위 정보를 기재하지 않습니다.

2) 필수 항목

개인 정보
- 이름, 연락처, 이메일, 생년월일, 주소 등
- 최근 사진 첨부(필수일 경우)
학력 사항
- 가장 최근 학력부터 작성 (고등학교 이후부터)
- 학교명, 전공, 입학 및 졸업 연도
경력 사항
- 최근 경력부터 작성
- 근무 기간, 회사명, 직위, 주요 업무 및 성과
- 성과는 수치나 구체적인 예로 표현 (예: 매출 20% 증가 기여)
자격증 및 어학 능력
- 자격증 이름, 발급 기관, 취득 연도
- 어학 점수나 능력 수준 표시 (예: TOEIC 900점, OPIC AL 등)
추가 사항 (필요 시)
- 수상 경력, 봉사 활동, 프로젝트 참여 경험

3) 유의사항
- 최근 활동을 강조하고, 직무와 관련 없는 내용은 생략합니다.
- 지원하는 회사와 직무에 적합한 경력을 중심으로 작성합니다.

2. 자기소개서 작성법

1) 기본 원칙
- 지원 직무와 연관성 부각: 직무와 관련된 강점과 경험을 강조합니다.
- 진솔하고 구체적으로: 구체적인 사례와 스토리로 자신을 표현합니다.
- 논리적 흐름 유지: 문단별로 주제를 명확히 하고, 자연스러운 연결을 만듭니다.

2) 주요 항목

지원 동기
- 해당 회사와 직무에 관심을 갖게 된 계기
- 직무를 수행할 준비가 된 이유 (관련 경험, 역량 등)
성장 과정
- 자신이 어떻게 성장해왔는지, 어떤 가치관을 형성했는지 설명
- 직무와 연관 있는 경험이나 교훈 강조
강점 및 역량
- 직무 수행에 필요한 강점 (예: 커뮤니케이션 능력, 문제 해결 능력 등)
- 사례를 들어 강점이 발휘된 순간을 구체적으로 서술
입사 후 포부
- 회사에서 이루고 싶은 목표나 기여하고 싶은 부분
- 장기적인 커리어 목표와 연계

3) 유의사항
- 문장 길이 조절: 지나치게 긴 문장보다 간결한 문장이 효과적입니다.
- 긍정적 표현 사용: 약점보다는 강점을 부각하고, 성장 가능성을 어필합니다.
- 오탈자 확인: 제출 전에 여러 번 검토합니다.

추가 팁

회사와 직무 분석
- 회사의 비전, 가치, 문화, 직무 요건을 조사한 후 문서에 반영합니다.
키워드 활용
- 채용 공고에서 요구하는 역량을 키워드로 활용해 강조합니다.
전문가 피드백 받기
- 작성 후 주위 사람이나 전문가에게 피드백을 받아 개선합니다.

없던 병도 생기게 하는 식후 습관 5가지

lifenotes — Sun, 3 Mar 2024 15:46:13 +0900

이번 글에서 확인할 수 있어요!

▶️ 식후에 하면 최악인 습관 5가지

식습관 만큼 중요한 것이 식후 습관입니다. 밥을 먹고 나서 하는 사소한 생활 습관이 내가 기껏 해서 챙겨 먹은 건강한 음식을 헛수고가 되게 할 수도 있고 나아가서는 갖가지 질병을 불러올 수 있습니다.

첫 번째가 양치질입니다.

밥 먹자마자 이를 보호하기 위해서 양치질을 하는 게 좋은거 아닌가 생각하는 분들도 계실텐데요. 밥을 먹고 나서 입안이 텁텁하다고 바로 화장실로 가서 뽀득뽀득 양치를 하는 것은 정말 안좋은 습관입니다. 식사 직후에 칫솔질을 하면 치아를 코팅해서 보호하는 애나멜 층을 벗겨 내게 됩니다. 애나멜 층이 없어지면 이가 정말 쉽게 썩기 때문입니다.

특히 오렌지 주스와 같은 과일주스나 포도, 블루베리, 건과일, 커피, 와인 같이 산도가 높은 음식이나 음료수를 먹자마자 칫솔질을 하게 되면애나멜 층이 더 잘 녹아 내리게 됩니다. 그래서 바로 양치질을 하기 보다는 입 안에 남아있는 음식물 찌꺼기를 제거하기 위해서 물로 헹궈서 뱉어내는 물 양치를 밥먹자 마자 해주는 것이 좋습니다. 그리고 양치질은 식사 후 1시간이 지났을 즈음 하는 것을 추천합니다.

밥먹고 나서 절대 하면 안 되는 습관 두번째, 커피와 녹차를 마시는 일입니다.

식후 커피나 녹차 한잔 하는 게 큰 낙인 분들 많으시죠. 그런데 커피나 녹차는 콩이나 녹색 채소 또 견과류를 통해서 섭취한 철분 흡수를 방해합니다. 커피와 녹차 안에 있는 탄닌 성분 때문입니다. 한 연구에 따르면 녹차를 마셨을 때 철분 흡수가 1일 최대 60%, 커피를 마셨을 때 최대 50% 까지 떨어진다고 합니다. 따라서 빈혈 있으신 분들은 식사 직후 커피나 녹차는 반드시 피하셔야 합니다. 식후 바로 마시는 커피와 녹차는 전립선 기능에도 영향을 미친다는 사실! 그러니 최소 30분 이후부터 마시는 것이 좋습니다.

식후 하면 골병 드는 세 번째 습관은 밥 먹고 드러눕기 입니다.

먹고 눕는 것이 무조건 나쁜 것은 아닙니다. 식사 중에 체했을 때는 편안하게 누워서 천천히 호흡을 내뱉으면 뱃속이 꼬로록 하면서 정체된 위장이 움직이고 체기가 풀리는 데 도움을 받을 수가 있습니다.

그런데 밥 먹고 몸이 퍼지면서 눕게 되고, 누워 있다 보니까 잠이 드는 습관은 문제가 됩니다. 또 생활 패턴 때문에 저녁식사 시간이 늦어 지고, 그러다 보니 밥먹고 얼마 안가서 잠자리에 눕는 경우도 있습니다. 이러한 습관은 없던 병도 생기게 합니다. 누워있게 되면 식도 위치가 낮아지기 때문에 위장 안에 있는 음식물과 위산이 역류하기 너무나 쉬운 조건이 됩니다. 그냥 누워만 있는 것이 아니라 잠을 자게 되면 위 안에 음식물이 머무르는 시간이 길어 지면서 위에 염증이 쉽게 생길 수 있습니다.

식후에 하면은 골병 드는 네번째 습관, 식후 디저트 입니다.

식사를 마치고 나면 치 솟던 혈당이 떨어지면서 다시 안정세를 찾아가는 때입니다. 그런데 이 때 달달한 디저트가 들어오게 되면 다시 혈당이 치솟게 되는데 이것은 췌장에 큰 부담을 줄 수가 있습니다. 대부분의 디저트류가 설탕같은 정제 당을 사용해서 만들어지기 때문에 일반 탄수화물 보다 혈당 올리는 속도가 매우 빠르고 혈당을 통통 튀게 하는 혈당 스파이크를 생기게 합니다. 그리고 이후에는 반작용으로 혈당이 올라갔던만큼 다시 똑 떨어 지면서 기운이 빠지고 배가 금방 고플 수 있습니다. 따라서 식후 디저트 보다는 차라리 공복간식을 먹는 습관이 좋습니다.

마지막으로 밥 먹고 나서 절대 무리한 운동을 하지 않아야 합니다.

아무리 좋은 음식을 먹어도 먹고 나서 운동하면 헛수고가 될 수 있습니다. 우리 몸은 일정한 혈액양을 재분배 해서 씁니다. 밥을 먹고 나면 소화력을 높이기 위해서 위장관으로 혈류를 많이 보내게 되고, 상대적으로 팔과 다리로 가는 혈류는 줄어들게 됩니다. 그런데 계속 움직이면 근육에 혈액을 끌어다 쓸 수밖에 없기 때문에 위장이나 간으로 가는 혈류는 방해를 받게 됩니다.

그래서 밥먹고 나서 뛰게 되면 위 경련이 일어나기도 하죠. 영양소가 가득한 음식을 먹는다 한들 제대로 소화 흡수가 되지 않으면 아무런 의미가 없는 것입니다. 또 미처 소화되지 못한 음식물은 몸 속에서 독소로 작용하게 됩니다.

식사 후에는 산책을 하는 것을 정말 좋습니다. 편안한 마음으로 적당하게 움직이면 소화액 분비도 촉진되고 위장의 연동운동도 활발해집니다.

다시 한번 정리하자면 식후 안 좋은 습관 다섯가지는 다음과 같습니다.

1. 식사 직후 양치질

2. 바로 커피나 녹차 마시기
3. 밥먹고 바로 드러눕기

4. 식후 디저트

5. 무리한 운동

위 습관 중 하나라도 가지고 있으시다면 꼭 고쳐서 더 건강한 오늘을 보내시길 바랍니다 :)!!

치매를 유발하는 입 속 세균 | 입 속 유해균이 일으키는 질병

lifenotes — Sat, 2 Mar 2024 00:59:00 +0900

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▶️ 입 속 세균

▶️ 입 속 세균 진지발리스가 영향을 미치는 질병

| 입 속 세균

아침에 일어나자마자 공복에 물 한잔 마시면 좋다고 알고 계신 분들 많으시죠. 그런데 물 마시기 전에 물로 입안을 헹궈서 뱉어내면 좋습니다. 밤새 입 속에서 증식한 세균수가 어마어마하게 많기 때문입니다. 물론 입속에 세균들이 위장으로 넘어가더라도 대부분 위산에 의해서 죽긴 하지만 살아남아서 전신으로 퍼지는 터미네이터 같은 균들도 있습니다.

입 안도 장과 마찬가지로 좋은 균과 나쁜 균이 살고 있다고 합니다. 대략 800여종이 살고 있고, 마릿수로 치면 100억 마리의 세균이 살고 있다고 합니다. 사이베리아, 살리바리우스 같은 좋은 균들도 있고, 이를 갉아 먹어서 충치를 유발하고 또 잇몸에 염증을 일으켜서 잇몸을 붓고 아프게 하거나 입냄새를 나게 하는 뮤탄스, 푸소 박테리움, 뉴클레아툼 같은 나쁜 균들도 있는 것으로 알려져 있습니다.

문제는 장내 세균은 위산으로 한번 걸러지는데 반해서 입속에서는 강력한 위산 같은 역할을 하는 것이 없기 때문에, 장내세균에 비해서 나쁜 균이 번식하기가 매우 쉽습니다. 또 잇몸에 혈관들이 터져서 피가 나면 세균이 바로 침투할 수 있는 경로가 됩니다. 최근에 가장 주목받고 있는 입 속의 나쁜 균이 진지발리스라고 하는 균입니다. 잇몸과는 전혀 동떨어져 보이는 전신 질환이 있는 사람들에게서 공통적으로 이 균이 발견되고 있다고 합니다.

충치를 만드는 균은 대표적으로 연쇄상구균이라고 합니다. 연쇄상구균이 당분을 먹고 난 다음에 뱉어낸 배설물은 강력한 산성을 띕니다. 그래서 치아를 부식시키고 녹이는 것이 충치인데, 이에 반해서 치아와 잇몸 사이의 그 경계면을 보면 딱 붙어 있는 것이 아니라 약간 2mm 정도 되는 틈이 있는데, 진지발리스균이 주로 그 틈새에서 번식을 하고 우리 몸에 면역 세포와 유해균이 싸우면서 염증이 생기고 이로 인해서 잇몸에 염증이 더 심해지면 잇몸 뼈를 녹여서 치아가 빠질 수도 있습니다. 그런데 여기서 끝나는 것이 아니라 진지발리스는 산에 대한 강력한 저항성이 있어서 위산에도 살아남는 터미네이터 같은 균이라는 것입니다. 스스로를 보호하는 효소를 내뿜어서 면역세포를 따돌리고 면역력 자체를 무력화시키는 것으로 알려져 있습니다.

스웨덴의 쌍둥이 등록소에서는 같은 유전자를 가졌지만 서로 다른 생활 환경을 가진 쌍둥이들의 질환을 추적 관찰합니다. 거기에서 쌍둥이들의 치매 발병 원인을 조사해 봤더니 학력이나 소득, 키 같은 요인들보다 강력한 영향을 준 것이 바로 치아의 개수였다고 합니다. 구강 건강이 나빠서 젊었을 때부터이 치아를 많이 잃어버렸을수록 치매에 걸릴 확률이 높아졌다는 것입니다. 그래서 과학자들이 처음에는 '치아의 개수가 부족하면 뇌신경에 자극도 줄어들기 때문에 그러려니 했는데, 최근에 여러 연구에서 진지발리스 균에 의한 감염을 주요 원인으로 보고 있습니다. 진지발레스 균과 이 균이 분비한 독성물질이 혈류를 타고 뇌까지 이동을 해서 치매를 일으키는 직접적인 원인이 된다는 것이죠. 물론 치매라는게 딱 한 가지 원인으로만 발병되는 것은 아니지만 실제로 알츠하이머 치매가 있는 환자들의 뇌 속에는 높은 비율로 진지 발리스에 의해서 생성된 독성 단백질이 있는 것으로 나타났습니다.

그래서 치매가 두렵다면 이제부터라도 잇몸 건강을 반드시 잘 챙겨야 합니다.

| 입 속 세균 진지발리스가 영향을 미치는 질병

1) 치매

2) 암

- 구강암, 식도암, 간암, 대장암, 특히 췌장암과 연관이 큼

- 잔지발리스균이 정상치보다 높은 경우 췌장암 발병 위험률 2배 상승

3) 심혈관 질환

- 세균이 잇몸에 염증을 일으킨 다음 잇몸에 생긴 상처를 타고 혈관 침투, 혈관에서도 염증을 일으켜 콜레스테롤 같은 것이 혈관에 더 많이 쌓이도록 함

4) 당뇨

- 잔지발리스균은 혈관을 타고 돌아다니다가 췌장으로 가서 인슐린 분비세포를 파괴해서 혈당 조절을 더 어렵게 함

5) 류마티스 관절염

- 류마티스 관절염은 염증 반응으로 관절 뼈가 녹아내리는 질환인데 잔지발리스균이 염증 반응을 가속화함

6) 관절염

- 잔지발리스 균이 몸속에 들어가서 단백질을 변형

- 변형된 단백질이 관절염을 더욱더 유발

7) 폐렴

- 기관지 폐로 들어가면 폐렴 위험률도 1.5배나 높 임

| 결론

우리 몸은 다 연결되어 있기 때문에 입속에 세균 관리가 중요합니다. 특히 치매예방을 위해서라면 충치도 충치지만, 잇몸병 잇몸병 관리를 잘해야 한다는 것을 꼭 기억해야 합니다. 전신으로 잇몸에 염증이 퍼져나갈 수 있기 때문입니다.

잇몸병을 예방하기 위한 생활 속의 습관

1) 꼼꼼한 칫솔질

2) 평소에 잇몸이 붓고 아프다면 반드시 치과 방문하여 진단 받고 치료 받기

- 소금물 가글은 삼투압 작용에 의해서 잇몸에 붓기를 가라앉히는 데는 도움이 되기는 하지만 잇몸 염증 자체를 없애는 것이 아님

3) 침이 마르는 구강건조증이 있다면 방치하지 말고 치료를 받 기

- 성인 기준으로 침샘에서 하루 평균 1에서 1.5L 정도의 침이 분비됨.

- 침 속에는 항균 작용을 하는 라이소자임, 락토페린 등이 풍부해서 유해균을 억제

- 침이 마르고 입속이 건조해지면 나쁜 균이 쉽게 번식

4) 시중에 판매하는 가글 되도록 사용하지 않 기

- 세균을 박멸하는 구강 세정제는 유해균만 죽일뿐만 아니라 유익균도 없앨 수가 있 음

- 과도하게 사용할 경우에 구강이 세정제 속에 알코올 성분으로 인해서 입안이 건조해 질 수 있음

5) 치약 고르기

- 화한 맛이 나는 치약이 개운하긴 하지만 잇몸에 점막을 자극하고, 입 안을 더욱 건조하게 할 수 있음

- 치약 성분 중에서 합성 계면활성제, 그 중에서도 특히 소듐라우릴설페이트가 없는 치약을 고르는 것이 중요

2024년 3월 봄꽃, 벚꽃 축제 가볼만한 곳 | 행사 상세 정보

lifenotes — Sat, 2 Mar 2024 00:15:19 +0900

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▶️ 3월 꽃 축제 목록

▶️ 축제 상세 정보

봄이 성큼 다가왔습니다 :)

날씨가 따뜻해지면 피어나는 꽃들을 보고 싶다는 생각을 하게 되는데요.

올 봄 어떤 꽃 축제가 기다리고 있는지 소개해드릴게요!!

출처 : 광양시 문화관광 홈페이지

1) 마노르블랑 봄에 꽃향기 축제

- 축제 기간 : 2024년 3월 5일 ~ 2024년 4월 14일

- 축제 시간 : 09:00 ~ 18:30

- 축제 장소 : 마노르블랑

- 축제장 주소 : 제주특별자치도 서귀포시 일주서로2100번길 46

- 축제 문의처 : 064-794-0999

- 이용 방법 : 초등학생부터 1인 1음료 or 입장료 (성인 4000원 / 초등학생~고등학생 3000원)

2) 광양 매화꽃 축제

- 축제기간 : 2024년 03월08일 (금) ~ 2024년 03월 17일 (일)

- 축제 시간 : 07:00 ~ 18:00

- 축제장 장소 : 광양시 다압면 매화마을

- 축제 주소 : 전남 광양시 다압면 지막1길 55 섬진마을

- 이용 요금 : 5,000원

- 면제 대상자 : 6세 이하, 65세 이상, 19세 미만 광양시민, 장애인, 국가유공자, 참전유공자, 기초생활 수급자, 학생인솔 교원 등
(면제 대상자 등빙서류 지참)

- 무료 셔틀버스 운영 및 주차장 : 아래 홈페이지에서 세부 내용 확인 가능

3) 구례 산수유 꽃 축제

- 축제기간 : 2024.03.09. (토) ~ 2024.03.17. (일)

- 축제장소 : 구례 산수유 꽃 축제장

- 축제장 주소 : 전남 구례군 산동면 좌사리 839-6

- 이용 요금 : 무료

- 개막식 : 2024.03.09 (토) 18:00

4) 이월드 블라썸 피크닉

- 축제기간 : 2024.03.16. (토) ~ 2024.04.07. (일)

- 축제 시간 : 금,토,일 10:00-21:00 / 평일 10:30-21:00

- 축제 장소 : 대구 이월드

- 축제장 주소 : 대구 달서구 두류공원로 200 이월드

- 요금 : 종일 자유이용권 - 대인: 49,000원 / 청소년: 44,000원 / 어린이: 39,000원

야간 자유이용권 - 대인: 35,000원 / 청소년: 33,000원 / 어린이: 33,000원

출처 : 대한민국 구석구석 홈페이지

5) 경주 대릉원돌담길 벚꽃축제

- 축제 기간 : 2024.03.22. (금) ~ 2024.03.24. (일)

- 축제 시간 : 13:00 ~ 22:00

- 축제 장소 : 경주 대릉원 돌담길

- 이용 요금 : 무료

6) 진해 군항제

- 축제 기간 : 2024.03.23. (토) ~ 2024.04.01. (월)

- 축제 장소 : 창원시 진해구 중원로타리 일원

- 축제장 주소 : 경남 창원시 진해구 통신동

- 이용 요금 : 무료

3월 봄꽃 축제 정보 잘 확인하셨나요? 미리 꽃 축제 방문 계획 잘 세우시고 행복한 봄 되시기 바랍니다

이사갈 때 무조건 버리고 가야하는 것 | 재물운 막는 물건 | 새 집 풍수

lifenotes — Wed, 28 Feb 2024 22:50:31 +0900

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▶️ 이사갈 때 버리고 가야할 것

▶️ 이사 전 꼭 챙겨야 하는 풍수 꿀팁

| 이사갈 때 반드시 버리고 가야할 것

1) 먼지

청소기 속 먼지는 이전 집에 좋지 않은 기운과 더불어 그 집에 가장 안 좋은 버려진 기운까지 다시 새집에 채우는 형상입니다. 풍수상 최악의 선택이라고 볼 수 있습니다. 반드시 이사 전에 청소기 먼지는 모두 버리시기 바랍니다.

2) 음식

유통기한이 지난 음식이나 상한 음식, 이미 만들어진지 오래된 음식은 버리고 가는 것이 좋습니다. 특히 냉장보관되어 있던 고기나 상하기 쉬운 나물류는 미리 처리하십시오.

3) 녹슨 물건

우리 조상들은 녹슨 물건을 독과 같이 여겼다고 합니다. 녹슨 칼이나 가위, 전자제품, 자전거 등 녹이 슬어 있는 물건은 아까워 하지 말고 반드시 이전 집에서 처분하십시오.

4) 죽은 물건

멈춘 시계, 안 신는 신발, 사용하지 않는 가전제품과 같은 것은 죽은 기운을 전파할 가능성이 있으므로 새집에 가져오면 안 된다고 합니다. 과감하게 처분하십시오. 또한 풍수에서는 짝이 맞지 않는 것 또한 죽은 기운으로 봅니다. 예를 들어 컵 세트가 있는데 접시가 깨졌다면 컵 또한 그 기능을 제대로 하는 것으로 보지 않으므로 처리하는 것이 좋습니다.

5) 이전 주인의 물건

간혹 이사갈 집의 장롱이나 부피가 큰 물건의 경우 이쁘고 새 것이라면 서로 놓고 가는 경우가 있습니다. 대표적으로 장롱, 쇼파, 식탁 등이 있는데 이는 절대 받으시면 안됩니다. 풍수에서 모든 물건은 주인의 기운을 물려받습니다. 만약 이전 주인의 몸이 아프신 분이라면 그 물건에도 그 기운이 함께하는 것이며 돈에 쪼들렸다면 쪼들렸던 기운 역시 그곳에 녹아들어 재물이 절대 머물지 못한다고 합니다. 그렇기에 절대 이전 주인의 물건은 받지 않으시는게 좋습니다. 만약 붙박이장이어서 걱정이신 분들은 이사 후 붙박이장을 모두 열어두시고 집 안에 창 또한 모두 열어 최대한 환기하며 그 기운을 며칠에 걸쳐 빼내시는게 좋습니다.

| 이사 전 꼭 챙겨야 하는 풍수 꿀팁

1) 문

문은 기운이 드나드는 통로라고 합니다. 원래 살던 집이 기운이 좋아서 그 집에 살며 돈을 모아 더 큰 집이나 더 좋은 지역으로 이사를 가는 것이라면, 그 좋은 기운이 따라오도록 문을 활짝 열어두고 이사를 하는 것이 좋습니다.

반대로 집에 기운이 좋지 않아 안 좋은 상황으로 이사를 가는 것이라면 집 문을 모두 잘 닫은 채로 이사를 나와서, 안 좋은 기운이 따라오지 못하도록 해야 합니다.

2) 밥솥

배부른 거지는 없다고 합니다. 집 주인과 가장 먼저 들어와야 하는 것은 바로 밥솥입니다. 거기에 재물을 상징하는 쌀을 넣어 집에 들이셔서 식복과 재물운을 함께 집에 들이십시오. 단, 찌그러지거나 기능이 제대로 작동하지 않는 밥솥이라면 이사 전 새 밥솥으로 교체하시는 것을 추천합니다.

3) 쌀통, 쌀독

재물을 담는 그릇이므로 신중하게 옮겨야 합니다.

