웰에이징 근력 저축 | 10년 젊어지는 6가지 운동법

| 웰에이징의 개념

 

'웰 에이징'이란 좋은 건강과 활력, 전반적인 웰빙을 유지하면서 노화를 맞이하는 것을 의미합니다. 이는 단순한 오래 사는 장수를 넘어서서 개인의 나이가 들어감에 따라 높은 삶의 질을 유지하는 데 초점을 맞춘 총체적인 접근 방식입니다. 목표는 개인이 나이가 들어도 계속해서 만족스러운 삶을 영위할 수 있도록 신체적, 정신적, 사회적 복지를 증진하는 것입니다. 그렇다면 웰에이징의 일환으로 노화의 시계를 돌려 10년 더 젊게 살기 위한 생활습관 중 개인 맞춤형 운동을 소개해 보도록 하겠습니다.

출처: KBS 생로병사의 비밀

 

| 10년 젊어지는 6가지 근력저축 운동법

 

노화를 방지하기 위하여 개인 맞춤형 운동은 중요합니다. 근육이 적은 노인들은 운동을 할 때는 각별하고 세심한 주의가 필요합니다. 자신이 운동을 할 수 있는 범위를 넘어설 정도로 과하게 운동을 하면 이것은 독입니다. 영양상태가 불량한 분들은 영양상태를 보충을 해서 충분히 운동을 할 수 있는 단계가 되고 나서 운동을 하는 게 좋습니다. 운동을 할 수 있는 사람들 중에서도 내 몸의 장기 기능이 차이가 나는 경우에는 가장 약한 부위부터 강화시킬 수 있는 수준의 운동, 가장 약한 부위를 악화시키지 않는 강도의 운동을 하셔야 되는 겁니다.

 

고령화로 인한 체력 감퇴를 막기 위해 서울시립대 연구소에서 개발한 노년기 근력저축운동이 도움될 수 있습니다. 근력 감소 예방 운동법은 6가지로 이루어져 있습니다. 이 운동은 의자에 앉아 간단하게 진행할 수 있습니다.

 

먼저첫번째 동작은 기둥 세우기입니다. 발바닥을 바닥에 붙입니다. 손바닥을 허리 뒤에 대고 꼬리뼈가 바닥에 닿는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 가볍게 눌렀다가 허리를 세워줍니다. 16회 반복하며 허리를 뒤로 구부렸다 펴는 이 동작은 척추 근육을 강화하고 허리디스크를 예방합니다.

 

두 번째 동작은 까치발 들기입니다. 무릎을 세워 발바닥이 바닥에 닿게 한 후 뒤꿈치를 최대한 올렸다 내립니다. 16회 반복하며 이 동작은 종아리 근육을 강화시켜 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

세 번째 동작은 반올림 다리 들기입니다. 앉아 무릎을 구부린 상태로 다리를 들어올립니다. 16회 반복하여 복근과 허벅지 근육을 강화시켜 줍니다.

 

네 번째 동작은 가지 뻗기 동작입니다. 앉아있는 상태에서 무릎을 펴주고 발 끝을 몸쪽으로 당깁니다. 이 동작은 무릎 질환 예방에 효과적입니다. 16회 반복합니다.

 

다섯 번 째 동작은 담장 넘기기입니다. 손끝을 펴서 마주 대고 팔을 가슴높이로 들어 올린 후 주먹을 쥐며 팔꿈치를 뒤로 밀었다 제자리로 돌아옵니다.

 

마지막 동작은은 반달 기울이기입니다. 한 손을 반대쪽 옆구리에 대고 반대 손은 어깨높이로 90도 들어준 후 한 손이 닿아있는 옆구리를 늘려 팔을 길게 뻗었다가 제자리로 돌아옵니다. 다른 쪽도 같은 방법으로 16회 반복합니다. 한쪽 팔을 들어 반대쪽으로 넘기는 동작으로 옆구리 근육과 복근을 강화시킬 수 있습니다.

 

이 움직임은 내 몸에 있는 근육을 사용해서 몸에 근육을 저장하는 것입니다. 저축을 통해 일상생활에서 예를 들면 잘 보행을 못하셨던 분들이 근력을 저축을 함으로 인해서 조금 더 멀게 걸어갈 수 있고, 시장도 보러 갈 수 있고 높이 있어서 못 들었던 것들을 손을 뻗어서 들어올 수 있는 여러 가지 일상생활환경에서 좀 더 폭넓게 생활을 하실 수 있는 운동이 되겠습니다.

 

내 몸에 맞는 운동으로 일상 생활에서 건강 챙기시기 바랍니다.