4) 손 없는 날

손 없는 날은 동서남북 중 방해하는 귀신이 없는 일반적인 날을 의미하여, 이를 기억하여 이사를 계획하기를 권합니다. 더 자세한 내용은 아래 글을 확인하시면 도움 받으실 수 있습니다.

https://myoliview.tistory.com/entry/2024%EB%85%84-%EC%86%90-%EC%97%86%EB%8A%94-%EB%82%A0-%EC%9D%B4%EC%82%AC-%EA%B2%B0%ED%98%BC-%EA%B0%9C%EC%97%85-%EA%B8%B8%EC%9D%BC-%EC%86%90-%EC%9E%88%EB%8A%94-%EB%82%A0

2024년 손 없는 날 | 이사, 결혼, 개업 길일 | 손 있는 날

이번 글에서 확인할 수 있어요! ▶️ 손 없는 날의 의미 ▶️ 2024년 손 없는 날 ▶️ 손 없는 날보다 중요한 것 | 손 없는 날 의미 혼례, 이사, 개업 등 택일의 기준으로 삼는 우리나라 전통 민속신

myoliview.com

새로 이사하는 집에 눈부신 미래와 풍요로운 재물운이 가득하기를 바랍니다 :)

2024년 손 없는 날 | 이사, 결혼, 개업 길일 | 손 있는 날

lifenotes — Tue, 27 Feb 2024 22:55:40 +0900

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▶️ 손 없는 날의 의미

▶️ 2024년 손 없는 날

▶️ 손 없는 날보다 중요한 것

| 손 없는 날 의미

혼례, 이사, 개업 등 택일의 기준으로 삼는 우리나라 전통 민속신앙의 하나입니다. 특히 현재도 이사의 경우 '손 없는 날'을 따지는 경우가 많은데, '손 없는 날'에는 이사비용이 더 비싸게 책정되곤 합니다.

'손(損)'은 날수에 따라 동서남북 4방위로 다니면서 사람의 활동을 방해하고 사람에게 해코지한다는 악귀 또는 악신을 뜻합니다. 즉, 예부터 '손 없는 날'이란 악귀가 없는 날이란 뜻으로, 귀신이나 악귀가 돌아다니지 않아 인간에게 해를 끼치지 않는 길한 날을 의미한다. 따라서 이날에 이사 또는 혼례, 개업하는 날로 잡는 등 주요 행사 날짜를 정하는 기준이 되고 있다.

| 2024년 손 없는 날

3월은 9일, 18일, 19일, 28일, 29일 입니다.

4월은 7일, 8일, 17일, 18일, 27일, 28일입니다.

5월은 7일, 16일, 17일, 26일, 27일입니다.

6월은 5일, 14일, 15일, 24일, 25일입니다.

7월은 4일, 5일, 14일, 15일, 24일, 25일입니다.

8월은 3일, 12일, 13일, 22일, 23일입니다.

9월은 1일, 2일, 11일, 12일, 21일, 22일입니다.

10월은 1일, 2일, 11일, 12일, 21일, 22일, 31일입니다.

11월은 9일, 10일, 19일, 20일, 29일, 30일입니다.

12월은 9일, 10일, 19일, 20일, 29일, 30일입니다.

규칙을 발견하셨나요?

손 없는 날은 음력으로 끝수가 9와 0일인 날, 즉 9일과 10일, 19일과 20일, 29일과 30일이 해당됩니다.

| 손 있는 날

반대로 '손 있는 날'은 악귀들이 그 날짜와 방향을 바꿔 옮겨 다니며 인간사에 손해를 입히거나 훼방을 놓는다고 믿어, 이 날에 주요 행사를 치르거나 이동을 꺼리곤 했습니다.

'손 있는 날'은

▷음력으로 초하루/초이틀, 즉 끝수가 1·2일인 날에는 동쪽

▷초사흘/초나흘, 즉 끝수가 3·4일인 날에는 남쪽

▷초닷새/초엿새, 즉 끝수가 5·6일인 날에는 서쪽

▷초이레/초여드레, 즉 끝수가 7·8일인 날에는 북쪽에서 귀신이나 악귀가 활동하는 날로 여겨, 이날을 피하여 택일을 정하는 데 활용하고 있습니다.

손 없는 날을 억지로 맞추는 것보다 중요한 것은 내 상황과 여건이 잘 맞는지를 파악하여 진행하는 것이 아닐까 생각됩니다 :)

그래도 손 없는 날 이사를 못하는 것이 마음에 걸린다면, 이사 갈 집에 미리 밥솥을 들여보시고, 에너지를 넘치게 하는 인테리어로 집을 장식해 보세요. 새 집에서 좋은 일들이 가득할 것입니다

단백질 보충제도 필요없는 두부의 효능, 두부 먹는 법

lifenotes — Sun, 25 Feb 2024 22:47:53 +0900

두부만 잘 먹어도 혈관이 건강해지고, 단백질 보충제를 따로 먹지 않아도 됩니다.

최근 일주일 동안 두부 몇 번 드셨나요? 찌개에도 넣어서 먹고 부침으로도 먹고, 데쳐서도 먹고 조림으로도 먹을 수 있는 두부. 두부는 한국인의 밥상에 빠질 수 없는 식재료입니다. 요즘 마트에 가면 두부 한 모에 3000원~4,000원 하는데 하루 3천 원으로 내 혈관을 지킬 수 있다면 안 먹을 이유가 없겠습니다.

출처:언스플래쉬

| 두부의 효능

두부는 혈관 건강에 도움이 됩니다. 두부가 혈관에 좋은 이유는 단백질, 섬유질, 이소플라본 성분의 집합체이기 때문입니다. 단백질, 섬유질 그리고 이소플라본의 조합이 혈관을 깨끗하게 하고 심혈관 질환을 예방하는데 폭발적인 시너지 효과를 냅니다.

두부는 콩으로 만듭니다. 콩의 콜레스테롤 감소 효과에 대한 증거들이 너무 명확해서 미국 FDA나 캐나다 정부는 콩이나 콩 제품에 대해서는 '심혈관 발생 위험률을 낮출 수 있습니다'라는 문구를 표시할 수 있도록 허가하고 있습니다.

콩 제품은 콜레스테롤 뿐만 아니라 심혈관 질환의 원인이 될 수 있는 다른 요인들 고혈당증 또 고혈압, 염증, 비만 같은 모든 위험 요소를 종합적으로 다스리기 때문에 심혈관 질환 예방주사 같은 역할을 하게 됩니다. 우리나라 질병 관리청에서도 2011년에 심뇌혈관 예방 관리 수칙을 발표한 이후에 2022년 작년에 개정판에 발표를 했는데 심뇌혈관 질환을 예방하기 위한 수칙으로 콩 섭취가 따로 추가되었습니다.

여기서 두부는 콩보다 좋은 점이 있습니다. 콩으로 만들었기 때문에 콩의 효능을 그대로 가지고 있으면서 콩보다 월등하게 소화가 잘 되고 흡수가 잘 된다는 것입니다. 콩의 소화 흡수율이 약 65%라고 한다면 두부는 무려 95% 소화 흡수율을 보이기 때문에 콩의 부족한 점을 보완했다고 보면 됩니다. 그래서 특히 소화력이 떨어지면서 심혈관 질환에 발생률이 점점 올라가는 50대 이후부터는 두부를 매일 드시는 게 좋습니다. 두부 속에 풍부한 이소플라본 성분이 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주며, 마그네슘도 굉장히 풍부해서 혈관을 확장시키는데 도움이 되기 때문에 혈관끼리 막 좁아져서 막히지 않도록 지켜주는 혈관 보약이라고 할 수가 있습니다.

그런데 요즘 '두부에 피트산(phytates) 성분이 많아서 칼슘, 아이언, 철분 같은 미네랄 흡수를 방해하기 때문에, 자주 먹으면 영양 결핍 만성질환에 시달릴 수 있다'라는 걱정을 하는 사람들이 있습니다. 식물은 인산염을 피트산으로 축적해서 초식동물에 대한 방어 물질로 씁니다. 이 때문에 피트산을 독성 물질이라고 알고 있는 분들이 있지만 그렇지가 않습니다. 피트산은 미네랄과 잘 결합해서 배출시킨다는 단점이 있지만, 중금속도 같은 원리로 배출되기 때문에 두부는 중금속 배출에도 도움이 됩니다.

또 암세포의 증식을 막고, 지방이 몸에 흡수되지 않게 도우면서 혈당을 낮추고 과다한 활성산소를 없애는 작용을 한다는 장점이 있습니다. 장점도 있고 단점도 있기 때문에 잘 보완해서 섭취하면 전혀 문제가 되지 않습니다. 두부의 피트산이 풍부하다고 하는 다른 식품들과 비교해 보면 100g당 수치는 아몬드가 9.4% 현미가 8.8%로 가장 높은 축에 속합니다. 호두가 6.7% 깨는 5.4% 땅콩은 4.5% 정도 되는데 두부는 2.9%로 현미보다 훨씬 더 낮은 수준입니다. 그래도 골다공증이나 빈혈 때문에 걱정이 된다면 발아콩 두부를 구입해서 드시면 됩니다. 발아콩 두부는 말 그대로 콩을 살짝 싹 틔운 다음에 갈아서 만든 두부입니다.

콩을 발아시킨 다음 두유나 두부를 만들면 놀라운 변화가 일어납니다. 발아하지 않은 콩으로 만든 두유보다 7%, 두부보다 13%의 단백질 증가가 일어납니다. 반대로 지방은 두유보다 3%, 두부보다 81% 감소합니다. 발아콩으로 만든 두유는 발아하지 않은 것에 비해서 59%의 피트산 감소가 생기고, 두부의 경우에는 56% 감소됩니다. 발아콩 두부는 기존 두부보다 단백질은 증가하고 지방은 줄어들기 때문에 골다공증이나 빈혈이 있는 사람들이 두부를 매일 먹는다면 발아콩 두부가 제격입니다.

두부 중에서 소화가 가장 잘 되는 두부는 순두부입니다. 순두부는 일반 두부와 마찬가지로 비지를 분리한 콩물에 응고력이 조금 더 약한 응고제를 넣어 만든 것이라서 같은 양의 콩으로 순두부를 더 많이 만들 수가 있습니다. 그래서 단백질 함량과 섬유질 함량, 칼로리도 일반 두부보다 낮습니다. 그래서 가격도 그만큼 저렴합니다. 그렇기 때문에 순두부찌개를 먹을 때 계란을 추가해서 같이 먹는 것이 이러한 순두부의 단점을 보완해 줄 수 있습니다.

| 두부 먹는 법

두부는 어떻게 먹어도 좋지만 종류와 특징이 조금씩 다르기 때문에 소화력이나 자신의 건강 상태 등을 고려해서 적절하게 먹으면 더 도움이 됩니다. 두부의 하루 적정 섭취량은 두부 한 모 정도입니다.

단백질 하루 권장섭취량 기준으로 보면 성인 60kg일 때 필요한 단백질은 60g 정도인데, 두부 100g당 9g의 단백질이 들어있습니다. 그래서 두부 한 모가 보통 300g 정도 되니까 단백질 27g 정도 됩니다. 그런데 우리가 두부로만 단백질을 채우는 것이 아니기 때문에 두부는 한 모 정도만 먹고 그 외에 생선이라든지 버섯, 견과류 같은 것을 통해서 단백질을 골고루 섭취하면 단백질 보충제도 따로 필요 없게 되는 것입니다.

보통 마트에서 두부를 구입하면 팩에든 팩 두부를 구입하게 되는데 이것을 씻어 먹어야 하는지 또는 그냥 먹어도 되는지 궁금할 때가 있습니다. 두부가 담겨 있는 물은 살균 과정을 거치고 별다른 첨가물이 함유되어 있지 않은 충전소입니다. 그래서 따로 세척하지 않아도 큰 문제가 없습니다. 다만 개봉을 한 뒤에는 쉽게 상할 수 있으므로 남은 두부를 보관할 때에는 밀폐용기에 두부가 잠길 정도로 차가운 물을 담가준 다음, 소금을 한 스푼 정도 넣어서 냉장보관을 해주면 오래 신선도를 유지할 수가 있습니다. 소금이 천연 방부제 역할을 해주기 때문에 보다 안전할 수가 있습니다.

더 장기 보관을 해야 할 경우에는 냉동 보관을 하는 것도 좋습니다. 냉동 보관했던 것을 먹을 때는 냉장 해동으로 완전히 해동 한 다음 사용하거나 전자레인지에 2~3분 돌려서 활용하면 됩니다. 얼린 두부는 수분이 얼었던 부분에 녹으면서 구멍이 생기기 때문에 찌개에 넣으면 국물이 잘 배는 장점이 있습니다. 특히 국물 요리에 사용하면 좋습니다.

몸에 좋은 두부 잘 챙겨 드시고 더욱 건강한 오늘 되셨으면 좋겠습니다!

의사들이 절대 먹지 않는 5가지 음식

lifenotes — Fri, 23 Feb 2024 14:49:32 +0900

| 언론 매체의 발표 결과

미국의 리틀 씽스(Little things)라는 언론 매체에서 의사가 절대 먹지 않는 9가지 음식을 선정했습니다.

첫 번째 가공육입니다. 햄이나 소시지입니다.

두 번째는 탄산음료입니다. 콜라나 사이다 같은 것입니다.

세 번째는 통조림입니다.

네 번째는 아이스크림.

다섯 번째 화이트초콜릿입니다.
여섯 번째는 전자레인지 팝콘

일곱 번째 밀가루 음식

여덟 번째 무지방우유

아홉 번째는 마가린 입니다.

출처: 언스플래쉬

| 의사가 절대 먹지 않는 음식 다섯가지

먹지 않아야 할 음식이 굉장히 많은데요. 이 발표자료를 토대로 우리나라의 가정의학과 이동환 선생님께서 정말 피해야하는 다섯가지로 추려서 설명한 내용을 소개하고자 합니다.

첫 번째 탄산음료입니다. 콜라 사이다 같은 탄산음료에는 엄청난 당류가 함유되어 있기 때문입니다. 330ml 사이다 캔을 기준으로 당류가 29g 들어있는데 하루 당 섭취 상한 50g을 고려했을 때 어마어마하게 많은 양입니다. 그렇기 때문에 탄산음료와 더불어 주스 같은 과즙음료도 최대한 안 먹는 것이 좋습니다.

두 번째 아이스크림입니다. 아이스크림은 설탕이 굉장히 많이 들어가는 것으로 알려져 있습니다. 음식이 차가울 때는 단맛을 잘 못느끼게 되기 때문에 아이스크림의 경우 단맛을 내기 위해서 더 많은 설탕을 넣게 됩니다.

세번째 화이트 초콜릿입니다. 화이트 초콜릿은 카카오가 들어간 초콜릿이 아니기 때문에 설탕 덩어리라고 볼 수 있습니다.

네번째 전자레인지 팝콘입니다. 집에서 간편하게 먹을 수 있는 전자레인지 팝콘과 마찬가지로 영화관에서 빼놓을 수 없는 팝콘도 마찬가지입니다. 팝콘은 옥수수를 가공하여 많은 양의 소금을 첨가하거나 캬라멜이나 양파 시즈닝을 첨가하기 때문에 우리 몸을 자극하게 됩니다. 또한 트랜스지방이 매우 많은 것으로도 유명합니다.

다섯번째 마가린입니다. 마가린은 동식물성 기름을 원료로 하여 버터와 유사하게 만든 식품으로 버터보다 값이 저렴하지만 맛이 유사하고 영양가가 거의 같아 많이 사용됩니다. 하지만 콩유나 옥수수유 같은 식물성 기름은 응고되지 않기 때문에 수소를 첨가하게 되는데 수소를 첨가하면 트랜스 지방이 생기게 됩니다. 트랜스지방에 대한 우려로 요즘은 수소 대신 효소를 사용하고 기술이 개발되어 수소를 사용하지 않고도 고체로 만들 수 있다고 합니다만 트랜스지방이 줄었다는 것이지 아예 없다는 것이 아니기 때문에 되도록이면 피하는 것이 좋다고 합니다.

아홉가지 음식 중 위 다섯가지를 제외하고 가공육, 통조림, 밀가루 음식, 무지방 우유는 어쩔 수 없이 먹게 되는 경우가 많이 있습니다.

소세지나 햄 같은 가공육을 만들때 훈제, 염장, 경화 등 다양한 방법에 의해 발암물질이 만들어지기 때문에 해롭다고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 가공육은 조리 방법과 함께 먹는 음식이 중요합니다. 가공육을 조리할 때는 직화로 굽지 않고 끓는 물에 데치거나 팬에 구워 불에 직접 닿지 않도록 해야합니다. 또 가공육은 탄수화물 말고 채소와 함께 먹어야 몸에 덜 해롭습니다. 프랑스 보르도대 연구팀의 연구 결과에 의하면, 가공육을 감자, 곡류 등 복합탄수화물과 함께 먹는 사람은 과일, 채소, 해산물, 가금류 등을 곁들여 먹는 사람보다 치매 발병 위험이 큰 것으로 드러났다고 합니다.

통조림도 일상에서 쉽게 먹을 수 있는 음식입니다. 통조림이 몸에 안좋다고 설명된 이유를 살펴보면 음식 자체가 나쁜 것이 아니라 통조림을 만들때 밀봉을 위해 용기 안에 전처리를 하는 과정에서 환경호르몬을 배출시킬 수 있기 때문이라고 합니다. 그래서 통조림을 먹을 때는 안에 음식을 잘 꺼내먹어야 하고 개봉 후에는 남겨서 보관하지 않고 다 먹는 것이 좋습니다.

밀가루 음식이나 무지방 우유의 경우 아예 안 먹을 수 없다면 양을 최대한 줄이는 것을 추천합니다.

배에 가스차고 잦은 방귀의 원인과 해결책

lifenotes — Thu, 22 Feb 2024 22:57:06 +0900

남들보다 유난히 배에 가스가 많이 차서 괴롭다고 호소하는 사람들이 있습니다.

| 배에 가스가 차는 원인과 해결책

배에 가스가 차는 원인 첫 번째는 음식입니다. 포드맵(FODMAP) 식품이 대표적으로 포드맵은 갈락탄·푸룩탄·젖당·과당·폴리올 등 장에서 잘 흡수되지 않고 남아 발효되는 당 성분을 일컫습니다. 포드맵이 우리 장에 오래 머물게 되 면 설사라든지 복부팽만을 야기하게 됩니다. 그 이유는 포드맵 성분이 물을 끌어당겨서 장 내 수분이 많아 지게 되고, 위장관 운동이 굉장히 빨라져서 설사를 유발합니다. 게다가 장 속에 남아있는 포드맵들은 장내 세균의 먹이가 되는 과정에서 발효가 일어나면서 메탄가스 같은 가스를 많이 발생시켜서 배가 점점 부풀고 복통이 발생하거나 방귀가 많이 나 올 수 밖에 없습니다.

대표적인 포드맵 식품으로는 생마늘, 생양파, 양배추, 콩류, 사과, 배, 수박, 복숭아, 각종 음식 소스 등이 있습니다. 과일 중에서도 키위, 바나나, 블루베리 같은 것들은 가스 형성을 많이 하지 않으며 시금치, 상추, 생강, 완두콩 등은 포드맵이 낮은 식품에 해당한다고 할 수 있습니다.

가스가 많이 찬다면 곡물을 먹더라도 잡곡보다는 쌀, 귀리, 기장, 차전자, 퀴노아 등이 더 잘 맞습니다. 유제품 중에서도 우유, 치즈 같은 것은 고 포드맵으로 장 내 가스를 잘 만드는 식품입니다.

두번째는 체질입니다. 체질에 따라 음식물이 제대로 소화되지 못하고 체내에 머물러서 일종의 독소로 작용하는 경우가 있습니다. 체질적으로 위장이 약한 사람들이 위장 기능이 떨어진 상태에서 소화 흡수가 잘 안 되는 음식을 먹게되면 이 음식물들이 위장에 남아있는 시간이 길어지게 되면서 장내 미생물에 의해 발효가 되고 가스를 만들게 됩니다. 이런 사람들은 아랫배가 차거나 눌렀을 때 배가 딱딱하고 아프다거나 덩어리가 만져지는 경우가 많습니다.
간혹 단순하게 식체로 오해하는 경우도 있는데 식체는 명치가 막히고, 위산이 부족하다 든지 몸이 긴장된 상황을 식체라고 얘기하면 반면에 체질이 약해진 경우는 식도, 위장, 십이지장에 이르기까지 모든 장에 걸쳐서 일어나는 문제입니다. 그래서 신물이나 트림, 입냄새, 속 쓰림이나 변비, 설사까지 굉장히 다양한 증상으로 나타납니다.

세번째 장내 미생물 균형입니다. 우리 몸에는 100조 마리 이상의 미생물이 몸에 공존하고 있습니다. 대다수의 세균이 특히 소화기관, 장에 분포가 되어 있어서 장내 세균을 잘 다스려야 건강을 지킬 수 있습니다. 장내 미생물 균형이 깨졌을 때는 잦은 복통, 과민성 대장, 변비, 설사, 복부팽만, 묽은 변이나 설사, 만성피로, 잦은 염증이나 다래끼, 질염, 방광염, 잦은 감기, 탈모, 두피 염증과 같은 증상을 호소하는 경우가 많습니다. 이런 상태에서는 아무리 좋은 음식을 먹는다고 하더라도 영양 흡수가 안되고 전신에 만성 염증 상태를 호소할 수밖에 없습니다.

장내 미생물 균형을 맞추기 위한 가장 쉬운 방법은 바로 식이섬유를 많이 섭취하는 것입니다. 식이섬유를 풍부하게 먹게 되면 미생물들이 굳이 점막을 먹을 필요가 없게 됩니다. 하지만 설탕이나 밀가루 같은 단당류 위주의 식사를 많이 하게 되면 이것들이 위나 소장을 거치면서 다 흡수되기 때문에 미생물들은 점점 기아에 허덕이게 되고 장 점막을 먹어치울 수 밖에 없습니다. 우리 장에는 100조 마리의 균들이 살고 있으며 이 균들을 모아 무게를 재면 1.5kg이라고 합니다. 간의 무게 간 1.5kg, 뇌의 무게가 1.4kg 정도 된다고 하니 어마어마한 균들이 우리 몸에서 함께 살고 있는 것입니다.

네번째 스트레스입니다. 위장이라고 하는 것은 한마디로 생각하는 기관이다라는 말을 합니다. 음식을 흡수 할지 아니면 구토나 설사를 통해 뱉어내어 몸에서 제거해 버릴 지 위장이 결정해서 움직입니다. 이런 것을 결정하는 특수 신경세포가 우리 장에는 약 5억 개가 분포 되어 있으며, 음식물을 흡수 할 지 아니면 장을 강하게 수축해서 구토하고 설사로 배출 하게끔 하는 뇌 의 의사결정을 돕기도 합니다. 게다가 장내 미생물이 면역 세포를 자극해서 뇌의 면역 신호 전달을 담당하는 물질 분비를 촉진합니다. 이렇게 우리 장과 뇌가 쌍방향으로 소통하는 것입니다. 스트레스를 많이 받게 되면 장에 분포한 5억 개의 신경세포도 스트레스를 받게 되어, 운동이 과도하게 빨라지고 가스가 많이 유발 되거나 복통, 설사를 유발 시킬 수 있습니다.

다섯번째 각종 즙이나 환입니다. 위장에 좋다는 이유로 흔하게 먹는 양배추즙, 마늘즙, 양파즙은 모두 포드맵 식품으로 갑자기 많이 먹게 되면 배에 가스가 찰 수 있습니다. 특히 이런 채소들을 응축된 즙이나 환의 형태로 많이 먹게 되면 가스가 안 차던 사람들도 가스가 평소보다 더 많이 차고 방귀가 나오고 가스로 인한 복통도 유발할 수 있습니다.

여섯번째 커피, 차, 탄산음료입니다. 커피 중에서도 특히 라떼 종류 그리고 홍차로 만드는 밀크티 종류가 배에 가스를 더 차게 할 수 있습니다. 커피, 우유, 시럽 이 세 가지 모두 포드맵 식품입니다. 게다가 이것을 섞어서 먹게 되면 당연히 가스가 더 많이 찰 수밖에 없습니다.더구나 날씨가 더울 때는 아이스 라떼, 아이스 밀크티를 빨대로 쪽쪽 빨아 마시게 되는데 한 번에 많은 양을 들이키게 되고 음료와 함께 공기가 들어가서 가스를 더 많이 유발할 수 있습니다. 커피나 차, 과일주스, 탄산 음료를 마실 때는 가급적 한 모금씩 천천히 마시는게 장내 가스를 덜 차게 하는 방법입니다.

일곱번째 물을 충분히 마셔야 장 점막이 건조하지 않습니다. 우리 장 점막이 건조해지면 음식과 대변이 장 점막을 통과하는 속도가 떨어지기 때문에 음식이 장에 머무르는 시간이 길어질 수밖에 없고 그렇게 되면 장내 미생물에 의해서 오랜시간 발효가 되면서 가스가 많이 찰 수밖에 없습니다. 평소에 물을 충분히 마셔서 장 점막을 촉촉하게 유지시켜 주는 것 중요합니다.

이번 글에서는 배에 가스 차는 이유 그리고 해결책을 소개했습니다. 장내 미생물의 환경이 굉장히 중요하고 포드맵 식품이 많은 식사에서 저 포드맵 식품들로 바꾸고, 스트레스와 라떼나 밀크티, 또 맵고 기름진 음식을 피하고 물을 충분히 마셔야 합니다. 체질적으로는 아랫배가 굉장히 냉한 체질인 식적 체질이 아닌지 확인해 봐야 합니다. 우리를 괴롭히는 배 가스에서 해방 되시기를 바랍니다.

믹스커피보다 더 나쁜 커피가 있다? 있다!

lifenotes — Sun, 18 Feb 2024 23:57:20 +0900

출처:언스플래쉬

| 설탕(당) 함량

한국 사람들은 일회용으로 포장된 이른바 '믹스 커피'를 굉장히 좋아하면서도 프림과 설탕 때문에 믹스 커피는 건강에 안 좋다는 인식을 가진 사람들도 많습니다. 먼저 믹스커피 와 시중 커피전문점에서 판매하는 바닐라 라떼를 비교해 보도록 하겠습니다. 칼로리부터 살펴보면 믹스 커피 한 봉의 칼로리 는 50 kcal 입니다. 여기에 비해서 바닐라 라떼 칼로리는 평균적으로 믹스커피의 3~5배로 250kcal의 칼로리인 것으로 조사됐습니다. 바닐라 라떼에 들어간 바닐라 시럽 때문입니다. 우리 혈당을 상승시키는 당분의 함량을 비교해보면 믹스커피의 설탕 당 함량은 5.5g입니다. 그런데 간혹 시중에 판매하는 캔이나 병음료 형태의 바닐라라떼에서 설탕 당의 함량이 0g인 제품을 볼 수 있습니다. 이런 제품은 설탕 당의 해당하지 않는 액상과당 같은 첨가당이 들어간 것이라고 생각하시면 좋겠습니다. 설탕 당이 0g이지만 탄수화물 함량을 보면 29g,30g이 들어간 경우가 많은데 정도면 설탕이 많은 영향을 미친 것으로 볼 수 있습니다.

커피믹스 1봉 당 설탕이 5.5g 들어있는데 세계보건기구 who에서 권하는 1일 당 섭취 제한 권장량이 50g입니다. 수치상으로 믹스커피는 권장량의 10%이상이기 때문에 믹스커피보다는 바닐라라떼가 낫겠지하며 건강 생각해서 바닐라 라떼를 마셨는데 결과만 보면 설탕 당이 31g로 거의 6배 들어가 있습니다. 바닐라 라떼는 한 잔은 당분 하루 섭취량의 3분의 2에 가까운 양을 채우게 되는 것입니다. 커피같은 음료에 들어있는 정제당의 경우에는 소화 흡수가 빠르기 때문에 혈당을 굉장히 빨리 치솟게 만듭니다. 섭취하는 당분이 많으면 많을수록 우리의 혈관은 큰 공격을 받는 것입니다.

| 포화지방 함량

혈중 콜레스테롤을 증가하는 포화지방이 믹스커피 1봉에 1.4g 들어있습니다. 그런데 시중 커피 전문점에서 판매하는 여러 가지 바닐라라떼에 들어있는 포화 지방의 함량을 살펴보면 딱 한가지 제품을 제외하고는 포화 지방의 함량이 믹스커피 와 비슷하거나 아니면 3배 이상 높다고 합니다. 단순하게 비교 해봐도 믹스커피에 비해서 커피 전문점의 달달한 라떼가 건강에 좋다라고 얘기할 수 없겠습니다.

| 카페인 함량

카페인 함량 문제도 있습니다. 보통이 라떼를 만드는 에스프레소 한잔에 들어있는 카페인 함량이 200mg 정도라고 합니다. 반면에 믹스커피 1봉지에 들어있는 카페인 함량이 소비자원의 조사에 따르면 평균 52.2mg 정도입니다. 믹스 커피 카페인 함량이 에스프레소로 만든 라떼 커피에 비해서 4분의 1입니다. 설탕의 함량, 포화 지방의 함량 또 카페인의 함량까지 따져 보면 오히려 믹스커피보다 커피전문점에서 파는 시럽 잔뜩 넣은 라떼 커피가 더 나쁜 커피라고 보여질 수 있습니다.

하지만 용량을 빼놓고는 말할 수 없겠죠. 믹스커피 한 봉으로 만드는 커피는 대략 종이컵 3분의 2정도로 약 100ml 정도 됩니다. 이에 비해 커피전문점 커피는 대게 355ml 정도로 커피 믹스의 3배 용량입니다.

이것이 믹스커피의 가장 큰 단점, 바로 용량이 적다는 겁니다. 믹스커피 한잔은 홀짝 홀짝 두세 모금 정도면 끝나지만 커피전문점의 바닐라 라떼는 하루에 2잔 먹기 쉽지 않습니다. 그런데 믹스 커피를 하루에 6잔 먹는 것은 정말 쉽죠. 밥 먹고 입가심으로 한잔, 입이 심심해서 한 잔, 수다 떨면서 한잔 이렇게 마시다 보면 하루에 믹스커피 세네잔은 기본이 됩니다. 이렇게 되면 커피전문점 라떼 한 잔을 마시는 것보다 건강에 더 나쁜 영향 미칠 수 밖에 없습니다. 물론 어쩌다가 마시는 믹스 커피 한 봉이 몸에 미치는 악영향은 그렇게 크진 않습니다. 하지만 매일 1봉, 2봉, 3봉 이상으로 마시는 횟수와 양이 늘어나면 혈당과 콜레스테롤 관리가 더욱 어렵게 됩니다.

그러니까 결론은 믹스커피보다 나쁜 커피 는 매일 서너잔은 마셔야 되는 달달한 커피라고 할 수 있습니다. 정말 커피를 즐기시려면 설탕과 첨가당을 멀리 하시는 것이 좋겠습니다. 커피를 블랙커피와 아메리카노로 즐기면 혈당이나 콜레스테롤 관리가 좀 더 수월해 집니다. 그리고 또 하나 중요한 팁은 커피를 식후에 드시지 말라는 겁니다. 믹스커피를 식후에 마시게 되면 식사로 올린 혈당을 더 끌어올리고 또 치솟은 혈당을 계속 유지 시킬 수 있습니다. 혈당을 잘 관리하기 위해서는 식후 2시간 이후, 당뇨가 있다 면 적어도 3시간 이후에 커피를 드시는 게 좋습니다.

| 정리 및 마무리

저도 정말 좋아하는 커피, 그중에서도 믹스커피 보다 더 나쁜 커피에 대해서 알려드렸습니다.

첫 번째 시럽을 첨가한 라떼 커피도 설탕 포화지방 그리고 카페인 함량이 믹스커피에 비해서 훨씬 높으므로 건강에 좋은 선택은 아닐 수 있습니다.

두번째 믹스커피를 하루에 몇 잔씩 계속 마시는 것은 달달한 라떼 커피보다 더 안좋습니다. 물처럼 마시는 믹스커피는 건강의 적입니다.

세번째 정말 커피를 즐기시려면 설탕, 프림, 우유가 들어 있지 않은 블랙커피, 아메리카노를 즐겨 주시고 식후에 마시는 커피는 혈당을 쫙 끌어올리는 부스터 역할을 할 수 있기 때문에 식사하고 나서 2,3시간 이후에 마시는 것이 건강에 좋습니다.

커피, 조금 더 신경써서 마시면 건강하게 마실 수 있습니다.

잘못된 물 마시기 습관, 건강을 해칠 수 있는 물 마시기

lifenotes — Sat, 17 Feb 2024 23:21:24 +0900

우리 몸에서 신장은 독소 지우개라는 별명을 가지고 있을 만큼 해독에 중요한 장기입니다. 신장을 건강하고 튼튼하게 또 오래 사용하려면 무엇보다도 수분을 충분히 섭취하는 게 가장 좋은 방법일 수 있습니다. 그런데 오히려 잘못된 수분 섭취는 신장을 망칠 수 있다는 사실을 꼭 기억해야 합니다.

출처:언스플래시

| 잘못된 물 마시기 습관, 건강을 해칠 수 있는 물 마시기

첫 번째 물 대신 음료수를 마시는 습관입니다. 맹물은 맛이 없다며 음료수를 드시는 분들이 많습니다. 실제로 보건복지부 통계를 보면 하루에 물을 충분 섭취량 이상으로 섭취하는 사람이 점점 줄어드는 추세라는 보고가 있습니다. 반면에 음료수를 통해서 당을 섭취하는 비율은 점점 늘어나고 있다고 합니다. 맛있다며 물 대신 음료수를 마시게 되면 음료수 속에 들어 있는 당분이 소변을 통해서 우리 체내의 칼슘을 대량으로 배출시킵니다. 그렇게 되면 신장에 결석이 생길 가능성이 높아집니다. 이온 음료 역시 문제가 될 수 있습니다. 이온음료에는 우리 몸에 필요한 전해질 성분이 들어 있습니다. 그런데 단맛과 짠맛을 내기 위해서 여러 가지 성분이 추가됩니다. 마치 이것은 물에 설탕 과 소금을 타서 마시는 것과 같습니다. 수분과 함께 당분, 나트륨까지 같이 섭취하기 때문에 우리 신장 건강에는 도움이 되지 않습니다.

두번째 갈증 날 때만 물 마시는 습관 입니다. 갈증은 내 몸에 수분이 부족하다는 신호입니다. 그런데 소변의 색깔이 진해질 정도로 체내 수분이 부족한 데도 갈증을 못느꼈다고 하는 사람들이 많습니다. 이런 사람들은 체내에 물이 부족한 탈수 현상이 점점 만성화 되는 만성 탈수 증상을 겪고 있을 가능성이 높습니다. 만성 탈수 는 내 몸 속 수분이 정상 대비 1% 에서 2% 정도 부족한 상태가 세달 이상 이어진 상태 말합니다. 만성 탈수의 무서운 점은 우리 체내 수분이 이미 만성이 되어서 갈증에 굉장히 둔감해진 상태이기 때문에 스스로 탈 수 상태라는 걸 느끼지 못한다는 것입니다. 현대인의 7~10%가 만성 탈수라는 의견도 있을 정도입니다. 특히 나이 드신 분들 일수록 갈증을 느끼는 중추 신경 기능이 떨어지기 때문에 물이 필요할 때 인지하지 못하는 경우가 참 많아서 만성 탈수로 이어지기 쉽습니다. 만성 탈수가 심한 경우에는 신장 기능이 약해질 수 있고 그로 인해서 만성 피로, 불안, 우울, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 갈증을 느끼기 전에 물을 먼저 찾는 습관을 꼭 기르 시길 바랍니다.

세번째 커피와 차를 물처럼 마시는 습관 입니다. 카페인은 이뇨작용을 촉진 시킵니다. 커피는 마신 양의 1.5배~2배 정도의 수분을 배출 시킨다고 합니다. 이렇게 이뇨 작용을 촉진하는 차나 커피를 매일 많은 양으로 섭취하게 되면 신장에 무리를 주게 됩니다. 게다가 소변의 칼슘 수치를 증가시키기 때문에 신장 결석을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

네번째는 물을 급하게 마시는 습관입니다. 무더운 여름날 너무 갈증 날 때 시원한 것을 벌컥벌컥 들이키게 됩니다. 이렇게 한꺼번에 많은 물이 들어가게 되면 우리 몸 세포에 수분이 공급되는 것이 아니라 세포가 물에 잠기는 수준이 된다고 표현할 수 있겠습니다. 그래서 몸이 붓게 되는 것입니다. 이렇게 되면 수분이 방광과 신장으로 삘리 이동하기 때문에 그냥 소변으로 다 빠져 나오게 되므로 수분 보충의 의미가 없는 것입니다. 특히 이 신장기능이 저하된 사람들은 수분 조절 능력 자체가 떨어진 상태이기 때문에, 물을 급하게 마시게 되면 몸에 필요한 나트륨까지 함께 빠져나가므로 어지럼증, 두통, 현기증이 날 수도 있습니다.

다섯번째 땀을 많이 흘린 후에 탄산음료, 과일 주스 같은 청량 음료를 마시는 습관입니다. 미국 버팔로 대학 연구팀이 20대 건강한 성인 12명을 대상으로 운동을 하고 나서 청량음료를 섭취하는 것이 신장 기능 건강에 미치는 영향을 분석했다고 합니다. 운동을 하고 나서 청량음료를 마신 사람은 급성 신장 손상 지표가 되는 혈액 내 크레아틴 수치가 증가 했고, 또 신장 기능을 나타내는 사구체 여과율 많이 감소했다고 합니다. 그리고 오히려 탈수 증세를 보였다고 합니다. 운동 후에 마시는 단 음료가 수분 보충에 역할을 하지 못하고 오히려 급성 신장 손상의 위험을 높일 수 있다는 결과를 얻은 셈입니다. 땀흘리고 난 뒤에는 청량음료나 주스 대신 물이나 보리차, 레몬을 넣은 연한 차를 마시는 것을 추천 합니다.

여섯번째 물을 너무 많이 마시는 습관 입니다. 건강이나 다이어트를 위해 물을 많이 챙겨 마셔야 된다는 얘기 들어보셨을겁니다. 그래서 한때 텀블러가 유행하기도 했습니다. 그런데 오히려 물을 너무 많이 마시게 되면 화장실을 자주 가게 되고 소변 색깔도 옅어집니다. 이렇게 많은 양의 물이 바깥으로 배출되면서 신장이 무리를 줄 수도 있습니다. 신장이 더 많은 물을 배출하기 위해서 더 많이 일 해야 된다는 의미입니다. 시간당 마시는 물이 1L 를 넘지 않도록 주의해야합니다.

이번 글에서는 신장을 망치는 잘못된 물 마시기 습관을 알려드렸습니다. 첫번째 물 대신 음료수를 마시는 습관, 갈증이 날 때 만 물 마시는 습관, 커피와 차를 물처럼 마시는 습관, 물을 너무 급하게 마시는 습관, 땀 흘린 후에 탄산음료나 과일주스 같은 청량 음료 마시는 습관 그리고 물을 너무 많이 마시는 습관들 입니다. 올바른 수분 섭취를 위하여 순수한 물 그대로 적당량 마시는 것이 우리 신장 건강을 지키는 지름길입니다.

뇌 건강을 위한 아침 메뉴 추천, 비 추천

lifenotes — Fri, 16 Feb 2024 22:27:46 +0900

아침 식사는 종종 하루 중 가장 중요한 식사로 여겨지는데, 그럴 만한 이유가 있습니다. 아침 식사는 우리 몸의 신진대사를 시작하고, 잠자는 동안 소진되었던 에너지를 보충하여 하루를 건강하게 보낼 수 있도록 힘을 주는 역할을 하기 때문입니다. 그러나 모든 아침 식사 가 모두 유익한 것은 아닙니다. 특히 뇌 건강과 관련하여, 공복에 섭취하는 경우는 더욱 그렇습니다.

출처 : 언스플래쉬

| 뇌 건강을 망치는 비추천 아침 메뉴

아침 식사 메뉴를 정할 때 흔한 실수 중 하나는 달콤한 시리얼이나 페스츄리와 같은 탄수화물을 먹는 것입니다. 이와 같은 당류는 빠른 에너지 증가를 제공할 수 있지만 혈당 수치가 급격히 상승하고 그에 따라 몸 안의 충돌을 일으킬 수도 있습니다. 이것은 우리를 피로하고, 짜증 나게 하고, 정신적으로 집중하지 못하도록 만들 수 있습니다. 더욱이, 시간이 지남에 따라 설탕을 너무 많이 섭취하면 인지 기능에 해로운 영향을 미쳐 기억력과 집중력이 손상될 수 있습니다.

마찬가지로, 냉동 와플이나 포장된 아침식사 바와 같은 가공 식품에 의존하는 것은 간편할 수는 있지만, 우리의 두뇌가 활성화되는 데 필요한 필수 영양소가 부족한 경우가 많습니다. 이러한 식품에는 일반적으로 정제된 탄수화물과 인공 첨가물이 많이 포함되어 있어 신체와 뇌의 염증까지도 유발할 수 있습니다. 만성 염증은 우울증, 불안 등의 기분 장애는 물론 인지 저하와도 관련이 있습니다.

아침 식사를 아예 거르거나 단순히 커피 한 잔으로 아침을 시작하는 것도 피해야합니다. 카페인은 일시적으로 주의력을 높여줄 수는 있지만 뇌가 최적으로 기능하는 데 필요한 지속적인 에너지와 영양분을 제공하지는 않습니다. 또 아침 식사를 거르면 인지 능력과 기분 조절에 필요한 필수 영양소가 뇌에 공급되지 않을 수 있습니다.

| 뇌가 건강해지는 추천 아침 메뉴

그렇다면 두뇌를 강화하는 아침 식사는 무엇일까요?

이상적으로는 아침 식사에서 지속적인 에너지를 제공하고 인지 기능이 제대로 작동하기 위한 영양소인 복합 탄수화물, 건강한 지방, 단백질이 균형 있게 포함되어야 합니다. 귀리, 퀴노아 또는 통밀 토스트와 같은 통곡물은 아침 내내 꾸준한 에너지를 제공하는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일과 같은 식품에서 발견되는 건강한 지방은 뇌 세포의 구조와 기능을 지원하므로 뇌 건강에 매우 중요합니다. 또한 계란, 그릭 요거트, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 수치를 안정시키고 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일과 야채는 산화 스트레스와 염증을 예방하는 필수 비타민, 미네랄, 항산화제를 제공하므로 아침 식사 선택에서 필수적으로 포함되어야 합니다. 베리류, 잎이 많은 채소, 감귤류, 토마토는 특히 비타민 C, 엽산, 항산화제와 같은 두뇌 강화 영양소가 풍부합니다.

고려해야 할 영양가 있는 아침 식사 옵션은 다음과 같습니다.

신선한 딸기, 견과류, 꿀을 얹은 오트밀
그래놀라, 얇게 썬 바나나, 아몬드 버터를 곁들인 그릭 요거트 파르페
으깬 아보카도, 수란, 칠리 플레이크를 뿌린 통곡물 토스트

요약하자면 아침 식사를 제대로 하는 것은 최적의 뇌 건강과 인지 기능을 지원하는 데 중요합니다. 설탕이 많이 함유된 가공 식품을 피하고 영양이 풍부한 옵션을 우선시함으로써 우리는 두뇌에 활력을 불어넣고 하루를 성공적으로 시작할 수 있습니다. 아침 식사는 단순히 배를 채우는 것이 아니라 마음에 영양을 공급하고 생산적인 하루를 위한 첫걸음임을 기억하시면 좋겠습니다.

신장의 역할과 기능, 나빠질 때 증상 7가지

lifenotes — Wed, 14 Feb 2024 23:31:45 +0900

| 신장의 역할과 기능

신장은 우리 몸의 중요한 기관 중 하나로, 다양한 기능을 수행합니다. 이를 통해 우리 몸의 내부 환경을 안정시키고 건강을 유지하는 데 기여합니다.

1. 노폐물 제거: 신장은 혈액 속의 노폐물을 걸러내어 소변을 생성합니다. 이러한 노폐물은 우리 몸에 해로운 물질로, 신장을 통해 배출되어야 합니다. 노폐물이 체내에 쌓이면 독성이 높아져 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

2. 수분 밸런스 조절: 신장은 수분을 조절하여 우리 몸의 수분 밸런스를 유지합니다. 수분 섭취량에 따라 소변의 양과 농도를 조절하여 신체 내부의 적정 수분 농도를 유지합니다. 이를 통해 신체의 수분 불균형을 방지하고 각종 기관의 기능을 유지합니다.

3. 혈액 압 조절: 신장은 혈액 내의 액체와 전해질 농도를 조절하여 혈압을 유지합니다. 혈압이 너무 높거나 낮으면 심혈관 질환 등 다양한 심각한 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 신장은 혈압을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.

4. 적혈구 생성: 신장은 에리스로포이에틴이라는 호르몬을 분비하여 적혈구의 생성을 촉진합니다. 적혈구는 산소를 우리 몸의 각 조직과 장기로 운반하는 데 중요한 역할을 하며, 적혈구의 부족은 빈혈과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.

5. pH 조절: 신장은 우리 몸의 pH를 유지하기 위해 역할을 합니다. 산성 또는 알칼리성 물질을 분비하여 혈액의 pH를 안정시키고, 세포 및 조직의 올바른 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.

6. 비타민 D 활성화: 신장은 비타민 D를 활성화하여 칼슘이 흡수를 촉진합니다. 이는 뼈 건강을 유지하는 데 중요하며, 신장 기능이 저하되면 비타민 D의 활성화가 어려워지고 골다공증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

7. 혈액 필터링: 신장은 혈액을 필터링하여 다양한 물질을 제거하고 필요한 물질을 유지합니다. 이를 통해 혈액의 순수성을 유지하고 다양한 기관 및 조직의 올바른 기능을 지원합니다.

출처 : 언스플래쉬

| 신장 나빠질 때 나타나는 증상 7가지

1. 만성피로와 무기력증: 신장 기능이 떨어지면 적혈구 생성이 저하되어 혈액 속의 산소 공급이 부족해지고 독소와 노폐물이 쌓여 피로와 무기력증이 나타날 수 있습니다. 이에 따라 기분 변화와 인지기능 장애도 발생할 수 있습니다. 만성피로와 무기력증은 신장 기능 저하의 초기 증상으로 의심해봐야 합니다.

2. 소화불량, 식욕부진, 메스꺼움, 구토: 신장 기능이 감소하면 혈액 속에 쌓인 노폐물이 배출되지 못해 소화불량, 식욕부진, 메스꺼움, 구토와 같은 소화기 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 식욕부진과 구토는 병원을 찾을 때까지 신장 기능 저하로 인식되지 않을 수 있습니다.

3.부종: 신장은 수분 밸런스를 조절하는 역할을 합니다. 신장 기능이 저하되면 수분 배출이 어려워져 부종이 발생할 수 있습니다. 부종은 주로 다리와 발목에 나타나며, 장기적인 신장 기능 저하로 인한 부종은 복부에도 영향을 줄 수 있습니다.

4.피부 건조증과 가려움증: 신장 기능 저하로 인해 쌓인 노폐물이 피부 건조증과 가려움증을 유발할 수 있습니다. 특히 피부 건조증은 만성 신부전 환자의 흔한 증상 중 하나이며, 땀과 피지 분비가 줄어들어 피부 표면이 건조해지고 가려움증이 심해질 수 있습니다.

5.출혈: 신장 기능 저하로 인해 혈액의 응고 기능이 저하되어 잇몸 출혈, 코피, 혈관 내 멍 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 신장은 혈액 건강에 직접적으로 관여하기 때문에 신장 기능이 저하되면 출혈 증상이 나타날 수 있습니다.

6.근육 경련: 칼슘이 부족하거나 신장의 인이상으로 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 근육 경련은 스트레칭이나 마사지로도 풀리지 않고 피로와 무기력증과 함께 나타날 경우, 신장 기능 저하를 의심해야 합니다.

7.소변의 이상: 신장 기능이 저하되면 소변의 색이 변하고 탁해지고 거품이 생길 수 있습니다. 특히 붉은 색이나 피가 섞인 소변은 신장 결석이나 감염을 의심해봐야 합니다. 또한 배뇨 횟수가 증가합니다.

신장은 우리 몸의 다양한 기능을 조절하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 신장의 건강을 유지하기 위해서는 건강한 생활습관과 규칙적인 건강 검진이 필요합니다.

침묵의 장기, 간이 나빠지는 신호 10가지

lifenotes — Tue, 13 Feb 2024 23:31:53 +0900

간은 침묵의 장기로 알려져 있습니다. 간의 크기는 사람마다 다르지만 우리 몸에서 가장 큰 장기입니다. 간의 무게는 보통 1.4~1.7kg로 묵직한 편입니다. 간에는 신경 세포가 많지 않기 때문에 간에 종양이 있다 하더라도 통증을 잘 못 느끼죠. 설령 간기능이 50% 이하로 떨어지더라도 특별한 증상의 안 나타나고 70에서 80% 이상 망가진다 하더라도 눈치를 못 채는 경우가 많습니다. 실제로 간에 혹이 10cm까지 자라도록 모르고 있다가 적절한 치료 시기를 놓쳐 버리는 안타까운 사례들도 많이 있습니다. 그래서 그 어느 장기보다 미리미리 검사와 관리가 필요한 장기라고 할 수 있습니다.

| 간이 나빠질 때 보내는 신호

첫번째 피로감입니다. 아침에 일어나기가 힘들고 심한 피로로 쉬어도 쉬어도 피로감이 회복이 안되는 것입니다. 또 간이 나빠지면 술이 약해집니다. 그렇게 잘 먹던 술이 몸에 받지 않고 또 술이 잘 깨지 않습니다. 간의 알콜 처리 능력이 떨어졌다는 것입니다. 숙취도 오래가고 좋아하던 커피도 못 마시게 되고, 다리가 퉁퉁 붓고 또 걸핏하면 멍이 들게 됩니다. 간은 우리 몸의 거대한 화학공장이라고 할 수 있습니다. 간 기능이 떨어지면 대사가 원활하게 진행되지 못하기 때문에 극심한 피로감을 느끼게 됩니다.

두번째 오른쪽 상복부의 답답한 통증을 느끼게 됩니다. 간은 오른쪽 상복부 쪽에 위치하고 있습니다. 간이 안 좋게 되면 우측 상복부 뿐만 아니라 오른쪽 어깨 통증이 유발되는 경우가 많습니다. 오른쪽 갈비뼈 안쪽을 눌렀을 때 약간 부어 있는 느낌, 오른쪽 갈비뼈 아래로 손을 집어 넣어서 깊숙히 눌렀을 때 통증이 나타납니다. 또 그 부위가 단단하고 평소에도 가벼운 압박감이 느껴질 수 있습니다. 그리고 덩어리가 만져진다면 간이나 담도 문제를 의심해 볼 필요가 있습니다. 특히 간염이나 간이 딱딱해지는 간경변증으로 이르게 되면 가슴 가운데 오목한 부분까지도 압박감이 오는 경우가 있습니다. 편안하게 누운 자세에서 가슴에 오목한 부위를 눌러보고 어떤 불편감이 느껴진다면 지체하지 않고 전문의를 찾아 가 검사를 받으신 것이 좋습니다.

세번째 소화불량과 식욕 저하입니다. 간에 이상이 생기게 되면 소화불량으로 밥 맛이 없어지고 메슥거림이 생깁니다. 간은 담즙을 분비하는데 담즙에 있는 여러가지 소화효소가 지방을 분해하고 흡수하는 역할을 합니다. 그런데 그 기능이 떨어지면 헛 배가 자꾸 부른다든지 그 외에도 설사, 변비, 복부팽만감, 잦은 방귀 같은 증상이 유발될 수 있습니다. 음식 먹고 체했을 때 나타나는 증상 과 간기능 저하로 나타나는 증상이은 비슷한 양상을 보이는 것이 특징이라고 할 수 있습니다. 그래서 그 감별이 분명히 필요하고 대수롭지 않게 넘겼다가 증상이 악화되는 경우가 많기 때문에, 음식을 많이 먹거나 급하게 먹지도 않았는데 이상하게 체한 것 같은 증상이 자주 반복된다 면 간기능 저하 를 의심해 볼 필요가 있습니다.

네번째 콜레스테롤 수치 변화입니다. 간 기능이 떨어지게 되면 나쁜 콜레스테롤 LDL이 증가하게 되고 좋은 콜레스테롤 HDL 수치가 감소하게 되며 중성 지방이 늘어나 서 살이 찌는 등의 변화를 겪을 수 있습니다.

다섯번째 대소변 변화입니다. 간기능이 떨어지면 대변이 흰색이나 회색 빛을 띕니다. 소변은 진한 갈색이나 붉은색을 보이는 경우가 있습니다. 간 기능이 떨어지면 담즙이 막혀서 장으로 원활하게 흘러가지 못하게 됩니다. 담즙이 대변에 섞여야 황갈색 대변을 보는데 담즙이 막혀 회색이나 옅은 색 변을 보게 되는 것입니다. 간경변증 환자의 경우 피를 토한다든지 검은색 혈변을 보는 것은 굉장히 응급상황이기 때문에 바로 병원으로 가야 합니다.

여섯번째는 심한 입냄새입니다. 위가 안 좋을때와 비염이 있을 때에도 구취가 생기는데 그 때 입냄새와는 양상이 다릅니다. 우리가 호흡을 할 때 심한 암모니아성 악취가 느껴지거나 계란 썩은 냄새 하고 비슷한 구취가 날 때 는 지체하지 않고 반드시 검사를 받아야합니다.

일곱번째는 가려움증입니다. 주로 알콜성 간질환 또는 바이러스성 간염 같은 만성 질환이 있으신 분들이 피부 간지러움증을 많이 호소합니다. 그리고 피부가 굉장히 노랗게 변합니다. 또 담도가 막혔을때도 담즙이 정체되면서 담즙이 혈관을 타고 전신을 돌아다니면서 가려움증을 유발할 수 있습니다.

여덟번째 잦은 출혈입니다. 잇몸이 나 코 그리고 항문에서 출혈이 잦아집니다. 칫솔질을 할 때 피가 자주 나기도 합니다.

아홉번째 호르몬 장애가 발생합니다. 특히 여성들의 경우 생리불순, 남성들의 경우 스테미너가 떨어지거나 여성형 유방을 호소하곤 합니다. 또 안면홍조 라든지 우울증, 수면 이상 또 무기력증 같은 증상이 나타나기도 합니다.

마지막으로 열 번째 손,발톱 변화입니다. 주로 간이 안좋으신 분들은 손톱이 하얗게 변한다든지 손톱에 세로줄무늬가 생깁니다. 손톱이 전반적으로 하얗고 탁하게 보입니다.

간 은 증상이 나타나고 병원에 가게 되면 치료시기를 놓치는 경우가 참 많습니다. 그래서 간 질환 가족력이 있다든지 잦은 과음을 하거나 만성 B형 간염이 있다면 반드시 일년에 한 두 번은 정기 검사를 받는 것이 중요합니다.

커피가 해로운 유형, 이런 분들은 드시면 안돼요!

lifenotes — Mon, 12 Feb 2024 13:08:34 +0900

없어서는 안 될 음료, 하루에 빠지면 안 될 음료가 있다면 바로 커피일 것입니다.

유로모니터 인터내셔널(Euromonitor International)의 2020년 보고서에 따르면 한국인은 연간 약 505,000톤의 커피를 소비하는 것으로 추정된다고 합니다. 또한 Statista의 데이터에 따르면 한국의 1인당 커피 소비량은 지난 몇 년간 꾸준히 증가하여 2020년 1인당 커피 소비량은 1인당 약 3.6kg으로 추산된다니 한국 사람들의 커피 사랑은 대단합니다.

커피에는 풍부한 항산화 성분이 있어서 건강에도 도움이 된다는 이점도 있습니다. 커피의 풍부한 폴리페놀 성분이 노화의 주범인 유해산소를 없애기 때문이죠. 이것은 비타민 C, E 보다 더 강력한 항산화 효과를 보인다고 합니다. 그럼에도 커피가 몸에 좋다, 해롭다 의견이 분분합니다. 왜냐하면 카페인입니다. 이 논란에 대해 보다 더 정확하게 얘기하자면 커피가 누구에게나 좋은 것은 아니라는 겁니다. 커피에 들어있는 카페인이 해로운 역할을 하는 경우가 종종 있습니다. 그래서 이번 글에서는 '커피 되시는 안 되는 분들'을 알려드리고자 합니다.

사진:클립아트코리아

| 커피가 해로운 유형 5가지

첫번째 역류성식도염이 있는 분들입니다. 커피에 들어있는 카페인 이 위산 분비를 더 촉진시키고 또 식도 하부 근육을 느슨하게 하기 때문에 역류성식도염 증상을 더 악화시킬 수 있습니다. 위산 과다로 인해서 속 쓰림이 자주 발생하는 분들도 커피는 삼가는 것이 좋습니다. 특히 밥 먹고 나서 식후 입가심으로 마시는 커피 한잔은 위에 음식이 차 있는 상태에서 더 자극이 될 수 있기 때문에 피하는 것을 권장합니다. 커피 대신에 차나 탄산음료 를 좋아하는 분들도 있는데 카페인이 들어있는 녹차, 홍차류는 좋지 않습니다. 탄산음료 역시 우리 식도 하부 괄약근을 악화 시키는 원인 이 될 수 있으므로 가급적이면 허브차로 대신하거나 음료를 드시지 않는게 가장 좋은 방법일 수 있습니다.

두번째 빈혈이 있는 분들입니다. 커피의 카페인이 몸 안에서 철분 흡수를 방해합니다. 커피를 비롯해서 카페인이 함유된 음료는 철분 흡수를 낮춘다는 연구가 이미 여러차례 보고된 바 있습니다. 커피에 들어 있는 타닌과 카페인 성분은 철분 흡수를 방해하기 떄문입니다. 철분이 타닌과 만나면 타닌철이 생성되는데, 이 결합물은 철분 흡수율을 절반까지 낮춥니다. 또 철분이 위장에서 흡수되기 전에 카페인과 만나면 서로 달라붙어 소변으로 배출돼버립니다. 만성적인 철분 부족은 빈혈의 악영향을 줄 수 있기 때문에 커피 대신에 녹차를 선택하거나 정말 커피를 좋아하는 사람이라면 양을 줄이고 철분이 함유된 음식을 많이 먹어야 합니다.

세번째 당뇨 있는 분들입니다. 커피 속에 있는 카페인이 인슐린 민감성에 영향을 주기 때문입니다. 식 후 아메리카노 한잔 마시고 나면 유난히 혈당이 많이 올라가고 또 혈당 수치가 계속되는 경험 하는 사람들이 많습니다. 당분이나 탄수화물 섭취 후 카페인을 섭취하게 되면 인슐린 민감성을 감소시킬 수가 있습니다. 혈당을 낮추는 약을 먹고 있다면 약효가 정화될 수 도 있습니다. 그래서 가급적이면 카페인 섭취는 자제하고 특히 식사 후에는 가급적 커피 비롯해서 카페인 들어간 음료는 마시지 않는 것이 좋겠습니다.

네번째 폐경기에 50대 여성입니다. 골다공증 위험성 때문입니다. 커피에 들어있는 카페인이 소변 배출을 촉진하는 이뇨 작용을 한다는 것은 많이들 알고 계실겁니다. 그런데 이 소변으로 칼슘 함께 배출되기 때문에 조심해야 됩니다. 게다가 카페인은 골밀도 손실을 증가시키고 또 특히 고관절 골절의 위험을 높인다는 보고도 있고, 나이가 많은 여성일수록 300 mg 이상의 카페인을 먹게 되면 골손실 위험이 높아진다는 연구도 보고된 바가 있습니다. 그러므로 커피 양을 조절하고 특히 뼈 합성에 필수적인 비타민 D, 칼슘을 더 적극적으로 섭취하는게 도움이 될 수 있습니다.

다섯번째 심혈관 질환이 있는 분들입니다. 카페인이 교감신경을 자극하면 심박도 빠르게 하고 긴장 상태를 유지하게 하기 때문에 혈압을 올리는데 큰 영향을 미칩니다. 특히 프림과 설탕이 많이 들어가 있는 믹스커피 는 혈액 내 콜레스테롤 농도를 증가 시키기 때문에 더욱 더 주의가 필요합니다. 카페인이 심장 수축과 확장을 일어나게 하는 전기자극을 방해할 수도 있기 때문에 평소 부정맥이 있으신 분들도 될 수 있으면 커피는 멀리 하는게 좋습니다. 이외에도 카페인은 교감신경을 자극하고 이뇨 작용을 강하게 하기 때문에 불면증이 있거나 신경 예민 하신 분들 그리고 전립선비대 증 같이 배뇨 기능이 좋지 않으신 분들은 가급적이면 커피를 안 드시는게 좋습니다.

역류성식도염, 빈혈, 당뇨 그리고 폐경 맞은 여성들 또 심혈관 질환이 있는 분들은 커피가 안좋다고 하지만 난 너무 커피를 사랑하기 때문에 커피를 포기할 수 없다 하시는 분들에게 방법이 있습니다. 이럴 때는 무카페인 커피를 마시는 것이 방법입니다. 기존 커피에서 카페인 함량이 92% 가량 감소 됐기 때문에 자기 전에도 걱정 없이 마시는 커피 라고 감히 말할 수 있습니다. 아무리 건강한 사람이라고 하더라도 하루 커피 3잔, 카페인 섭취가 400 mg 정도 넘지 않는게 좋습니다. 카페인이 우리 몸에서 대략 5-6시간 정도 효과를 내고 24시간 정도면 모두 배출 되므로 되도록 오후에는 커피를 마시지 않는것을 권합니다.

커피는 음료를 넘어서 문화라고 말합니다. 커피의 향과 분위기를 즐기 며 커피의 이로움을 취할 수 있는 정도로 적당히 시면 어떨까요?

중년 내장비만, 올챙이 배 해결하는 놀라운 방법 5가지

lifenotes — Mon, 12 Feb 2024 00:20:57 +0900

| 내장지방이란?

내장지방은 간, 췌장, 내장 등 주요 장기를 둘러싸고 있는 복부 내 깊숙이 축적되는 지방의 일종입니다. 손으로 잡히는 피부 아래의 피하 지방과 달리 내장 지방은 신체 내부에 위치하기 때문에 눈에 보이거나 만져지지 않습니다. 내장 지방은 장기를 보호하는 등 여러 가지 역할을 할 수 있지만, 내장 지방의 과도한 축적은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 특정 암을 포함한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다고 알려져 있습니다. 그래서 내장 지방은 빼기 어렵다고 알려져 있습니다. 하지만 내장지방은 노력만 한다면 피하지방 보다 더 잘 빠질 수 있습니다.

특히 팔 다리에 살이 별로 없고 배만 단단하게 튀어나온 올챙이배는 전신 비만에 비해서 상대적으로 빠르게 뺄 수 있습니다. 이번 글에서는 내장지방을 잘 빼는 방법을 소개하도록 하겠습니다.

| 올챙이 배 해결하는 5가지 방법

첫 번째 천천히 먹기입니다. 한 번에 몰아서 먹거나 빠르게 먹는 것은 내장지방을 유발하는 가장 큰 원인이기 때문입니다. 폭식을 하게 되면 내 몸에서 처리해야 할 열량이 짧은 시간에 폭발적으로 증가하기 때문입니다. 이때 우리 몸은 분해된 에너지를 빨리 지방으로 전환시켜 저장 하려고 합니다. 지방 저장을 서두르다 보니 전신에 지방세포를 보낼 여유가 없는 것입니다. 그래서 빨리 저장할 수 있는 곳으로 보내다보니 가까운 복부에 쌓이게 됩니다. 게다가 남성들은 호르몬의 영향을 받아서 내장 지방의 지방산을 상당 부문 흡수하기 때문에 복부비만의 가속도가 여자분들에 비해 가속도가 붙을 수밖에 없습니다. 뱃살을 빼기 위해 오랜 시간 굶다가 한끼는 제대로 먹어야지 하는 생각으로 폭식을 하게 되면 그 살이 오롯이 배로 가게 됩니다. 그래서 같은 양을 먹더라도 한꺼번에 몰아 먹지 않고 적절하게 나눠 먹는 것이 좋습니다.

두번째 절주입니다. 올챙이 배를 가지신 분들 중 술을 즐기시는 분들을 자주 볼 수 있습니다. 특히 팔,다리가 마르고 배만 나오신 분들은 밥도 많이 안 드시죠. 게다가 안주도 많이 안먹는데 배가 나온다며 불평 하시는 분들도 많으십니다. 술이 올챙이배의 원인이 되는 이유 는 내장지방을 만든 주 범이기 때문입니다. 알콜은 몸에서 독성 물질로 간주됩니다. 그래서 알콜이 우리 몸에 들어오게 되면 우리 몸에서는 독성 물질인 알코올을 분해하는 데 집중하기 위해서 지방대사를 중단시킵니다. 지방을 분해하는 작업이 중단되어 버리면 분해되지 않은 지방산들은 다시 중성지방으로 합성되고 복부에 계속 쌓이게 됩니다. 이것이 안주를 많이 먹지 않고 술만 먹어도 배가 나오는 원인이 되죠.

세번째 웨이트 운동 입니다. 뱃살을 빼겠다고 무턱대고 유산소 운동부터 하게 되면 근육이 적은 분들은 뱃살보다 오히려 체중과 함께 근육이 더 빠지기 쉽습니다. 팔,다리가 마른 올챙이 배 유형인 분들은 오히려 전체적인 지방이 부족한 분들이 많습니다. 이런 사람들을 마른 비만 이 라고 하는데 의학적으로 근육량이 너무 적기 때문에 상대적으로 체지방량이 많아 보이는 경우라고 할 수 있습니다. 이런분들은 부족한 근육량을 정상치 만큼 많이 만들어 주는 것이 오히려 살을 빼는 방법이 될 수 있습니다. 근육량이 정상 범위 안으로 들어오게 되면 자연스럽게 내 몸이 체지방 비율이 낮아지는 쪽으로 작동을 합니다. 그렇기 때문에 칼로리를 태우는 유산소 운동보다는 근육량과 근력을 키워주는 웨이트 운동을 위주로 하시는게 현명한 방법입니다. 웨이트 운동은 주로 무게가 있는 것을 자꾸 움직인다든지, 버티는 동작들이 많기 때문에 힘이 필요합니다. 힘을 내기 위해 잘 드시는 게 무척 중요하다고 할 수 있습니다.

네번째 단백질과 칼륨 챙겨먹기입니다. 단백질은 근육을 만들고 칼륨 은 단백질을 합성하고 근육 운동에 관여합니다. 근육을 만드는데 단백질과 칼륨 이 두 가지 영양소를 충분히 많이 드셔야 됩니다. 운동을 하지 않고 단백질을 챙겨 먹을 때는 자신의 몸무게에서 1.2~1.6 을 곱한 양 만큼만 먹으면 됩니다. 예를 들어 몸무게가 60키로인 경우 60*1.2=72.2 이므로 72.2g의 단백질을 섭취하면 되고, 웨이트 운동을 하면서 단백질을 챙겨 먹어야겠다 할 때는 몸무게에서 1.6~2.3 을 곱한 양 만큼 드시면 좋습니다. 예를 들어서 몸무게가 80 kg 인 경우, 운동을 하지 않을 때는 96g 에서 128g 정도 섭취하면 되고, 웨이트 운동을 할 때는 128g 에서 184 g 정도 단백질을 먹으면 좋습니다. 생선이나 해산물, 두부, 계란에는 단백질이 풍부합니다. 그리고 칼륨이 풍부한 채소 는 시금치 같은 녹색 채소 나 토마토, 고구마, 땅콩, 바나나에 많이 함유되어 있습니다.

다섯번째 올바른 자세가 중요합니다. 잘못된 자세로 올챙이 배가 생기는 분들이 굉장히 많습니다. 거북목 이신분들은 고개를 숙인 자세를 많이 하는데요. 목이 앞으로 쏟아질 듯한 자세로 오랜 시간 보내면 내 몸에서 느끼는 머리의 무게는 4배에서 6배 정도 강해집니다. 그렇게 되면 머리 무게를 버티지 못하고 등이 심하게 굽어지게 됩니다. 그리고 어깨는 앞으로 말리게 됩니다. 말린 어깨는 만성 염증의 원흉입니다. 등이 둥글게 굽게 되면 허리 요추는 균형을 맞추기 위해 앞으로 더 심하게 빠지는데 그러면서 배가 점점 앞으로 튀어나오게 됩니다. 이런분들은 허리와 뱃살을 같이 관리 하시것이 중요합니다. 배에 살이 더 많이 찔 수록 허리는 더 많이 굳기 때문에 뱃살을 줄이는 게 허리 건강을 위해서 좋습니다. 등을 쭉 펴고 허리를 꼿꼿하게 세우는 바른자세를 항상 유지한다 생각해야 합니다.

이 다섯가지를 잘 실천한다면 올챙이 배를 아주 효과적으로 빨리 뺄 수 있습니다. 천천히 먹고 음주를 줄이고, 근력 운동을 하며 단백질 과 칼륨을 많이 챙기고 바른자세를 유지하는 좋은 습관과 함께하시기 바랍니다.

당뇨 전 단계 증상, 몸이 보내는 신호

lifenotes — Fri, 9 Feb 2024 17:07:44 +0900

| 당뇨란 무엇인가?

예전만 해도 당뇨라고 하면 연세 있으신 어르신들이 조심해야 되는 질환이라고 생각했습니다. 그런데 식습관과 생활습관이 많이 변하면서 요즘은 3,40대에 당뇨 환자들도 굉장히 증가하는 추세라고 합니다. 우리나라 성인의 약 14%, 170만 명 정도가 당뇨환자 일만큼 흔한 질병이 되어버린 상황입니다. 당뇨는 혈액 속의 당이 높아서 몸속에서 흡수되지 못하고 소변으로 나오는 병입니다.

당뇨가 오는 가장 중요한 원인은 우리 몸의 에너지 저장 호르몬 인슐린이 자기 기능을 제대로 하지 못했기 때문입니다. 식사로 당을 섭취하게 되면 우리 몸은 남 는 당을 나중에 필요할 때 에너지로 쓰기 위해서 세포에 잘 저장해 놓습니다. 인슐린은 이 세포 안에 당을 집어넣는 열쇠 같은 역할을 합니다. 인슐린이 자기 역할을 제대로 잘하지 못하게 되면 세포 안으로 당을 넣지 못하게 되고, 당이 많아져 소변으로 배출된다고 이해하면 됩니다. 우리 몸에는 인슐린 기능이 망가지게 되면 이 기능을 대신하거나 보완해 줄 시스템이 없기 때문에 우리가 평생 동안 관리를 해야 됩니다. 그렇기 때문에 굉장히 무서운 질환인 것입니다.

그런데 인슐린의 기능 저하 가 하루 아침에 일어나는 것은 아닙니다. 50대가 돼서 당뇨 진단을 받았다 하더라도 이미 20대, 30대, 40대에 이르기까지 식습관이나 생활 습관이 안 좋아 혈당 조절 기능이 점점 망가졌을 확률이 높습니다. 그래서 당뇨가 발생하기 전에는 보통 5년에서 10년 정도 '발병 전 단계'라는 것이 있습니다. 발병 전 단계는 건강검진에서도 발견되지 않기 때문에 방치되기가 쉽습니다. 예를 들면 건강검진을 할 때는 적어도 8시간 금식을 하기 때문에 검사했을 때 정상으로 나올 수 있습니다. 정상이라고 생각하지만 아닌 경우가 많은 것이지요.

| 당뇨의 전조 증상, 전 단계 증상

당뇨의 전조 증상을 아는 것은 중요합니다. 내 몸에서 보내고 있는 신호를 잘 알아채서 당뇨가 되지 않도록 관리를 해야 하기 때문입니다.

내 몸이 보내오는 당뇨 전 단계 신호 네 가지를 확인하시고 해당 항목이 있는지 꼭 확인 하시기 바랍니다.

첫 번째, 갑자기 살이 찝니다. 평생 마른 몸매를 잘 유지 하다가 갑자기 살이 찌는 경우입니다. 많이 먹지도 않는데 살이 찐다는 고민을 가지고 있는 경우가 많습니다. 이때 허기가 문제가 되는 경우가 많습니다. 인슐린이 자기 기능을 잘 못하게 되면 우리 몸은 인슐린이 부족하다고 느껴 더 많은 인슐린을 분비하게 됩니다. 그렇게 되면 너무 많이 분비된 인슐린 때문에 허기를 느끼게 되고, 그때마다 배를 채우기 위해서 뭔가를 먹게 되면서 살이 찌는 그 악순환이 반복이 되는 겁니다. 게다가 배가 고프면 굉장히 음식이 맛있게 느껴지고 그러면서 또 많이 먹게 됩니다. 약간의 공복감이나 허기가 자꾸 음식을 먹게 만들고 또 2차적으로 다시 체중을 증가시키는 악순환이 반복 됩니다.

두번째, 심한 식곤증 입니다. 인슐린 분비가 많이 되면 저혈당 상태가 됩니다. 저혈당 상태가 되면 가장 타격을 많이 받는 신체 기관이 바로 뇌 입니다. 뇌는 우리 몸에서 가장 많은 에너지를 쓰는 기관이 며 오로지 당만 에너지로 사용하기 때문입니다. 저혈당 상태에서 뇌로 적절한 당이 공급되지 못하면 심한 식곤증을 유발할 수 있습니다. 이 때에는 탄수화물에 대한 갈망이 굉장히 심해집니다. 왜냐하면 당을 제대로 저장 하지 못하기 때문에 내 몸은 비상사태라고 인식을 하게 되고 당을 계속 축적 하려고 하기 때문입니다. 밥을 먹어도 단 것이 당기고, 단것을 먹어도 무언가가 계속 먹고 싶은 이유는 인슐린이 제대로 작동하고 있지 않고 있다는 신호입니다.

세번째, 전신 무력감이 입니다. 인슐린이 나중에 쓸 에너지를 비축하기 위해서 세포에 당을 저장하는 역할을 하는데 인슐린이 자기 기능을 못하게 되면 내 몸의 에너지 효율이 떨어진다는 뜻입니다. 내 몸에서 에너지가 원활하게 이용되지 않기 때문에 늘 피곤할 수 밖에 없습니다. 조금만 일해도 피곤해지고 자꾸 자고 싶고, 눕고 싶고, 늘어지는 이런 전신 무기력감이 가장 흔한 증상이라고 합니다.

네번째, 상처나 염증이 잘 낫지 않는 증상입니다. 혈당이 높을 때 나타나는 대표적인 증상입니다. 콧 속이나 입속 처럼 부드러운 피부에 생긴 염증이 잘 낫지 않는다든지 생채기가 한번 생기면 잘 아물지 않 고 덧난다든지, 아무는 시간이 옛날보다 더 오래 걸리게 되는 경우입니다. 민감하신 분들은 혈당이 높아지면 가려움을 막 느끼시는 분들도 있습니다. 밥을 과식하거나 국수나 빵 같은 밀가루, 탄수화물을 먹고 난 뒤 또는 단 음식을 먹고 나서 몸에 살짝 가려운 증상이 나타나는 것은 혈당이 높아지거나 당뇨병이 생기고 있는 과정이 아닌지 의심 할 필요가 있습니다.

이렇게 허기가 심해지고 살이 갑자기 찌거나 식곤증이 너무 심해지고 전신 무기력감이 지속되거나 상처와 염증이 잘 낫지 않는 증상 꼭 기억하시기 바랍니다. 이런 증상이 있다면 일단 빠르게 혈당 체크를 해보시는 것을 권해드립니다. 혈당을 체크할 때는 공복 대신, 식사 하시고 1시간 후에 하셔야 좀 더 정확한 결과를 얻으실 수 있습니다. 특히 가족력으로 당뇨가 있는 분들이라면 조금 더 있게 주의를 기울일 필요가 있습니다. 당뇨로 진행되기 전에 미리 전조 증상 확인 하고 적극적으로 관리 하면 얼마든지 건강을 되찾을 수 있습니다.

림프순환을 위한 최고의 공짜 면역 건강법

lifenotes — Fri, 9 Feb 2024 00:11:47 +0900

| 면역력이란?

면역력이란 쉽게 말하면 외부에서 세균이나 독소가 침범했을 때 이 균들을 잡아먹고 물리칠 수 있는 일종의 저항력이라고 할 수 있습니다.

나쁜 세균이 내 몸에 들어오게 되면 몸의 면역체계가 활성화가 돼서 백혈구라든지 특정한 항체를 포함한 면역 세포가 이런 세균들을 물리치게 되는 것이죠. 외부의 위험 요소가 내 몸의 면역력 보다 더 셀 경우에는 내 몸이 지배를 당할 수밖에 없는 것입니다. 적게는 염증이 생기기도 하고 심각한 경우에는 T세포 같은 면역 세포가 줄어들어서 폐렴, 패혈증이 유발되는 경우도 있습니다. 그런데 많은 분들이 잘못 알고 계시는 부분 은 우리가 면역력을 키우라고 하는 것은 우리 몸이 외부에서 침입한 균이 독소를 물리치는 저항력만 키우라는 것이 아닙니다. 오히려 이 저항 기능이 비정상적으로 항진이 될 경우에, 이것이 병이 될 수도 있습니다.

이것이 바로 자가면역질환입니다. 내가 나를 공격하는 것, 내 몸의 작은 위험신호도 크게 받아들여서 내가 나를 공격하게 됩니다. 면역력을 키운다는 것은 내 몸의 면역 기관이 정상적으로 반응할 수 있도록 여러 가지 신체 기능을 정상적으로 만드는 것입니다. 특히 면역체계를 전담하는 림프계 림프 건강을 제대로 지키는 것이 매우 중요합니다. 림프는 일종의 우리 몸의 위해 물질을 없애는 검문 초소 역할을 합니다. 주로 목, 겨드랑이, 사타구니, 배, 가슴 부위에 많이 분포하고 있습니다. 림프가 잘 활성화가 된다는 것은 내 몸의 쓰레기 하수처리장이 아주 잘 작동된다는 것을 의미합니다.

이 림프계 건강을 지키는 데 중요한 것은 바로 속도입니다. 림프 순환은 혈액순환보다 속도가 훨씬 느립니다. 그 이유는 혈관에는 심장이라고 하는 펌프가 있 어서 빠르게 순환할 수 있지만 림프는 이런 펌프 역할을 하는 장기가 따로 없기 때문에 순환이 더딜 수 밖에 없는 것입니다. 여기에 스트레스 나 음주, 흡연 같은 요소로 염증이 계속 생겨나면 안 그래도 느린 속도가 더 느려지고, 그러면서 손상이 발생하고 바이러스와 싸울 힘 자체도 없어지게 되는 것입니다. 똑같은 병이라도 증상이 다 다르게 나타나는 이유는 몸에 있는 림프가 얼마나 잘 저항하고, 내 신체의 여러 기능이 잘 돌아 갔는지에 따라 다를 수 있습니다.

| 림프 순환을 위한 면역 건강법 3가지

값비싼 영양제나 건강 보조 기구로 림프 활동을 돕기 전에, 기본적인 순환을 개선하고 내 자체 면역력을 끌어 올리는 과학적으로 검증된 3가지 방법을 소개하고자 합니다.

첫번째 운동입니다. 스스로 실행할 수 있는 가장 강력한 면역 증강법이라고 할 수 있습니다. 운동으로 일어나는 근육 수축 은 림프액을 순환시키는 펌프 역할을 합니다. 그래서 림프 순환이 더 촉진 될 수 있습니다. 실제로 적절하게 운동을 하면 림프 속도가 10배에서 30배 정도 증가한다고 알려져 있습니다. 우리가 꾸준하게 운동을 하게 되면 림프순환을 안정적으로 활성화 시키기 때문에 잠재적으로 여러가지 감염을 예방하는 효과가 있습니다. 그리고 운동을 하게 되면 몸에서 열이 발생하고 에너지원인 글리코겐을 태워서 젖산이 생성되는데, 그러면 체내 ph 농도가 떨어져 산성화가 됩니다. 이런 과정에서 열충격 단백질이 합성이 됩니다. 이 열충격 단백질이 라고 하는 것은 스트레스로 부터 내 몸의 세포를 지키기 위해서 면역 시스템 전체를 활성화시켜 주는 역할을 합니다. 피로 물질이 분비되는 것을 막고 뇌에서는 엔돌핀 분비가 촉진되는 것이죠. 또 항종양 기능을 하는 인터페론 의 합성을 증가시키는 역할을 합니다. 한마디로 운동을 하게 되면 내 몸속 면역시스템이 제대로 돌아 가 게 됩니다. 가장 좋은 운동은 내 몸의 체온이 36도~38.5 도 정도로 높아 질 만큼 강도 높은 운동 입니다.

유산소, 근력운동 모두 가능하며 처음 시작은 매일 30분 정도가 좋습니다. 거기에서 시작해서 숨이 좀 차도록 속도를 높여 보고 평지에서 약간 경사를 주는 방식으로 조금씩 운동강도를 높이다 보면 내 몸의 면역력이 증가 됩니다. 단 너무 무리한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니 내 몸에 열을 내는 운동을 매일 30분씩 즐겨보시기 바랍니다.

두번째 목욕 입니다. 운동 다음으로 내 몸의 면역 시스템을 훈련시키는 굉장히 좋은 방법입니다. 바로 수동적으로 체온을 상승 시켜주는 것이 목욕 이라고 할 수 있습니다. 실제로 연구결과를 보면 목욕을 하는 것만으로도 열충격 단백질 합성이 돼서 면역력을 키울 수 있다고 결과가 발표된 바가 있습니다. 운동 대신 차선으로 선택할 수 있는 좋은 대안이 바로 목욕입니다.

주의 할 점은 뜨거운 열탕에 몸을 다 담그는 것은 고혈압이 있거나 심혈관계 기능이 안좋으신 분들 또 기저 질환이 있는 분들은 위험할 수 있습니다. 하반신만 물에 담그는 반신욕을 추천합니다. 반신욕은 운동의 장점은 취하면서 사고의 위험을 낮추는 안전한 선택이라고 할 수 있습니다. 혈액순환이 개선되고 우울증 감소 및 근육이 이완되면서 숙면에도 도움이 됩니다.

세번째 수면 입니다. 운동과 목욕이 면역 기능을 훈련시키는 과정이라면 잠을 잘 자는 것은 면역시스템을 재정비하는 것입니다. 그래서 잠이 보약이라는 말이 있죠. 수면 시간이 짧게 되면 내 몸의 면역기능이 약해질 수밖에 없습니다. 특히 나이가 많아질수록 노화 때문에 내 몸이 잠 자고, 깨고, 배고픔을 느끼는 기준이 되는 내 몸의 생체 시계 시스템 이 서서히 무뎌지고 망가질 수 밖에 없습니다.

그럼 궁극적으로 어떻게 잠을 자야 내 몸의 면역 시스템을 강화시킬 수 있을까요? 국내의 한 학회가 세계 수면에 날을 맞아서 면역력을 증진하기 위한 5가지 쉬면 지침을 밝혔습니다.

첫 번째 최소 7시간 수면하기

두번째 매일 아침 같은 시간에 일어나기

세번째 어둡고 조용한 환경에서 잠자기

네번째 잠자리에 누워서는 걱정하지 않기

다섯 번째 적절한 습도, 온도 유지하기 입니다.

침실에 습도는 50%에서 60%, 온도는 18도에서 22도 정도로 낮게 맞추는 것이 좋습니다. 낮은 온도에서 더 많은 멜라토닌 호르몬을 만들어 내기 때문에 온도를 잘 맞추는 것이 중요합니다.

이번 글에서는 내 몸의 면역력을 제대로 올리는 3가지 방법을 소개해드렸는데요. 첫 번째 매일 30분 꾸준하게 운동하기, 두번째 목욕은 반신욕으로 즐기, 세번째 면역시스템을 재정비하는 수면은 매일 7시간 이상 똑같은 시간에 일어나고, 잘 때는 소음이나 빛 그리고 걱정없이 자기. 그리고 약간 서늘하게 자기입니다. 일상 생활 건강한 습관으로 면역력 챙기시기 바랍니다.

영양제 먹는 시간 및 방법

lifenotes — Wed, 7 Feb 2024 23:40:19 +0900

영양제를 섭취할 때는 개인의 건강 요구 사항을 주의 깊게 고려하여 접근하는 것이 중요합니다. 보충제 복용을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것을 권장합니다. 영양 보충제를 언제 어떤 순서로 복용해야 하는지에 대한 일반적인 지침은 다음과 같습니다.

| 영양제 먹는 시간 및 방법

오전:

종합 비타민:많은 사람들은 아침 식사와 함께 종합 비타민제를 복용하는 것을 선호합니다. 이는 하루를 시작하는 데 필요한 광범위한 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D:비타민 D를 보충하는 경우, 수면-각성 주기를 조절하고 하루 종일 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있으므로 아침에 복용하는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스:장 건강과 소화를 돕기 위해 아침에 프로바이오틱스를 섭취하는 사람들도 있습니다. 그러나 이는 특정 프로바이오틱스 보충제와 개인 선호도에 따라 달라질 수 있습니다.

식사 포함:

오메가-3 지방산:생선 기름과 같은 오메가-3 보충제는 흡수를 강화하고 위장 불편의 위험을 줄이기 위해 종종 식사와 함께 섭취됩니다. 건강한 지방이 함유된 식사와 함께 섭취하면 흡수를 더욱 도울 수 있습니다.
칼슘:칼슘을 보충하는 경우 일반적으로 흡수를 높이기 위해 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 구연산칼슘은 음식과 관계없이 섭취할 수 있으며, 탄산칼슘은 최적의 흡수를 위해 식사와 함께 섭취해야 합니다.
철분:철분 보충제는 일반적으로 흡수를 강화하고 위장 부작용 위험을 줄이기 위해 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 칼슘은 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 칼슘이 풍부한 음식이나 보충제와 함께 복용해서는 안 됩니다.

오후/저녁:

마그네슘:마그네슘 보충제는 진정 효과가 있고 휴식과 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으므로 오후나 저녁에 섭취하는 경우가 많습니다.
비타민 B:B6 및 B12와 같은 비타민 B는 하루 종일 복용할 수 있지만 일부 사람들은 에너지 수준을 유지하고 신진대사를 지원하기 위해 오후에 복용하는 것을 선호합니다.
아연:아연 보충제는 음식과 관계없이 오후나 저녁에 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 칼슘이 아연 흡수를 방해할 수 있으므로 칼슘이 풍부한 음식이나 보충제와 함께 아연 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.

자기 전:

멜라토닌:수면을 돕기 위해 멜라토닌 보충제를 사용하는 경우 일반적으로 수면-기상 주기를 조절하는 데 도움이 되도록 취침 전 약 30분~1시간 전에 복용합니다.

이러한 권장 사항은 개인의 필요, 특정 유형의 보충제, 기본 건강 상태 또는 복용 중인 약물에 따라 달라질 수 있다는 점을 유의해야 합니다. 항상 보충제 포장에 제공된 복용량 지침을 따르고 질문이나 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가와 상담하십시오. 또한 하루 종일 보충제를 간격을 두고 섭취하면 흡수를 최적화하고 영양소 상호 작용의 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 삶 | 10년 젊게 사는 중년 생활 습관 5가지

lifenotes — Tue, 6 Feb 2024 23:16:16 +0900

| 노화의 정의

노화는 개인이 나이가 들면서 발생하는 신체적, 인지적, 사회적 기능의 점진적인 저하를 특징으로 하는 자연스러운 과정입니다. 이는 유전적, 환경적, 생활 방식 요인의 조합에 의해 영향을 받는 복잡하고 다면적인 현상입니다. 노화는 피할 수 없는 현상이지만 그 궤적은 개인마다 크게 다를 수 있으며 그 영향은 다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 그럼 노화의 시계를 돌려 10년 더 젊게 살기 위한 가장 중요한 생활습관을 소개하겠습니다.

| 10년 젊게 사는 생활 습관 5가지

첫 번째는 바로 개인 맞춤형 식사입니다. 특히 지방과 근육이 모두 많은 경우는 소식이 좋다 하지만 지방이 많아도 근육이 적은 경우 소식은 치명적으로 위험하다고 합니다. 위궤양이 있는 사람들은 공복 상태가 됐을 때 위궤양이 악화될 수 있습니다. 소식 혹은 간헐적으로 단식이 다른 사람에게 도움이 될 수 있다고 하여 그대로 따라서는 안 되는 것입니다. 반대로 비만과 같은 대사 질환이 있다면 소식이 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 면으로 생각해 보면 비만한 분들도 지방이 많고 근력이 많은 분과 지방은 많은데 근육은 적은 분으로 나누어지게 됩니다. 이럴 때 지방은 많고 근육은 적은 분이 무조건 소식을 하면 지방은 줄어들겠지만 근육을 유지 혹은 움직이게 하는 데 필요한 에너지가 부족해지면서 근육도 줄기 때문에 오히려 노화가 촉진됩니다. 무조건적인 소식은 일반적으로는 건강하고 비만한 사람에게는 권할 수 있지만 연령대가 많거나 질환이 있어서 나도 모르는 사이에 영양상태가 불량할 수 있는 분들에게 소식은 독이 됩니다.

두 번째는 개인 맞춤형 운동입니다. 근육이 적은 노인들은 운동을 할 때는 각별하고 세심한 주의가 필요합니다. 자신이 운동을 할 수 있는 범위를 넘어설 정도로 과하게 운동을 하면 이것은 독입니다. 영양상태가 불량한 분들은 영양상태를 보충을 해서 충분히 운동을 할 수 있는 단계가 되고 나서 운동을 하는 게 좋습니다. 운동을 할 수 있는 사람들 중에서도 내 몸의 장기 기능이 차이가 나는 경우에는 가장 약한 부위부터 강화시킬 수 있는 수준의 운동, 가장 약한 부위를 악화시키지 않는 강도의 운동을 하셔야 되는 겁니다.

10년 더 젊게 살기 위한 습관 세번째 자신에게 맞는 약 복용 입니다. 현대 사회를 살아가는 사람들에게 다양한 질병이 발생합니다. 질병의 개수가 많기 때문에 여러 가지 약제를 동시에 복용하고 계신 경우가 많습니다. 뿐만 아니라 우리나라는 아직까지 주치의 제도가 없기 때문에 한 가지 개별 질병마다 각각의 의사를 방문하여 약을 처방받습니다. 이런 것들 은 개별 약제의 부작용이 다른 장기의 기능과 상호 작용하거나 약이 충돌하는 문제가 발생할 수 있습니다. 약을 먹더라도 최대한 짧은 시간 안에 그 약을 복용하고, 증상이 호전되거나 상태가 나아지면 약을 끊어야 합니다. 누군가에게는 약이지만 누군가에게는 복이 될 수 있다는 걸 꼭 기억하셔야 합니다. 우리나라 문화 중에 '내가 먹어 보니까 좋더라. 그러니까 너도 먹어 봐'라며 약을 권해 주는 경우가 있는데, 좋은 마음이지만 이것은 이미 다른 약을 복용하는 사람에게는 독약 일 수도 있다는 걸 꼭 기억해야 합니다.

네 번째 적절한 수면입니다. 우리 몸에 호르몬은 중요한 역할을 하고 수면은 호르몬 분비에 영향을 미치기 때문입니다. 외부에 있는 시간과 내 몸의 신체 시간이 일치하지 않으면 착각하게 돼서 혼란이 일어납니다. 그러면 호르몬이 원래 나와야 될 때 못 나오고, 나와야 되는 양이 안 나오게 되면 내분비계의 교란이 일어나게 되고, 내분비계 교란은 신체 기능 및 장기에 악영향을 끼치게 됩니다. 연령별로 권장 수면 시간은 다릅니다. 예를 들어 65세 이상 노년기에는 최소 5시간은 푹 자는게 좋습니다. 그리고 수면에 양 못지않게 수면의 질이 중요한 이유는 노화와 밀접한 관련이 있기 때문입니다. 뇌의 세척 메커니즘으로 알려진 림프계 시스템은 우리가 잠을 잘 때 이루어지는데 그 림프계 시스템이 정상 작동을 하지 못하면 치매의 위험이 높아집니다. 그것이 왜 중요하냐, 수면 중에 뇌에 있는 노폐물을 제거하게 되는 것입니다. 잠을 적게 자거나 잠을 깊이 못 잔다면 뇌의 시스템이 제대로 작동을 못하게 되고, 몸에 노폐물이 쌓이게 되고 알츠하이머와 같은 질환들을 악화시킵니다.

다섯 번째 일기 쓰기입니다. 2017년 미국 노년 학회지에 실린 연구 논문에 따르면 매일 저녁 일기를 쓰는 것만으로도 치매 위험이 무려 53% 나 감소했다고 합니다. 인간의 모든 행동을 관장하는 뇌의 노화를 막는 가장 좋은 방법은 새로운 것을 끊임없이 배우는 것입니다. 인간의 뇌는 쓰면 쓸수록 좋아지는 특성을 갖고 있기 때문인데요. 공부를 하는 겁니다. 우리가 흔히 고스톱이나 카드놀이가 치매 예방에 도움 된다는 말을 많이 하는데, 이것들은 머리를 쓰기는 하지만 우리가 진행하던 똑같은 패턴으로 진행하기 때문에 큰 도움은 되지 않습니다. 그럼에도 아무것도 안 하는 것보다는 나을 수 있습니다. 계속 내용이 바뀌는 것들, 그래서 새로운 자극이 오고 공부가 필요한 것들 이런 행위들이 중요합니다. 그래서 계속 곡이 바뀌는 악기 연주라든지 노래 교실 같은 곳이 좋습니다. 또 계속 새로운 것을 그릴 수 있는 그림 그리기나 꽃꽂이도 좋습니다. 우리의 뇌를 춤추게 하기 위해서 잊어서는 안될 또 한 가지가 있습니다. 바로 휴식입니다. 일정한 휴식을 줘서 그동안 받아들인 자극을 소화하고 또 더 뇌의 기능을 올릴 수 있는 시간이 반드시 필요합니다. 하루에 15분 정도면 되는데요. 요즘 멍 때리기라는 표현을 많이들 쓰는데, 명상까지는 아니더라도 불멍, 물멍처럼 어떤 형태든 아무 생각 없이 모든 걸 내려놓고 머리 휴식을 주는 것이 뇌 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

나이가 들면서 기능이 어느 정도 저하되는 것이 일반적이지만, 개인은 나이가 들수록 건강한 노화를 촉진하고 웰빙을 향상시키기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 건강과 복지에 대한 적극적인 접근 방식을 채택함으로써 개인은 우아하게 나이를 먹고 노년기에 걸쳐 높은 삶의 질을 유지할 수 있습니다. 소개해드린 다섯 가지 습관을 잘 활용하고 건강한 생활 하시기를 바랍니다.

웰에이징 근력 저축 | 10년 젊어지는 6가지 운동법

lifenotes — Mon, 5 Feb 2024 22:19:14 +0900

| 웰에이징의 개념

'웰 에이징'이란 좋은 건강과 활력, 전반적인 웰빙을 유지하면서 노화를 맞이하는 것을 의미합니다. 이는 단순한 오래 사는 장수를 넘어서서 개인의 나이가 들어감에 따라 높은 삶의 질을 유지하는 데 초점을 맞춘 총체적인 접근 방식입니다. 목표는 개인이 나이가 들어도 계속해서 만족스러운 삶을 영위할 수 있도록 신체적, 정신적, 사회적 복지를 증진하는 것입니다. 그렇다면 웰에이징의 일환으로 노화의 시계를 돌려 10년 더 젊게 살기 위한 생활습관 중 개인 맞춤형 운동을 소개해 보도록 하겠습니다.

출처: KBS 생로병사의 비밀

| 10년 젊어지는 6가지 근력저축 운동법

노화를 방지하기 위하여 개인 맞춤형 운동은 중요합니다. 근육이 적은 노인들은 운동을 할 때는 각별하고 세심한 주의가 필요합니다. 자신이 운동을 할 수 있는 범위를 넘어설 정도로 과하게 운동을 하면 이것은 독입니다. 영양상태가 불량한 분들은 영양상태를 보충을 해서 충분히 운동을 할 수 있는 단계가 되고 나서 운동을 하는 게 좋습니다. 운동을 할 수 있는 사람들 중에서도 내 몸의 장기 기능이 차이가 나는 경우에는 가장 약한 부위부터 강화시킬 수 있는 수준의 운동, 가장 약한 부위를 악화시키지 않는 강도의 운동을 하셔야 되는 겁니다.

고령화로 인한 체력 감퇴를 막기 위해 서울시립대 연구소에서 개발한 노년기 근력저축운동이 도움될 수 있습니다. 근력 감소 예방 운동법은 6가지로 이루어져 있습니다. 이 운동은 의자에 앉아 간단하게 진행할 수 있습니다.

먼저첫번째 동작은 기둥 세우기입니다. 발바닥을 바닥에 붙입니다. 손바닥을 허리 뒤에 대고 꼬리뼈가 바닥에 닿는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 가볍게 눌렀다가 허리를 세워줍니다. 16회 반복하며 허리를 뒤로 구부렸다 펴는 이 동작은 척추 근육을 강화하고 허리디스크를 예방합니다.

두 번째 동작은 까치발 들기입니다. 무릎을 세워 발바닥이 바닥에 닿게 한 후 뒤꿈치를 최대한 올렸다 내립니다. 16회 반복하며 이 동작은 종아리 근육을 강화시켜 혈액순환에 도움을 줍니다.

세 번째 동작은 반올림 다리 들기입니다. 앉아 무릎을 구부린 상태로 다리를 들어올립니다. 16회 반복하여 복근과 허벅지 근육을 강화시켜 줍니다.

네 번째 동작은 가지 뻗기 동작입니다. 앉아있는 상태에서 무릎을 펴주고 발 끝을 몸쪽으로 당깁니다. 이 동작은 무릎 질환 예방에 효과적입니다. 16회 반복합니다.

다섯 번 째 동작은 담장 넘기기입니다. 손끝을 펴서 마주 대고 팔을 가슴높이로 들어 올린 후 주먹을 쥐며 팔꿈치를 뒤로 밀었다 제자리로 돌아옵니다.

마지막 동작은은 반달 기울이기입니다. 한 손을 반대쪽 옆구리에 대고 반대 손은 어깨높이로 90도 들어준 후 한 손이 닿아있는 옆구리를 늘려 팔을 길게 뻗었다가 제자리로 돌아옵니다. 다른 쪽도 같은 방법으로 16회 반복합니다. 한쪽 팔을 들어 반대쪽으로 넘기는 동작으로 옆구리 근육과 복근을 강화시킬 수 있습니다.

이 움직임은 내 몸에 있는 근육을 사용해서 몸에 근육을 저장하는 것입니다. 저축을 통해 일상생활에서 예를 들면 잘 보행을 못하셨던 분들이 근력을 저축을 함으로 인해서 조금 더 멀게 걸어갈 수 있고, 시장도 보러 갈 수 있고 높이 있어서 못 들었던 것들을 손을 뻗어서 들어올 수 있는 여러 가지 일상생활환경에서 좀 더 폭넓게 생활을 하실 수 있는 운동이 되겠습니다.

내 몸에 맞는 운동으로 일상 생활에서 건강 챙기시기 바랍니다.

살빠지는 다이어트 간식 4가지

lifenotes — Sun, 4 Feb 2024 18:38:33 +0900

옷차림이 가벼워질 수록 체중 감량에 대한 관심이 높아집니다. 그런데 다이어트를 할 때 가장 힘든 점은 바로 간식을 먹지 못한다는 것인데요. 다이어트를 잘 하다가도 집에서 드라마를 보거나 영화를 볼 때면, 뭔가가 자꾸 땡기고 먹을 것이 없는지 자꾸 찾게 되고 또 간식을 찾게 됩니다. 분명히 포만감 있게 식사를 했는데도 왜 간식을 먹고 싶을까요? 사람이 음식을 먹는다는 것은 단순히 배를 채우고 영양분을 얻기 위한 것이 아닙니다. 디저트 배가 따로 있다고 하듯이 간식을 맛있게 먹었던 기억으로 간식을 다시 먹고 싶어하는 욕구가 있습니다. 이 욕구는 간식을 먹는 행위를 성취함으로써 해결할 수 있도록 우리 몸은 자연스럽게 만들어졌습니다. 그래서 어쩔 수 없이 다이어트 중에 간식을 먹어야 하는 상황에 놓이게 될 수밖에 없는 것입니다. 간식을 먹어야 한다면 바로 어떤 것을 먹으면 좋을지 소개하고자 합니다.

| 살 빠지는 다이어트 간식 4가지

간식을 먹으면 혈당이 문제가 됩니다.

음식으로 섭취한 당이 다 떨어지기 전이나 떨어질 때 쯤 간식을 먹음으로써 당은 자연스럽게 다시 올라갑니다. 그렇기 때문에 체지방은 안 없어 지고 살은 더 찌게 됩니다. 그렇기 때문에 체지방의 대사를 방해하지 않으면서도 맛은 어느 정도 있는 간식을 먹는 것이 좋습니다.

첫번째, 바삭한 식감이 그리워서 과자를 먹고 싶을 때 간식으로 먹을 수 있는 다이어트 과자입니다.

먹는 욕구 중에서 제일 큰 것이 맛은 달달한 것이고 식감은 바삭한 것입니다. 이 중에서 달달한 것은 인공감미료를 통해서 해결할 수도 있지만 바삭한 것은 해결이 안 됩니다. 바삭함을 해결하기 위해서 과자를 먹어야 한다면 어떤 것이 좋을까요?

포털 사이트나 쇼핑몰 사이트에 다이어트 과자라고 검색하면 보여지는 제품이 두 가지 정도로 나뉘어집니다. 두 가지 과자는 공통점이 있는데요. 공통적인 장점은 당류는 낮고 단백질 비중이 높고 무엇보다도 맛이 괜찮다는 평이 많았습니다. 반면 단점은 맛을 올리기 위해 첨가한 짭짤한 나트륨이었습니다. 보통 330mg~390mg가 들어 있었습니다. 이 수치는 1일 나트륨 권장량의 20% 정도 되기 때문에 엄청나게 많지는 않지만 다른 음식에서 나트륨을 많이 먹지 않도록 주의할 필요도 있습니다.

다이어트 과자는 좋은 스트레스 해소 과자가 될 수 있습니다.

두번째, 체지방 대사를 방해하지 않도록 해주는 간식은 김입니다.

김은 칼로리가 낮고 영양성분이 매우 뛰어나서 식사 반찬과 간식으로 최고의 음식입니다. 소고기만큼 단백질이 많은 해조류 1위 라는 기사 제목에서 알 수 있듯이 김은 고단백 식품입니다. 국내 한 연구진이 2022년 2월에서 7월까지 국내에서 가장 많이 소비되는 김으로 영양성분 분석을 한 결과 김에는 단백질이 46%로 거의 절반 가까이 들어있다고 밝혔습니다. 김 칼로리는 조미된 김이 아니라 그냥 마른 김 100g을 기준으로 181 칼로리로 매우 낮고 칼로리가 전부 단백질 성분인 것을 알 수 있습니다. 김은 단백질로 유명한 콩 달걀보다도 2배 이상 많은 단백질이 들어 있습니다. 마른 김 5장을 먹으면 달걀 한 개를 드시는 것과 같습니다.

김의 나머지 44% 성분은 식이섬유입니다. 식이섬유는 미끌미끌한 성분, 포피란이 주성분입니다. 김에는 비타민과 미네랄도 10% 포함되어 있습니다. 김 속 비타민과 미네랄의 다양한 역할 중 한 가지만 소개해드리면 김에 들어있는 비타민과 미네랄은 사람에게는 항산화, 항노화, 자외선 차단 기능을 합니다. 김은 산화, 자외선, 탈수 등 가혹한 환경으로부터 자신을 지키기 위해서 스스로 비타민과 미네랄을 만들어낸 것이기 때문입니다. 김에는 자외선 차단의 효과적인 물질이 있는데 바로 시노린과 포피 란입니다. 사람에게 이들 물질이 효과가 있는지 실험을 해봤는데 자외선에 의한 세포 손상을 보호하고 콜라겐 합성을 증가시켜서 주름개선 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그래서 자외선 차단제와 화장품 원료가 되고 있습니다. 선크림을 잘 안 바르시는 분들 김 많이 드시면 일석이조일 것 같습니다. 김을 고르실 때는 소금과 기름이 없는 제품이 좋습니다. 조미김도 칼로리는 높지 않지만 다이어트를 위해서는 가급적 피하시는 것을 추천합니다.

세 번째는 방울토마토입니다. 방울토마토는 당뇨 환자나 저혈당, 간식이 필요할 때 추천히는 간식 중 하나입니다.

마지막으로 견과류입니다. 견과류 중 대표적인 것이 아몬드입니다. 아몬드는 식이섬유가 풍부하여 식전에 먹으면 체지방 감소, 식후에 먹으면 콜레스테롤 개선 효과 있다고 합니다. 운동하기 전후에도 가루로 만들어 드시면 좋습니다. 아몬드의 포화지방은 양날의 검인데요. 칼로리가 높아서 많이 먹으면 좋지 않지만 적정량을 먹으면 오히려 좋습니다. 아몬드의 지방은 체지방 대사를 활성화시켜서 체지방을 끌고 나오는 역할을 합니다. 그리고 한가지 염두할 점은 요즘 견과류를 간단히 먹을 수 있게 한봉지씩 판매하는데요. 드실 때 주의할 점은 이런 제품 안에는 건크랜베리와 건포도와 같이 마른 과일이 많이 들어가 있는데 이런 것들은 피하는 것이 좋습니다. 마른 과일은 당이 굉장히 많이 들어 있어서 살을 많이 찌게 하기 때문입니다.

다이어트를 할 때 무작정 간식이 먹고 싶은 것을 참으면이 스트레스만 쌓이고 좋지 않을 수가 있습니다. 간식을 못 참을 것 같을 때는 응급처치로 소개해드린 여러가지 간식들을 활용해 보시길 바랍니다. 그렇다고 매일매일 드시면 안되고 정말 못 참겠는 경우에 가끔 먹는 것이 다이어트를 위해 좋겠습니다.

건강하게 먹을 수 있는 '살 안 찌고 배부른 음식' 6가지

lifenotes — Sun, 4 Feb 2024 16:10:55 +0900

체중 관리를 할 때 가장 중요한 것은 식이요법과 적절한 운동입니다. 그래서 식이요법 중에서는 체중이 늘지 않으면서도 포만감을 오래 유지해 주는 음식이 중요합니다. 이번 글에서는 체중 관리에 도움을 되면서 포만감을 주는 것으로 알려진 6가지 식품을 소개하고자 합니다.

| 살 안 찌고 배부른 음식 6가지

1) 섬유질이 풍부한 음식

식사를 할 때 다른 음식들보다 오래 씹어야 하는 것들이 있습니다. 채소, 통곡물, 콩과 같이 섬유질이 많은 음식들은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 우리를 더 오랫동안 배부르게 합니다. 섬유질과 단백질이 혼합된 콩은 몸이 느낄 때 슈퍼히어로와 같습니다. 밥을 지을 때 검정콩, 완두콩, 병아리 콩등을 추가하면 영양소를 증진시킬 뿐만 아니라 배고픔을 관리하는 데 도움이 됩니다.

2) 기름기가 적은 단백질

닭고기, 생선, 두부, 콩류와 같은 음식들입니다. 이것들은 몸에서 근육을 생성하거나 보충하는데 도움을 주며, 우리가 긴 포만감과 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 각 식사에 단백질 공급원을 포함시키는 것은 식욕을 억제하고 불필요한 간식을 피하고자 노력하는 사람들에게 큰 도움을 줄 수 있을 것입니다.

3) 지속적인 포만감을 주는 좋은 지방

지방을 피해야 한다는 오해와는 달리, 좋은 지방을 식단에 포함시키면 체중을 늘리지 않고도 포만감을 느낄 수 있습니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 풍부한 음식은 소화 속도를 늦추고 포만감을 촉진합니다. 식사에 이러한 지방을 포함시키면 풍미와 식감을 더할 뿐만 아니라 식욕 억제에 도움이 되어 섭취량 조절을 더 쉽게 할 수 있습니다.

4) 풍부한 수분

수프, 스튜, 수박과 같이 수분 함량이 높은 음식은 포만감을 촉진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 국물을 베이스로 한 수프로 식사를 시작하거나 물이 풍부한 과일과 채소를 첨가하는 것은 식욕 조절을 목표로 하는 사람들에게 효과적인 전략이 될 수 있습니다.

5) 밀도가 높고 영양가 높은 식품

영양이 풍부하고 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 선택하면 포만감을 느낄 수 있습니다. 퀴노아, 치아시드, 고구마 등 영양이 풍부한 식품은 필수 영양소를 제공할 뿐만 아니라 지속적인 에너지를 제공합니다. 식사에 이러한 선택지를 포함한다면 필요 영양 성분을 충족시킬 뿐만 아니라 불필요한 칼로리 섭취 없이 포만감을 느낄 수 있습니다.

6) 유산균이 풍부한 식품

그릭 요거트, 케피어, 사우어크라우트와 같은 발효 식품에서 발견되는 프로바이오틱스는 포만감과 관련된 장 건강에 중요한 역할을 합니다. 건강한 장은 영양소의 효율적인 소화 및 흡수에 기여하여 포만감을 촉진합니다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것은 소화기 건강뿐만 아니라 체중을 효과적으로 관리하려는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 특정 음식이 어떻게 포만감을 높이고 식욕을 억제할 수 있는지 이해하는 것은 체중 관리를 하려는 모든 사람에게 필요한 부분입니다. 섬유질이 풍부한 음식, 저지방 단백질, 좋은 지방을 식사에 포함시키면 전반적인 건강을 지탱하는 만족스럽고 영양가 있는 식단을 만들 수 있을 것입니다. 기분이 좋아지는 선택, 자신에게 효과적인 선택을 하여 무조건 제한하는 것이 아닌 효율적인 체중 관리를 시작하세요. 더 건강하고 행복한 삶을 누리게 될 것입니다.

잠의 중요성 | 건강한 수면 습관 기르는 방법

lifenotes — Sat, 3 Feb 2024 22:28:10 +0900

| 건강한 수면의 중요성 이해

1) 수면 위생의 우선순위

주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들었다가 깨어나는 등 일관된 수면 일정을 수립합니다.
진정하는 취침 루틴을 만들어 몸에 이제는 몸이 가라앉아야 할 시간임을 알립니다. 이것은 책 읽기, 따뜻한 목욕하기, 또는 휴식 기술을 연습하기와 같은 활동을 포함할 수 있습니다.

2) 최적의 수면 시간:

건강 전문가들이 추천하는 대로, 하룻밤에 7-9시간의 수면을 목표로 하세요. 적절한 수면 시간은 향상된 인지 기능, 기분 조절, 그리고 전반적인 웰빙을 포함한 다양한 건강상의 이점들과 연결되어 있습니다.

3) 편안한 수면 환경 조성:

좋은 자세와 척추 정렬을 지원하는 편안한 매트리스와 베개에 투자하세요.
침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하여 좋은 수면 환경을 조성합니다.

4) 자기 전 화면 노출 제한:

취침 전 최소 한 시간 전에 스크린이 있는 전자 기기에 노출되는 것을 줄입니다. 스크린에서 방출되는 파란 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해할 수 있습니다.

5) 자극제 주의:

특히 취침 전까지의 시간에 카페인과 니코틴과 같은 자극제의 소비를 제한하세요. 이 물질들은 수면 패턴을 방해하고 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

6) 스트레스와 불안 관리:

명상, 심호흡 운동 또는 점진적 근육 이완과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하여 취침 전에 불안을 완화하고 이완을 촉진합니다.

| 건강한 수면이 장수에 미치는 영향

1) 인지 건강:

양질의 수면은 인지 기능, 기억력 강화, 그리고 전반적인 정신 건강에 매우 중요합니다. 만성적인 수면 부족은 신경 퇴행성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.

2) 심혈관 건강:

충분한 수면은 심혈관 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 그것은 혈압을 조절하고, 염증을 줄이며, 심장병의 위험을 낮추는데 도움을 줍니다.

3) 대사 건강:

수면 부족은 대사 건강에 부정적인 영향을 미쳐 인슐린 저항성, 체중 증가 및 제2형 당뇨병의 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 건강한 수면을 우선시 하는 것은 더 나은 대사 결과에 기여할 수 있습니다.

4) 면역 기능:

튼튼한 면역체계를 위해서는 충분한 수면이 필수적입니다. 충분한 휴식은 신체가 면역반응에 중요한 역할을 하는 단백질인 사이토카인을 생산하고 방출하도록 돕습니다.

5) 정서적 안녕:

건강한 수면은 정서 조절과 정신 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 만성적인 수면 부족은 우울증과 불안감과 같은 기분 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다.

6) 장수와 삶의 질:

많은 연구들은 일관되고 충분한 수면 패턴을 유지하는 것이 기대 수명 연장과 관련이 있다고 제안합니다. 양질의 수면은 장수뿐만 아니라 삶의 질 향상에도 기여합니다.

요약하면, 건강한 수면을 우선시하는 것은 장수와 전반적인 웰빙의 초석입니다.

공복 음식 추천 | 최고의 아침 식단 TOP 6

lifenotes — Fri, 2 Feb 2024 23:21:16 +0900

균형 잡힌 아침 식사는 활력과 행복으로 가득 찬 하루의 첫걸음입니다. 건강한 아침 식사는 신체의 신진대사를 활성화하고 필수 영양소를 공급함으로써 전반적인 웰빙을 증진하는 데 중추적인 역할을 합니다. 이는 뇌 기능에 중요한 포도당을 공급하고 하루 종일 최적의 에너지 수준을 유지할 수 있도록 지원합니다. 그리고 영양가 있는 아침 식사는 나중에 과식할 가능성을 줄여 현대인들의 가장 큰 고민인 비만도 예방할 수 있습니다. 또한 기분, 집중력, 인지 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그럼 어떤 음식이 아침 식사로 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

| 의사가 추천하는 아침 식단 6가지

1) 신선한 과일을 곁들인 오트밀

오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하는 것은 지속적인 에너지를 위한 복합 탄수화물과 소화 건강을 위한 필수 섬유질의 강력한 시너지를 제공합니다. 베리류나 바나나와 같은 신선한 과일을 추가하면, 맛과 영양을 더할 수 있습니다.

2) 그릭 요거트와 견과류

그릭 요거트는 단백질 함량이 두드러지며, 아침 내내 포만감과 만족감을 조성합니다. 아몬드나 호두와 같은 소량의 견과류와 페어링 하면 즐거운 크런치를 더할 뿐만 아니라 건강한 지방에 기여하여 근육 건강과 인지 기능을 지원하는 균형 잡힌 조합을 만듭니다.

3) 아보카도를 곁들인 통곡물 토스트

통곡물을 선택하는 것은 에너지의 점진적인 방출을 보장하고, 아침 식사를 위한 이상적인 선택이 됩니다. 으깬 아보카도와 함께 통곡물 토스트 한 조각 위에 심장에 건강한 단일 불포화 지방 한 복용량을 제공합니다. 섬유질과 건강한 지방의 이 조합은 포만감을 촉진할 뿐만 아니라 심혈관 건강을 지원합니다.

4) 계란과 채소

영양의 강자인 계란은 고품질의 단백질과 다양한 필수 영양소를 제공합니다. 섬유질 함량 증가와 함께 맛과 질감을 더하기 위해 시금치, 피망 또는 토마토와 같은 볶은 채소와 함께 먹으면 더 좋습니다. 이 결합은 근육 발달시키고 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

5) 스무디 볼

영양소가 풍부한 스무디 볼은 만족스럽고 맞춤화 가능한 아침 식사를 위해 과일, 야채, 요구르트 및 추가 재료를 결합합니다. 잎이 많은 녹색, 베리, 씨앗 또는 견과류의 혼합물을 함께 혼합하여 개인의 취향 선호도와 영양 요구에 맞는 맛있고 영양가 있는 옵션을 만드십시오.

6) 치아씨 푸딩

오메가-3 지방산, 섬유질, 산화 방지제로 가득한 치아씨는 독특한 영양이 가득합니다. 치아씨를 좋아하는 우유에 하룻밤 담가 두세요. 귀리 우유, 두유, 저지방 우유 다 좋습니다. 그 위에 신선한 과일이나 한 방울의 꿀을 올려 달콤함을 더하고 아침 식사로 즐겨보세요. 심장 건강과 소화 기능에도 도움이 됩니다.

이러한 건강한 아침 식사는 하루를 더 건강하고 활력 넘치게 열 수 있습니다. 그러나 개인의 영양 필요량이 다르다는 것을 인식하고 몸 상태에 맞는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

영양제 고민 해결 | 딱 4가지 | 효과적으로 대부분의 영양소를 채울 수 있는 영양제

lifenotes — Thu, 1 Feb 2024 15:46:14 +0900

| 영양제 선택의 어려움

시중에 나와있는 너무나 많은 영양제 중 어떤 것을 먹어야 하는지, 무엇을 챙겨야 하는지 고민하는 분들이 많습니다. 부모님께 영양제를 챙겨드리고 싶은데 뭘 선택해야 할지 모르겠다 하시는 분들도 많이 계시는데요. 다양한 성분 중 꼭 챙겨야 하는 4가지 필수 영양소를 소개해보고자 합니다. 바로 오메가-3 지방산, 마그네슘, 비타민 및 유산균이 핵심 역할을 합니다.

출처: unsplash

| 오메가-3: 뇌와 심장에 영양을 공급

오메가-3 지방산, 특히 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)는 세포막의 중요한 구성 요소로서 뇌 건강과 심혈관 기능에 중요한 역할을 합니다. 지방이 많은 생선, 아마씨, 치아씨, 호두에서 풍부하게 발견되는 이 필수 지방은 균형 잡힌 식단의 초석입니다.

- 뇌 건강 및 인지 기능:
오메가-3는 뇌 세포 구조를 형성하는데 필수적이며 인지 기능을 최적으로 작동할 수 있도록 뇌를 촉진합니다. 한 연구에 따르면 오메가 3의 적절한 섭취는 기억력, 집중력 및 전반적인 정신 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 신경퇴행성 질환의 위험도 감소시킬 수 있습니다.

- 심혈관계 지원:
오메가-3는 건강한 혈압을 유지하고, 콜레스테롤 수치를 조절하며, 염증을 감소시켜 다양한 심혈관 질환으로부터 심장을 보호하는 데 도움을 줍니다.

| 마그네슘: 세포 기능을 위한 강력한 미네랄

마그네슘은 우리 몸에서 300가지가 넘는 생화학 반응에 관여하는 강력한 미네랄입니다. 녹황색채소, 견과류, 씨앗, 통곡물에서 발견되는 마그네슘은 에너지 생산, 근육 기능, DNA와 RNA 합성에 필수적입니다.

- 에너지 생산 및 근육 기능:
마그네슘은 세포의 주요 에너지 단위인 ‘아데노신 삼인산(ATP)’ 생산에 지대한 역할을 합니다. 이는 전반적인 활력과 지구력에 없어서는 안 될 요소입니다. 또한 마그네슘은 근육 수축과 이완을 도와 최적의 신체 활동에 기여합니다.

- 스트레스 감소 및 수면의 질 상승:
마그네슘은 신경계를 진정시키는 효과가 있어 스트레스를 완화하고 휴식을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 적절한 마그네슘 수치는 수면의 질을 향상시키고 숙면을 할 수 있도록 돕습니다.

| 비타민: 전체적인 건강을 위한 기본적인 미량 영양소

- 필수 비타민
비타민은 우리 몸의 기능을 하는 다양한 과정에서 중요한 역할 합니다. 각 비타민은 고유한 기능을 가지고 있지만 전체적으로 에너지 대사, 면역 기능 및 전반적인 항상성 유지에 기여합니다. 일반적으로 비타민은 A, B군, C, D, E 및 K가 있습니다.

- 면역 지원 및 질병 예방
비타민, 특히 비타민 C와 비타민 D는 강력한 면역 체계에 필수적입니다. 신체의 감염을 예방하고, 염증을 줄이며 만성 질환 예방에 도움이 됩니다.

- 에너지 대사와 세포 건강:
B1, B2, B3, B6, B9 및 B12를 포함한 비타민 B군은 에너지 대사에 필수적입니다. 에너지 대사란 음식을 몸에 필요한 에너지로 전환하고, 세포 건강과 전반적인 활력을 제공하는데 핵심적인 요소가 됩니다.

| 유산균: 소화 건강을 위한 장 지킴이

- 프로바이오틱스와 장 건강:
일반적으로 프로바이오틱스로 알려진 젖산균은 장에 서식하며 소화기 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 요구르트, 요거트, 김치와 같은 발효 식품에서 발견되는데, 이 유익한 박테리아는 장내 미생물의 균형을 유지합니다. 장내 미생물은 유익균과 유해균으로 나뉘며 7:3의 비율을 유지할 때 가장 최적화된 상태라고 보통 말합니다.

- 소화 조화 및 영양 흡수:
프로바이오틱스는 장내 세균의 밸런스를 유지하여 소화를 촉진시키고. 영양분 흡수를 돕습니다. 또한 튼튼한 면역 체계를 지원하며, 장과 뇌가 연결된 축을 통하여 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.

- 면역 지원 및 염증 조절:
유산균은 소화뿐만 아니라 면역 지원과 염증 조절에도 영향을 미칩니다. 마이크로바이옴과 같은 장내 미생물군에 대한 관심이 급격하게 늘고 있는데 이는 신체의 염증 반응 조절 역할을 하는 장내 미생물군과 건강, 웰빙하는 삶에 대한 상호 연관성을 띄기 때문입니다.

| 결론 : 최적의 건강을 위한 필수 4가지의 균형 유지

위 네가지 성분은 각각의 역할이 있으며 섭취 시 우리 몸에 좋은 작용을 하게 됩니다. 오메가-3, 마그네슘, 비타민, 유산균을 포함하는 균형 잡힌 건강한 식단을 자주 만난다면 활기차고 활력 넘치는 삶의 기반을 다질 수 있을 것입니다. 그리고 영양제를 통해 추가로 섭취하여 보충할 수도 있을 것입니다.

시중의 종합비타민 같은 경우 초기 섭취할 때 알 수 없는 부작용으로 알레르기, 두드러기, 위장 장애가 발생될 수 있기 때문에 초기에는 주위에서 섭취할 필요가 있습니다. 그리고 4개를 한꺼번에 섭취하기보다는 하나씩 점진적으로 늘려 가는 것이 좋습니다. 종합 비타민 같은 경우 간 수치가 높으신 분들은 주의하시고 마그네슘의 경우 심장 안 좋으신 분들께서 주의하셔야 합니다. 그리고 오메가-3 같은 경 혈전 약을 드시는 분들은 섭취 전 의사의 상담을 받으시는 것이 좋습니다. 내가 건강해야 건강한 삶을 살 수 있습니다. 4가지 필수 영양제 꼭 챙겨서 건강 지키시기 바랍니다.

과학적으로 검증된 면역력 높이는 확실한 3가지 방법

lifenotes — Wed, 31 Jan 2024 16:16:24 +0900

| 림프계와 림프절

요즘은 면역력이 중요하다는 것쯤은 이제 너무 잘 알고들 있습니다. 그렇다면 이렇게 중요한 우리 몸의 면역력을 어떻게 올릴 수 있을까요? 이번 글에서는 과학적으로 검증된 세 가지 확실한 방법을 소개하고자 합니다.

우리 몸의 림프계는 면역력을 유지하는 데 굉장히 중요한 기능을 합니다. 림프계는 림프절과 림프관으로 나눌 수가 있습니다. 여기서 림프절은 임파선을 의미합니다. 몸이 피곤하거나 면역력이 떨어졌을 때 목이 부을 때가 있는데, 이때 만져지거나 잡히는 것이 임파선입니다. 이것을 림프절이라고 하고, 그 림프절들이 연결되어 있는 관을 림프관이라 얘기합니다. 그것을 합쳐서 림프계라고 부릅니다.

림프절은 림프구라고 하는 면역세포, 외부로부터 들어오는 세균이나 바이러스를 죽일 수 있는 면역 세포를 잘 성장시키고 단련시키는 곳입니다. 림프절이나 림프계가 안 좋아지는 경우는 술, 담배를 많이 하거나 스트레스를 많이 받게 되면 림프관의 순환이 잘 되지 않게 되고 당연히 림프구 세포들도 나빠지게 되고 림프절 역할이 떨어지면서 면역력이 약해질 수 있습니다. 그래서 이런 림프계 순환이 잘 되게 해주는 것이 면역력을 유지하는 데 중요한 역할을 하게 되는 것입니다. 매일 10분, 아주 간단한 마사지를 통해서 림프의 순환을 도울 수 있습니다.

| 면역력을 올리는 방법 3가지

방법은 아주 쉽습니다. 첫 번째 림프 마사지입니다. 림프 마사지가 다소 생소하게 느껴지는 분들도 계실 텐데요. 일단 림프절이 많이 모여 있는 곳, 림프관이 연결된 곳을 손으로 마사지해주는 것입니다. 제일 많이 모여 있는 곳은 목 주변이나 겨드랑이 서혜부와 같은 곳입니다.

출처: 채널A 행복한 아침

하나의 방법은 귓불 뒤쪽에 쏙 들어간 부분이 있습니다. 거기서부터 시작해서 쭉 목을 타고 내려와 쇄골까지 부드럽게 문질러주면 됩니다. 반대쪽 손으로 가볍게 힘을 주고 목 뒤에서부터 쓸어내리듯이 마사지합니다. 너무 세게 하면 림프관리 손상될 수 있기 때문에 부드럽게, 아프지 않을 정도로만 쫙 내려주면 됩니다. 반대쪽도 마찬가지입니다.

또 다른 방법은 팔을 쭉 올린 뒤 겨드랑이를 가볍게 두드리는 것도 도움이 되고 마사지를 해주는 것도 도움이 됩니다. 반대편도 동일하게 진행합니다. 이렇게 겨드랑이부터 서혜부까지 가볍게 마사지를 10분 정도 해 주신 것만으로도 림프 순환이 잘 되면서 림프계의 면역력을 더 증가시킬 수 있습니다.

두 번째는 꾸준히 하는 운동입니다. 근력 운동이든 유산소 운동이든 상관없이, 단지 운동을 하면서 우리 체온이 올라가게 됩니다. 운동을 하면 열이 나기 시작하고, 체온이 38도 이상 올라가게 되면 우리 몸에서는 HSP(Heat Shock Protein)이라는 물질이 활성화되기 시작합니다. HSP는 열충격 단백질이라고 번역할 수 있는데, HSP가 활성화되기 시작하면 이 물질은 우리 체력 회복을 도와주고 뇌호르몬에서 통증 완화 물질인 엔도르핀을 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다. 그와 함께 림프구 종류 중 하나로써 우리 몸의 선천 면역을 담당하는 NK(Natural Kill Cell) 세포를 활성화시켜 주면서 인터페론과 같은 세포 활성화 물질을 만들어주기 때문에 운동은 면역력 강화에 매우 좋은 활동입니다.

여기서 주의할 점은 운동을 안 하던 사람이 갑자기 너무 많은 운동을 한꺼번에 하게 되면 이것은 오히려 면역력을 떨어뜨려서 몸을 힘들게 할 수 있습니다. 그래서 꾸준한 운동이 중요합니다. 그리고 또 너무 과도한 운동보다는 적절하게 하루에 30분에서 1시간 정도의 몸을 뜨겁게 할 수 있을 정도가 좋습니다. 오늘부터라도 운동을 가볍게 시작한다면 HSP를 증가시킬 수 있습니다.

마지막 방법은 반신욕입니다. 몸을 뜨거운 물에 담그는 것입니다. 2017년에 영국 러프버러대학교의 스티브 펄그너 박사가 연구한 자료를 보면 40도 정도의 따뜻한 물속에 몸을 담그고 있는 것만으로도 몸에 열을 올림으로써 운동 효과를 나타낸다고 되어 있습니다. 그래서 한 시간 동안 담그고 있으면 약 150 칼로리를 그냥 소모할 수 있다고 합니다. 150 칼로리는 30분 정도를 빠르게 걸었을 때의 운동효과입니다. 그래서 반신욕 자체만으로도 운동처럼 HSP를 발현시킬 수 있다 말합니다. HSP 발현뿐만이 아니라 더 좋은 점은 혈액순환이 잘 되고 근육이 잘 풀리면서 우울증도 감소된다고 되어 있습니다. 게다가 숙면에도 도움이 된다고 하니 여러모로 면역력을 증가시켜 주는 아주 좋은 방법입니다.

연구에서는 반신욕을 1시간까지 했었지만, 실생활에서는 30분 만으로도 충분한 효과를 볼 수 있다고 합니다.

이렇게 마사지, 운동, 반신욕이라는 과학적으로 검증된 면역력을 올려주는 세 가지 확실한 방법에 대해서 소개해 드렸습니다. 이 세 가지 방법을 천천히, 꾸준히 실천하면서 습관을 기른다면 정말 좋은 면역력을 가질 수 있을 것입니다. 느리더라도 꾸준하게 건강한 삶을 만들어 갔으면 합니다.

약사가 추천하는 약국 뷰티 꿀템! 눈가, 미간주름, 색소침착, 발 각질이 고민 삭제

lifenotes — Tue, 30 Jan 2024 13:54:12 +0900

화장품 어디에서 구매하시나요? 요즘은 올리브영이나 롭스같은 드럭스토어(drug store)를 많이 이용하시죠. 예전에는 약국에서 판매되는 제품들이 따로 있었는데 요즘은 규제가 많이 완화되어 편의점이나 올리브 영만 가도 쉽게 구매할 수 있게 되었습니다.

그런데 낱낱이 살펴보면 이 제품들이 이름만 좀 비슷하고 다른 제품인 경우가 있습니다. 성분의 함량이나 성분 자체가 미세하게 한 글자 정도 다른 경우도 많은데, 성분 자체만 비교해 봐도 약국에서 파는 제품들이 효과면에서 압도적으로 좋은 경우가 많다고 합니다.

이유는 제품을 만들 때 화장품과 의약품의 기준 허용치 규제 차이가 굉장히 크기 때문입니다. 성분이 더 많이 함유되어 효과가 더 좋은만큼 부작용도 더 클 수 있습니다. 그래서 꼭 사용법을 주의하는 것이 중요합니다.

오늘은 유튜브 채널 라라약사님의 추천 아이템을 살펴보도록 하겠습니다. 약사님이 수년간 너무나도 잘 쓰고 있고, 약국에서 쉽게 구입할 수 있는 피부 꿀템입니다. 그리고 꿀템이 대해서 그 사용 방법을 자세하게 알려드리겠습니다.

| 눈가와 미간 주름 지워주는 주름 지우개 아이템

나이가 들수록 고민이 되는 눈가와 미간 주름 재료 두 가지로 엄청 간단하게 또 감쪽같이 지울 수 있습니다. 바로 마데카솔 겔과 하이드로콜로이드 패치입니다. 마데카솔에는 센텔라아시아티카라는 성분이 들어 있습니다. 병풀 추출물이라고 부르기도 합니다. 이 성분을 피부에 바르면이 탄력과 보습을 주게 됩니다.

그럼 여러 가지 형태의 마데카솔 중 도대체 어떤 걸 발라야 되는지 궁금하실 텐데요. 보통 마데카솔은 네 가지로 나옵니다.

복합 마데카솔 연고 / 마데카솔 케어 연고 / 마데카솔 분말 / 마데카솔 겔입니다. 일단 연고라고 표기된 것은 제외입니다. 연고에는 센텔라아시아티카(병풀 추출물) 성분 외에도 항생제 성분인 스테로이드가 같이 들어가 있습니다. 스테로이드는 오래 사용했을 경우 몸에 좋지 않기 때문에 연고라고 적힌 것은 바르시면 안 됩니다. 결론적으로 마데카솔 분말과 겔 두 가지 중에 선택하시면 됩니다. 다만 분말은 바를 수 있는 형태로 바꾸기 위해 보습제를 섞어야 하는데 이 과정이 번거로울 수 있기 때문에 겔을 추천드립니다. 여기에 하이드로 콜로이드를 붙여주면 되는데요. 밴드를 붙이는 이유는 밴드는 상처가 잘 아물도록 수분 환경을 만들어 주므로 피부를 촉촉하게 합니다. 뿐만 아니라 밴드를 붙이게 되면 물리적으로 약간의 압력을 주는 셈이 되므로 그래서 주름을 펴거나 예방하는 역할을 합니다.

요즘에 가격대가 있는 주름 패치를 많이 쓰시는데 그렇게 비싼 것 구입하실 필요없이 약국에서 저렴하게 구입할 수 있는 하이드로겔 패치로도 충분리 주름 관리 가능합니다. 붙일 때 주의할 점은 눈 바로 밑에 붙이면 눈뜨기가 좀 불편하므로 애교 살 밑으로 붙여 주시면 됩니다. 그리고 미간에 약간 부위를 넓게 붙여주시면 됩니다.

| 갈색이나 붉은색 등 색깔을 가진 색소 침착 제거 아이템

나이가 들수록 피부 재생 속도도 떨어지고 잘 안되는 것은 자연스러운 현상입니다. 나이 드는 것도 서러운데 얼굴에 생긴 기미나 뾰루지 자국이 사라지지 않으면 더 서러워지죠. 뾰루지가 난 후 염증이 없어져도 갈색으로 흔적이 남습니다. 어릴 때는 그 흔적이 시간이 지나면 저절로 없어졌는데 점점 더 그렇지 않죠. 이 경우에 쓰실 수 있는 약국 꿀템!

노스카나라고 들어보셨나요? 노스카나, 멜라노사 혹은 멜라토닝입니다. 노스카나는 양파 추출물 중 덱스판테놀 성분을 함유하고 있는데요. 색소나 흉터를 완화하기 위해서 다른 양파 추출물 제품을 쓰셔도 됩니다.

그리고 멜라노사 크림입니다. 멜라노사 크림에는 미백작용을 하는 히드로퀴논 성분이 들어있습니다. 히드로퀴논은 색소인 멜라닌을 생성하는 타이로시나아제라는 효소를 억제해서 색소로 없애는 역할을 합니다. 뾰루지 색깔이 진하다 싶으면 멜라노사 크림 4%를 사용하시면 되고, 많이 진하지 않다면 멜라토닝 크림 2%를 쓰시면 됩니다.

| 발 각질 제거 약국 꿀템

날씨가 쌀쌀해지고 건조해질수록 거칠어지는 발로 고민하시는 분들이 많습니다. 이때 가장 최고의 조합은 유리아와 살리실산을 같이 쓰는 것입니다. 둘 다 각질 제거 효과를 가지고 있기 때문입니다. 그런데 과유불급으로 너무 높은 농도를 쓰게 되면 피부에 자극을 주므로 적당한 농도를 결정하는 것이 중요합니다. 살리실산은 화장품으로 0.5%, 의약품으로 2%가 허가 치입니다. 유리아는 화장품으로 10%, 의약품으로 20%입니다.

발 각질에 도움이 되는 조합은 유리아 10%, 살리실산은 2%를 쓰는 것입니다. 즉, 유리아는 10% 농도의 화장품으로 쓰시고 살리실산은 2% 농도의 의약품으로 바르면 됩니다. 살리실산 의약품으로 제일 잘 알려진 것은 클리어틴이고, 유리아 화장품은 다이소 같은 곳에서 판매하는 유리아 풋크림을 쓰시면 됩니다. 그런데 내가 발 각질이 너무 심하다 싶으신 분들은 클리어틴과 유리아 의약품 조합으로 쓰셔도 됩니다. 바르는 방법은 일단 발을 깨끗이 씻은 후에 클리아틴 액상을 먼저 발라 흡수시키고 유리아를 바릅니다.

그럼 약국에서 손쉽게 구매할 수 있는 꿀템들도 꾸준하게 관리해보시고 피부 고민 날려버리시기를 바랍니다. :)

건강에 좋다는 항산화제, 올바르게 섭취하는 방법

lifenotes — Sun, 28 Jan 2024 13:36:01 +0900

| 항산화란 무엇인가?

건강과 건강하게 하는 삶에 대한 관심이 점점 더 높아지고 있는데요. 건강해지는 방법을 검색하다 보면 '항산화'라는 단어는 한 번쯤 접해보셨을 겁니다. 노화는 몸속의 세포가 산화되는 것이라고 합니다. 산화는 활성산소와 같은 독성 물질이 세포를 망가뜨리는 것이지요. 그러니 말 그대로 항산화는 산화를 방지해 주는 물질이고 항산화제는 산화를 방지해 주는 영양소라고 말 할수 있습니다.

항산화 물질은 아주 다양합니다. 그래서 어떤 것을 먹어야 할지 또는 한가지 항산화 제품만 먹으면 되는지 궁금해하시는 분들이 많습니다. 그래서 항산화제의 종류와 구분을 설명드리고자 합니다.

| 항산화의 종류

- 몸에서 만들어지는 요소

항산화제는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 자연적으로 몸에서 만들어진 항산화제와 몸에서 만들어지지 않고 외부에서 들어오는 항산화제가 있습니다. 내부에서 생성되는 것도 외부에서 섭취로 보충해야 하는 것이죠.

일단 몸에서 만들어지는 효소가 있습니다. 그 중에서도 글루타티온이라는 효소가 잘 알려져 있습니다. 간 해독에 도움을 주는 효소로 많이 알려져 있는데 이것이 바로 항산화 효소입니다. 그다음으로 슈퍼옥사이드 디스뮤테이즈(SOD)라고 하는 물질입니다. SOD는 몸에서 만들어져 활성산소를 제거하는 대표적인 항산화 물질입니다. 또 친숙한 코엔자임 Q10도 영양제로 섭취할 수도 있지만 몸에서 만들어지기도 하는 물질입니다.

- 몸에서 만들어지지 않는 요소

반대로 몸에서 절대로 만들 수 없는, 우리가 먹는 것으로 채워야 하는 항산화제가 몇가지 있습니다. 그중에 대표적인 것이 바로 비타민 종입니다. 비타민은 몸에서 만들어지지 않습니다. 물론 비타민 D만 햇빛을 통해서 피부에서 만들어 지는 것으로 알려져 있지만, 그 외에 다른 비타민들은 다 섭취해야만 합니다. 대표적인 비타민C, 비타민E, 비타민A 세 가지가 대표적인 항산화 비타민입니다.

항산화 중에서 비타민 종류 외에도 미네랄 몇가지 종류가 있습니다. 미네랄 중에 가장 대표적인 것이 바로 셀레늄입니다. 그다음 망간, 그리고 아연입니다. 사실 이런 것들이 정확한 항산화제 분류에는 속하지 않지만 미네랄을 '항산화 미네랄'이라고 부르는 이유는 이런 미네랄 요소들이 몸에서 만들어지는 항산화제에 영향을 미치기 때문입니다. 글루타티온이 작용하기 위해서는 영양 물질 필요한데 이것이 바로 셀레늄인 것입니다. 셀레늄이 있어야만 글루타티온이 활동을 할 수가 있습니다.

또 망간이나 아연이 있어야만 SOD가 활동할 수 있습니다. 그래서 이런 작용을 도와주기 때문에 셀레늄이나 망간, 아연 같은 물질들을 항산화물이라고 부르는 겁니다.

그리고 카로테노이드가 있습니다. 카로테노이드는 동식물계에 널리 분포하고 있는 황색 또는 적색의 지용성 색소입니다. 한마디로 얘기해서 모든 식물들이 가지고 있는 색소를 뜻합니다. 토마토의 빨간색 을 라이코펜이라고 하는데 라이코펜도 카로테노이드의 일종입니다. 또 당근이 가지고 있는 주황색을 베타카로틴이라고 하는데 그것도 카로테노이드의 일종이지요. 그 다음 오렌지, 호박이 가지고 있는 노란 색깔 성분들 합쳐서 카로테노이드라고 부르고 있습니다. 그래서 이 카로테노이드는 굉장히 중요한 항산화 물질로 알려져 있습니다.

카로테노이드는 비타민과는 조금 다른 성분이지만 매우 중요합니다. 야채들을 골고루 잘 먹는 것이 비타민 섭취에도 중요하지만 이 카로테노이드 섭취를 위해서도 중요한 것입니다.

그 다음 카테킨이 있습니다. 카테킨은 항산화 성분인 폴리페놀의 일종입니다. 또 플라보노이드도 있습니다. 이런 것 역시 식물에서 뽑아낸 성분들 인데 우선 몸속에 들어오면 굉장히 중요한 역할들을 합니다. 이런 성분들이 다 같이 들어오면 이 항산화제들이 서로 시너지를 느끼게 됩니다. 예를 들어 비타민A와 비타민E는 둘다 항산화 물질입니다. 그리고 비타민 C도 항산화 물질인데 몸 속에서 항산화 역할을 잘 하다가도 비타민E가 부족해지면 항산화 역할이 떨어지게 됩니다. 그래서 비타민E와 비타민C가 동시에 섭취되어야 역할을 더 잘하는거죠.

| 항산화 네트워크

이런 상호 영향 때문에 하나의 성분을 많이 먹는 것 보다는 이런 영양소들을 골고루 섭취해주는 것이 좋습니다. 항산화 물질끼리 영향을 주고 받는 것을 쉽게 '항산화 네트워크'라고 합니다. 항산화 네트워크는 세포 내에서 발생하는 산화 스트레스를 줄이고 세포를 보호하는 네트워크를 말합니다. 항산화 네트워크는 세포의 손상을 방지하고 세포를 보호하여 건강을 유지하는 역할을 합니다. 항산화 네트워크의 구성 요소와 기능은 연구가 계속되고 있는 것으로 알려졌으며, 다양한 의학 및 생물학 분야에서 이에 대한 연구가 이루어지고 있습니다. 다음 글에서는 이 항산화 네트워크에 대해 더욱 자세히 다뤄보도록 하겠습니다. 그럼 매일 건강한 하루를 보낼 수 있기를 소망합니다.

간단한 면역력 자가진단, 의사도 챙겨먹는 면역력 강화 필수 영양소

lifenotes — Fri, 26 Jan 2024 22:09:25 +0900

여러분의 면역력은 어떠신가요?

면역력. 그 어느 때보다 건강을 위한 중요한 키워드가 되지 않았나 싶습니다. 기저 질환이나 만성 질환을 가지고 계시는 분들은 보통 면역력이 약하다고 생각하십니다. 그렇다면 만성 질환이 없는 분들은 면역력이 다 좋은 것일까요? 아니요. 그렇지 않습니다.

특별한 만성 질환이 없는 사람들 중에서도 어떤 사람의 능력은 좋게 나타나는 반면에 어떤 사람들은 나쁘게 나타납니다. 그 이유는 면역력은 '평소 생활 습관'에 따라 달라지기 때문입니다. 오늘은 스스로 자신의 면역력이 어떤지 알아보는 방법을 소개하도록 하겠습니다.

면역력은 하루 아침에 갑자기 좋아지고, 갑자기 나빠지는 것이 아닙니다. 평소에 내가 어떻게 생활해 왔는지가 관건입니다. 음식 습관이라든가, 수면 습관, 생활 습관에 의해서 결정되는 것이기 때문입니다. 당장 병원에 가서 혈액 검사를 해보거나 면역력 세포를 검사하는 것도 좋은 방법일 수 있겠지만 집에서 간단하게 몇 가지 설문을 통해 스스로 면역 상태를 알아볼 수도 있습니다.

| 면역력 자가진단 방법

진단 문항은 몸의 전반적인 상태, 변의 상태, 감정과 수면 상태, 식생활 상태, 생활습관 그리고 피로감에 대한 질문으로 이루어져 있으므로 각 문항들 중 몇개나 해당하는지 체크해 보시면 됩니다.

1. 손발이 잘 붓는다

2. 자신이 너무 말랐거나 너무 뚱뚱하다

3. 어깨 통증, 허리 통증, 근육통이 자주 있다

4. 감기에 쉽게 걸리고 잘 낫지 않는다.

5. 배변 후에도 잔변감이 있다.

6. 변비가 있거나 설사를 자주 한다.

7. 쉽게 화를 내거나 우울해진다.

8. 강한 스트레스를 느끼거나 스트레스를 받기 쉬운 상태가 되어 있다.

9. 잠을 깊이 자지 못하고 수면 중에 자주 깬다.

10. 식사시간이 정해져 있지 않다.

11. 튀김이나 과자류를 매우 좋아한다.

12. 일주일에 4회 이상 외식을 한다.

13. 식욕이 너무 없거나 공복감을 느끼지 못한다

14. 평소 운동을 잘 안하거나 일주일에 한 번 정도만 강도 높은 운동을 한다.

15. 술을 많이 마시거나 담배를 많이 핀다.

16. 생활이 불규칙하다.

17. 아침에 일어나는 것이 굉장히 힘들다.

18. 잠을 자도 피로가 풀리지 않아서 항상 피로감에 쌓여있다.

위 18개 문항을 쭉 체크해 보셨나요? 몇 개나 해당되십니까?

선택한 문항이 3개 이하일 때에는 면역력이 양호하다고 보시면 됩니다. 4개에서 7개 사이라면 약간 주의 및 관리가 필요한 상태입니다. 만약 8개에서 10개를 선택했다면 경고 상태입니다. 11개 이상은 면역력 결핍 확률이 굉장히 높다고 합니다. 간단하게 면역력을 진단해 봤습니다. 혹시 점수가 안 좋게 나왔다고 해도 실망은 금물이며 생활습관 개선 및 꾸준한 관리를 통해 면역력을 높일 수 있습니다.

| 면역력을 높이는 필수 영양소

첫 번째, 아연입니다.

아연은 필수 미네랄 중 하나로, 우리 몸에서 면역을 담당하는 대표적인 미네랄입니다. 아연은 우리 몸에 돌아다니는 수많은 면역 세포들이 제대로 기능을 할 수 있도록 도와주는 필수적인 영양소인데요. 특히 암세포를 잡아먹는 NK세포나 세균이 침입했을 때 살균작용을 해주는 대식세포 등 너무나 중요한 면역세포들은 아연이 풍부해야 작동을 잘합니다. 즉, 아연이 몸속에서 부족해지면 이런 중요 세포들이 제대로 작동을 못하게 되는 것입니다. 그뿐 아니라 글루타티온의 합성을 증가시켜 주는 역할을 합니다. 글루타티온은 우리 몸속에서 아주 중요한 항산화 효소입니다. 그래서 아연을 항산화 미네랄이라고 부르기도 합니다. 그래서 과도한 염증반응도 줄여주는 역할을 하죠.

이렇게 좋은 아연을 어떻게 섭취하면 좋을까요? 사실 이 음식만 잘 챙겨 먹어도 아연을 충분하게 보충할 수 있는데요. 바로 바다의 우유라고 불리는 '굴(oyster)'입니다. 굴에는 아연이 매우 풍부하게 들어있습니다. 굴 200g에는 아연 약 30mg 정도가 함유되어 있고 굴을 100~200g 정도 먹으면 충분한 아연을 섭취할 수 있습니다. 또 요즘 굴이 많이 나오는 시기이므로 굴 잘 챙겨 드시면 너무 좋을 것 같습니다.

두 번째, 셀레늄입니다. 셀레늄은 글루타티온의 기능을 도와주는 강력한 항산화 미네랄로 알려져 있는데요. 그뿐 아니라 대식세포와 NK세포와 같은 면역세포의 기능을 강화시켜 줍니다. 그래서 일부 암 치료 병원에서는 암 환자들에게 셀레늄 주사제를 사용하기도 합니다. 그 이유는 암세포의 괴사율을 높이면서 암세포의 성장을 억제하기 때문입니다. 그만큼 셀레늄의 면역 작용은 아주 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

그러나 셀레늄은 아주 적은 양으로도 작용을 하기 때문에 과도하게 섭취하면 오히려 부작용이 발생할 수 있습니다. 하루에 보통 200~300 마이크로그램 정도가 적당합니다. 하루 1mg 즉, 1000 마이크로그램을 넘지 않는 것이 좋습니다. 0.2~0.3mg 정도가 적당합니다.

이 좋은 셀레늄도 음식으로 충분히 섭취할 수 있습니다. 그 대표적인 음식은 브라질너트입니다. 브라질너트는 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 하루 두세 개만 먹어도 충분하며, 하루에 5개 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다. 하루에 두세 개씩 꾸준하게 챙겨 드시는 것을 강력 추천합니다.

마지막으로 트럼프 전 미국 대통령이 코로나에 걸렸을 당시 의료진이 제일 먼저 투약한 영양제로 더 잘 알려지게 된 비타민 D입니다.

코로나19 환자에게 미치는 비타민 D의 효능에 대한 연구가 여러 가지 이루어졌습니다. 그 중 대표적인 연구가 이스라엘 연구팀이 연구한 결과입니다. 비타민 D가 평소에 부족했던 사람이 정상인 사람보다 코로나19에 감염된 경우, 중증과 사망 위험이 14배나 더 높았다는 결과를 내놓았습니다. 그만큼 비타민 D는 정말로 중요한 면역 비타민입니다.

비타민 D 보충을 위해서 어떤 음식을 먹어야 할까요? 안타깝지만 음식으로 비타민 D를 충분히 채우기는 매우 어렵습니다. 음식보다 훨씬 효과적인 것이 바로 햇빛입니다. 그래서 '비타민 D는 음식이 아니라 햇빛'라고 인식해야 합니다. 그런데 문제는 현대 사회에서 햇빛을 충분히 쬐는 것이 쉬운 일은 아닙니다. 게다가 햇빛으로 우리 몸에 충분한 비타민들을 보충하기 위해서는 여러가지 조건들이 필요합니다. 우리 피부를 최대한 많이 노출해서 햇빛을 쬐어야 합니다. 민소매와 반바지를 입고 볕이 좋은 시간에 약 15분에서 20분 정도 노출해야 합니다. 그리고 그렇게 일주일에 3,4회 정도 해야 합니다. 물론 선크림은 바르지 않아야 하죠. 이렇게만 할 수 있다면 비타민 D는 충분히 보충할 수 있습니다. 그렇기 때문에 그렇게 1년 내내 할 수 있는 사람은 거의 없을 겁니다. 그래서 우리나라 사람들 90% 이상이 비타민D 부족이라는 통계도 있죠. 그래서 비타민D만큼은 영양제로 드셔야 합니다.

이렇게 몸을 구성하는 필수 영양소인 비타민, 미네랄로 아연, 셀레늄, 비타민D를 말씀드렸습니다. 면역력을 위하여 우리 몸에 필수 영양소가 부족하지 않도록 잘 관리해 주시면 좋겠습니다. 건강한 하루 보내세요 :)

피부 건강의 비밀, 피부를 위한 영양제 성분 TOP 5

lifenotes — Thu, 25 Jan 2024 21:57:02 +0900

맑고 빛나는 피부에 대한 관심이 그 어느 때보다 많은 요즘입니다. SNS를 통한 사람들과의 소통이 늘어나고 자신을 드러내거나 앞세워야 하는 일이 많기 때문일 텐데요. 건강하고 깔끔한 이미지를 완성하기 위한 좋은 피부를 만들기 위해서는 부지런한 스킨케어 루틴, 그 이상이 필요합니다. 저 또한 유튜브나 SNS에 공유되는 미용 팁들을 보면서 '예뻐지려면 정말 부지런해야 하는구나'를 절실히 느끼거든요.

| 피부에 좋은 다섯 가지 성분

피부는 크게 표피와 진피로 나누어져 있는데, 우리가 일반적으로 사용하는 화장품들을 표피까지만 흡수되는 것이 일반적이라고 합니다. 그런데 피부의 탄력과 주름에 더 크게 관여하는 것은 진피층이므로, 피부 안쪽 깊숙이까지 관리할 수 있는 '내부 영양'의 중요성도 잊어서는 안 될 것입니다. 피부를 보호하는 올바른 습관과 내 피부에 적합한 성분의 화장품 사용과 함께, 영양제 섭취는 반짝이는 피부를 위해 시너지를 불러일으킬 수 있습니다. 피부에 좋은 다섯 가지 성분을 소개하고 이것들이 어떻게 피부에 기여하는지 알아보도록 하겠습니다!

1) 콜라겐 펩타이드

콜라겐 펩타이드는 피부 탄력을 회복시킵니다. 우리 피부를 이루고 있는 가장 풍부한 단백질인 콜라겐은 직접적인 탄력과 탄력을 담당하는 피부 구조 틀을 구성합니다. 나이가 들수록 콜라겐 생성은 자연스럽게 감소하게 되고, 콜라겐이 빠져나가 흐물 해진 피부층에는 잔주름과 깊은 주름이 발생하게 됩니다. 콜라겐은 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 외부적인 흡수로 보충해 주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐을 선택할 때는 피부 흡수성을 높이기 위해서 저분자 콜라겐 펩타이드를 선택하는 것을 권장합니다. 저분자 콜라겐 펩타이드는 머리카락 굵기의 1/125,000 정도라고 하며 구조를 피부세포와 동일하게 하여 체내 흡수를 더욱 높였다고 합니다. 다양한 회사에서 액상이나 가루, 젤리 형태로 섭취할 수 있도록 편리하게 출시되어 있습니다. (500da이하 제품 권장)

2) 오메가-3

오메가 지방산은 염증을 가라앉혀 더욱 깨끗한 피부를 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두에서 발견되는 오메가-3 지방산은 항염증 특성으로 잘 알려져 있습니다. 체내 염증 수치가 올라가면 여드름, 습진을 포함한 다양한 피부 질환의 원인이 되는데 오메가-3 제품을 섭취하면 신체의 염증 반응을 조절하여 잠재적으로 각종 피부 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이러한 필수 지방은 피부의 천연 수분 장벽을 탄탄히 하여 피부 탈수를 방지하고 건강하고 부드러운 안색에도 영향을 끼칠 수 있다고 합니다.

3) 비타민 C

피부 톤을 밝혀주는 최고의 성분입니다. 노화는 몸이 산화되는 과정인데요. 강력한 항산화제인 비타민 C는 밝고 결이 고운 피부를 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 면역 체계를 강화하는 역할 외에도 비타민 C는 콜라겐 생성을 자극하여 기미와 과다 색소 침착을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 태양 노출과 환경오염 물질로 인해 발생된 활성산소를 중화함으로써 더욱 맑은 안색을 만들어줍니다. 비타민 C가 최상으로 흡수될 수 있도록 아스코르브산이나 아스코르브산 나트륨과 같이 생체 이용 가능한 형태의 비타민 C가 함유된 제품을 추천됩니다.

4) 비타민 E

조기 노화를 방지하고 비타민 C와 시너지 효과를 발휘하는 비타민 E는 스트레스로부터 피부를 보호하는 또 다른 강력한 항산화제입니다. 아몬드, 해바라기 씨, 시금치에서 발견되는 비타민 E는 피부의 지질층을 보호하여 노화를 예방하고 상처가 난 부위는 치유를 촉진시킵니다. 보충제 형태의 비타민 E는 비타민 C의 보호 효과를 증폭시킬 수 있으므로 함께 섭취하는 것을 권장합니다.

5) 아연

여드름을 퇴치하는 미네랄, 필수 미네랄인 아연은 면역 기능과 상처 치유에 중추적인 역할을 합니다. 스킨케어 영역에서 아연은 효과적인 여드름 퇴치제로 여겨지는데 피지 생성을 조절하고, 염증을 감소시키며, 피부 세포가 건강하게 바뀔 수 있도록 영향을 미칩니다. 이 모든 것은 여드름을 예방하고 관리하는 데 매우 중요합니다. 일상생활에서 아연을 꾸준하게 섭취하는 것은 여드름으로 고생하는 사람들에게 특히 유용할 수 있으며, 보다 깨끗하고 건강한 피부를 유지할 수 있도록 돕습니다.

건강하고 빛나는 피부를 가지고 유지하려면 외부 관리와 내부 영양을 조화롭게 관리하려는 전체적인 접근이 필요합니다. 콜라겐 펩타이드, 오메가-3 지방산, 비타민 C, 비타민 E 및 아연을 일일 영양 보충제 섭취 루틴에 포함시킴으로써, 피부가 새로이 생성되고 필요한 피부 장벽이 강화되며 항산화 효과를 얻을 수 있습니다. 단기적으로 섭취하고 끝내기보다는 일관적이고 지속적으로 섭취하는 것이 중요하며, 개인 체질에 따라 섭취 부작용이 생길 수 있으니 선택 전 의료 전문가와 상담하는 것도 좋겠습니다.

안팎으로 피부를 관리하고 세심한 균형을 유지하여, 건강하고 생기 넘치는 피부를 유지해 보세요 :)

같이 먹으면 시너지 상승되는 영양제 조합

lifenotes — Wed, 24 Jan 2024 18:00:47 +0900

이번 글에서는 같이 섭취하면 궁합이 좋은 성분을 알아보도록 할 텐데요.

같이 먹었을 때 흡수율이 높아지는 제품들과 상승 작용을 일으키는 제품군을 나누어보고 시간차를 두고 먹었을 때 좋은 성분들도 살펴보도록 하겠습니다 :)

흡수율이 높아지는 성분들

1) 철분과 비타민 C

비타민 C가 철분이 산화되는 걸 막아서 흡수율을 높이는 작용을 합니다. 보통 비타민 C와 철분을 같이 먹게 되면 철분의 흡수율이 230% 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 그래서 철분과 비타민C는 궁합이 좋습니다.

2) 커큐민 피페린

커뮤민은 밀크시슬과 같은 생약 성분인데 체내 흡수가 잘 되지 않는다고 합니다. 그런데 여기에 피페린이 더해지면 체내 흡수율이 높아지죠. 피페린은 후추(black pepper)의 자극적이고 얼얼한 맛을 내는 주요 생리 활성 구성성분으로서, 알칼로이드(alkaloid)의 일종으로 커큐민의 생체이용률을 높입니다.

3) 지용성 성분들

지용성 성분들을 너무 과하지 않게 먹으면 체내 흡수율이 높아진다고 합니다. 지용성 비타민으로는 A, D, E, F, K가 있는데 오메가 3와 비타민 D를 같이 먹으면 흡수율이 높아지고, 비타민 A와 비타민 E도 같이 먹으면 흡수율이 높아지는 좋은 궁합을 가지고 있습니다.

효과가 상승되는 성분들

1) 철분과 비타민 B군

철분 그리고 B6(피리독신), B9, B12(코발라민), 엽산을 같이 먹게 되면 헤모글로빈을 만들고, 적혈구를 생성할 때 필요한 조합이 됩니다. 그래서 철분제를 보면 이런 것들이 같이 들어가 있는 것을 확인할 수 있는데요. B1, B12 이렇게 따로 드시는 분들이 있습니다. 그런데 보통 비타민 군 B1, 2, 3, 5, 6, 9, 12까지 이것들은 같은 회로에서 작동된다고 볼 수 있습니다. 우리 몸에서 포도당을 대사 할 때 같이 작용하기 때문이죠. 그리고 헤모글로빈을 만들거나 호모시스테인(단백질에 속하지 않는 천연 아미노산) 같은 것을 제거할 때도 같이 작용하죠. 그러니까 복합적으로 드시는 게 궁합이 좋습니다.

여기사 조금 더 설명드리자면 비타민 D3는 장에서 혈관 쪽으로 칼슘을 흡수시키는데 도움을 주고, 비타민K는 혈액 속에 있는 칼슘을 뼈로 보내는 역할을 합니다. 즉, 칼슘을 음식물을 통해서 혈액으로 보내 주는 게 D3이고 이걸 바로 뼈로 보내 주는 게 K2입니다. 그래서 같이 먹으면 더 좋은 것입니다. 고용량 칼슘과 비타민 D3만 먹게 되면 칼슘은 많이 들어왔는데 혈액 내에서 뼈로 가는 능력이 좀 떨어지기 때문에 칼슘 과잉 상태가 됩니다. 이것들이 혈관을 떠돌면서 석회화를 유발하기도 합니다.

2) 비타민 B군과 코큐텐, 카르니틴

비타민 B군은 우리 몸에서 포도당이 에너지로 전환되는 과정에서 매개체 역할을 합니다. 이 중간 산물을 미토콘드리아로 가져오면 미토콘드리아가 그것을 우리 몸에서 필요한 에너지로 만들게 되는데 이 과정에서 코큐텐과 카르니틴이 그 역할을 돕게 되죠. 그래서 비타민 B군과 코큐텐을 같이 섞어서 제품을 만드는 것이고 운동할 때 카르티닌을 먹는 것도 더 원활하게 에너지를 만들 수 있기 때문입니다.

3) 마그네슘과 비타민 B군

마그네슘도 에너지를 만드는 과정에 관여를 하는데요. 우리 몸에 세로토닌을 만드는 과정에서도 비타민 B군과 마그네슘이 역할을 하기 때문에 마그네슘과 B군을 같이 먹게 되면 궁합이 좋습니다.

4) 글루타티온과 비타민 C, 알파리포 산

알파리포산은 다른 항산화 성분을 재생하는 역할을 해줍니다. 그래서 알파리포 산은 글루타티온을 드시는 분들이 같이 드시면 효율을 높일 수가 있습니다.

5) 아르기닌

피곤할 때 에너지 부스팅 하고, 운동할 때 근육 합성을 촉진시키는 등 대사 활성화 목적으로 아르기닌을 많이 섭취하곤 합니다. 그 아르기닌과 궁합이 좋은 아미노산들이 있습니다. 시트룰린, 오르니틴, 아스팔트산 같은 것들이 있는데, 간에서 독소를 해독할 때 쓰이는 요소들입니다. 그래서 의약품들을 보면 같이 들어가 있는데 아르기닌만 드시지 마시고, 언급한 아미노산들을 같이 드시면 우리 몸의 해독을 돕고 아르기닌의 효율을 더 높일 수 있습니다.

동시에 섭취하면 안 좋고 시간차를 두고 섭취하면 이점이 많은 성분

1) 아연과 구리

정자 생성이나 정력 강화를 목적으로 아연을 고용량 섭취하는 분들이 있습니다. 또 면역력이나 장점막을 좋게 만들기 위해서 아연을 드시는 분들도 있습니다. 아연을 고용량으로 하루에 35mg 이상 오래 먹었을 때 흡수 경쟁으로 구리의 결핍이 발생할 수 있습니다. 그러니까 구리를 같이 먹어 주면 궁합이 좋은 거죠. 그 대신에 동시에 먹으면 흡수 경쟁으로 둘 다 흡수가 더뎌지기 때문에 이왕이면 아침에 아연, 점심에 구리 이런 식으로 시간을 두고 먹는 것이 좋습니다.

2) 아르기닌과 라이신

아르기닌을 고용량으로 오래 먹게 되면 단백질 생합성에 사용되는 아미노산인 라이신이 부족해져서 면역력이 떨어지고 대상포진이나 단순 포진과 같은 바이러스성 질환들이 생기게 됩니다. 3,000mg나 6,000mg 등 이렇게 오랫동안 6개월 이상 드신 분들은 라이신을 따로 드시는 게 좋습니다. 상태에 따라 다르지만 대게 500mg에서 1000mg 정도가 추천됩니다.

3) 비타민 B5(판토텐산)과 비오틴

비오틴도 비타민 B 군이고 판토텐산도 비타민 B 군인데 가끔 판토텐산 고용량 요법을 하시는 분들이 있습니다. 여드름 개선이나 기름기 완화처럼 피부 미용 목적으로 활용하거나 모발, 손발톱 건강 때문에 드시는 분들입니다. 둘 다 고용량으로 드실 때 문제가 발생되는데 판토텐 산을 고용량 먹으면은 비오틴이 부족해지고 비오틴을 고용량으로 먹으면 판토텐산이 부족해집니다. 그래서 같이 섭취하는 게 중요하다고 합니다.

건강을 위한 일은 단기적인 효과를 바라기보다는 장기적인 관점에서 접근하는 것이 중요하지 않을까요?

꾸준하게 또 지속적으로 몸을 챙기는 습관 기르시기를 바라며!

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아침에 먹으면 다이어트가 된다? 똑같이 먹어도 살이 빠지는 식사 타이밍의 비밀

✅ 이번 글의 핵심!

️ 많은 사람들이 모르고 있는 ‘식사 타이밍의 중요성’

연구로 확인된 ‘아침 집중 식사’의 압도적 효과

1) 하루 1,400kcal 섭취 여성 3개월 비교 연구

2) 시간 제한 섭취(TRF) 연구: “언제 먹는지가 더 중요하다”

3) 2023년 메타분석(12개 RCT, 730명) 결과

⏰ 왜 아침에 먹어야 할까? (생체 시계의 과학)

건강한 식사 타이밍 3대 원칙

1. 마지막 식사는 취침 6시간 전에 끝내기

2. 하루 식사 시간(식사창)은 8~10시간 이내

3. 메인 식사는 **오전(아침·점심)**에 배치

‍ ‍ 상황별 적용 가이드

✓ 직장인

✓ 다이어트·건강 최적화형

✓ 운동하는 사람

✨ 결론: ‘얼마나 먹느냐’보다 ‘언제 먹느냐’가 더 중요하다

정말 좋은 달걀 고르는 법 완전 정리 (* 난각번호, 무항생제 마케팅에 속지 않기)

목차

1️⃣ 난각번호·무항생제 인증만으로는 충분하지 않다

2️⃣ 좋은 달걀을 결정하는 3가지 핵심 기준

✔ 1. 닭이 어떤 먹이를 먹었는가✔ 2. 어떤 환경(사육밀도·토욕·운동량)에서 자랐는가✔ 3. 항생제나 살충제 개입이 있는가

3️⃣ 닭의 먹이: 영양 차이를 만드는 가장 중요한 요소

● 대부분의 사료: 옥수수·대두 기반 → 오메가-6 비율 ↑

● 반면, 방목·자연 먹이 섭취 닭은?

● 아마씨·허브·곤충 추가 급여하는 농장 = 영양가 높은 달걀

4️⃣ 사육환경: 난각번호로는 절반만 알 수 있다

● 난각번호의 한계

● 모래 목욕(토욕)의 중요성

● 공기 질·암모니아 농도

5️⃣ ‘무항생제 인증’의 진실

❌ ‘무항생제’ 라벨이 항생제를 아예 안 썼다는 뜻은 아니다

6️⃣ 국내 실제 사례: 오메가-3 높은 방목 달걀

7️⃣ 소비자가 달걀 고를 때 체크해야 할 5가지

① 난각번호(1번 또는 2번 추천)② 생산자 정보(홈페이지·SNS에서 사육환경 공개 여부)③ 어떤 사료를 쓰는지(아마씨·벌레·초지 여부)④ 인증 종류(동물복지·HACCP 등 복수 인증 여부)⑤ 색깔·광택보다 ‘생산 과정’을 볼 것

8️⃣ 결론: 마케팅 문구보다 ‘사육 과정’을 보라

타이어 공기압 셀프 관리 방법

✅ 목차

1. 타이어 공기압이 중요한 이유

2. 적정 타이어 공기압은 얼마일까?

3. 타이어 공기압 점검은 얼마나 자주 해야 하나요?

4. 타이어 공기압 관리로 얻는 이점

5. 계절별 타이어 공기압 관리 팁

마무리하며

[블로그 지수] 내 블로그 지표, 상태, 키워드 분석 가능한 사이트 TOP 4

1. 블로그차트

2. 인스펙터 (Inspector)

3. 블랙키위

4. 블로그덱스 (블덱스, BlogDex)

정리: 블로그 지수 확인 가능한 사이트 TOP 4

✅ 참고 팁

[블로그 지수] 확인하는 방법부터 올리는 법까지 – 초보도 이해하는 완벽 정리

블로그 지수란?

블로그 지수 확인하는 방법

✅ 1. 블로그채널 검색노출 테스트

✅ 2. 유입 키워드 수 확인 (검색 유입 분석)

✅ 3. 외부 툴 사용 (서드파티 분석)

블로그 지수 올리는 법 – 이렇게 실천해보세요

️ 초보 블로거를 위한 실전 팁

3. 메인 식사는 오전(아침·점심)에 배치

✔ 1. 닭이 어떤 먹이를 먹었는가
✔ 2. 어떤 환경(사육밀도·토욕·운동량)에서 자랐는가
✔ 3. 항생제나 살충제 개입이 있는가

① 난각번호(1번 또는 2번 추천)
② 생산자 정보(홈페이지·SNS에서 사육환경 공개 여부)
③ 어떤 사료를 쓰는지(아마씨·벌레·초지 여부)
④ 인증 종류(동물복지·HACCP 등 복수 인증 여부)
⑤ 색깔·광택보다 ‘생산 과정’을 볼 것